作為一名健身教練，我經(jīng)常可以看到有學(xué)員錯誤地操作筋膜槍，不僅沒有起到肌肉放松的效果，還出現(xiàn)了肌肉酸痛、淤血等問題。那如何正確使用筋膜槍？今天我就通過這篇文章帶大家了解下筋膜槍的操作要點(diǎn)，文中還會分享筋膜槍的基本知識和選購方法，希望大家可以認(rèn)真閱讀。
上圖是我近幾年測評過的筋膜槍。
一、如何正確使用筋膜槍？
如何正確使用筋膜槍？錯誤地使用筋膜槍，不但按摩效果不佳，還會導(dǎo)致身體損傷，因此大家一定要在學(xué)會使用筋膜槍之后再上手操作，不要上去一通亂按。而筋膜槍的使用方法其實(shí)很簡單，主要有以下幾個(gè)操作要點(diǎn)。
1、在使用筋膜槍時(shí)，大家需要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。
2、筋膜槍不能在同一個(gè)位置長時(shí)間地打擊，每個(gè)位置的擊打總時(shí)長最好控制在三到五分鐘。
3、使用筋膜槍按摩時(shí)，大家應(yīng)該順著筋膜走向和肌肉紋理來慢慢都移動筋膜槍，而不是只擊打肌肉酸痛位置。
4、大家要注意筋膜槍的使用位置，筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，并不適合用在脖頸、腋窩、胸/腹腔等肌肉層薄的位置，也不能用來擊打骨骼關(guān)節(jié)。
二、正確操作筋膜槍的四大好處
如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法大家應(yīng)該都學(xué)會了，其實(shí)筋膜槍作為一個(gè)康復(fù)肌肉的工具，只要大家做到科學(xué)的選購和操作，它就能為我們帶來很多好處。例如以下幾點(diǎn)都是筋膜槍的好處。
好處1、預(yù)防肌肉纖維化、萎縮
現(xiàn)在很多年輕人平時(shí)都不會做運(yùn)動，還會長時(shí)間的久坐，長期下來可能會出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！使用筋膜槍能夠有效放松我們緊繃的肌肉，緩解肌肉緊張狀態(tài)，預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮問題。
好處2、可以減輕筋膜槍帶來的疼痛感
筋膜槍可以通過高頻率震動與筋膜槍共振，促進(jìn)筋膜和肌肉的自我恢復(fù)，可以將筋膜中的炎癥因子帶走，有效減輕筋膜炎帶來的疼痛感。
好處3、可以快速進(jìn)入熱身狀態(tài)
在運(yùn)動健身前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備才能避免貿(mào)然運(yùn)動帶來的傷害。而筋膜槍可以快速提高肌肉溫度，增加血液流量，達(dá)到快速熱身的效果。
好處4、緩解身體疲勞
當(dāng)我們長期處于工作或是學(xué)習(xí)等緊張的狀態(tài)下時(shí)，體內(nèi)會堆積大量的乳酸，而筋膜槍可以幫助我們驅(qū)散肌肉內(nèi)沉積的乳酸，有效減輕肌肉酸痛腫脹感、緩解身體疲勞！
三、揭秘筋膜槍的三大副作用
如何正確使用筋膜槍？很多朋友學(xué)會了筋膜槍的使用方法，看到了筋膜槍的眾多好處，就想馬上買個(gè)筋膜槍回來用，但我還要提醒大家，筋膜槍也并非全是好處。如果大家不慎選到了劣質(zhì)筋膜槍，也會存在副作用。下圖是健身博主的觀點(diǎn)。
筋膜槍具備以下三個(gè)方面的副作用：
副作用1、會損傷關(guān)節(jié)、骨骼
如果使用筋膜槍來擊打骨骼、關(guān)節(jié)，容易損傷關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂問題，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞性非常強(qiáng)，更容易引起這類問題。
副作用2、給身體帶來慢性傷害
使用劣質(zhì)筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，起初沒有明顯的異樣感，經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展以后，將會導(dǎo)致劇烈的肌肉撕裂疼痛感。
副作用3、肌肉酸痛
不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽大忽小，容易軌跡偏移，使用這樣的筋膜槍后就容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉腫脹、淤血等問題。
四、不要觸碰筋膜槍四大禁忌！
如何正確使用筋膜槍？我們說使用劣質(zhì)的筋膜槍是會存在副作用的，換句話說，筋膜槍選擇不當(dāng)是引發(fā)肌肉損傷問題最主要的原因！下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)總結(jié)的筋膜槍肌肉損傷原因數(shù)據(jù)也反應(yīng)了這點(diǎn)！針對大家選購不當(dāng)?shù)那闆r，我給大家總結(jié)了四大禁忌，望大家多注意！
禁忌1、不結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍
肌肉組織的結(jié)構(gòu)是相同的，但受到不同的性別、年齡、飲食文化、工作方式等因素的影響，每個(gè)人會形成獨(dú)特的肌肉特征，如果大家不參考自己的肌肉特征來選購筋膜槍，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，很容易買到不適合自己的筋膜槍產(chǎn)品，使用起來很容易損傷肌肉。
禁忌2、選擇便宜的筋膜槍
便宜的筋膜槍并不是他有多高的性價(jià)比，而是它的生產(chǎn)成本非常低，用劣質(zhì)的軸承和馬達(dá)來堆砌筋膜槍，有些黑心商家還會選擇二手料來加工生產(chǎn)筋膜槍，這樣的產(chǎn)品在使用時(shí)容易出現(xiàn)軌跡漂移、擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低等問題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。
禁忌3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品
大部分的網(wǎng)紅品牌筋膜槍都是智商稅產(chǎn)品，生產(chǎn)成本也就幾十塊錢，售價(jià)卻高達(dá)幾百上千塊，商家在炒作營銷上做得很好，產(chǎn)品經(jīng)常出現(xiàn)在各種網(wǎng)紅直播間中，但這類品牌入行時(shí)間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術(shù)，選材用料都很劣質(zhì)，非常容易損傷肌肉！
禁忌4、迷信歐美品牌
很多人過度崇尚外國品牌，覺得歐美大牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)的好。其實(shí)國產(chǎn)筋膜槍不管是參數(shù)還是使用體驗(yàn)都不比歐美品牌差，而且更適配國人的肌肉特征，具備更出色的性價(jià)比。而且歐美品牌專為歐美人群設(shè)計(jì)筋膜槍，與國人的肌肉特征并不匹配，國人使用后很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。
大家多注意以上四個(gè)筋膜槍禁忌，就能夠避免大部分的坑貨，但如果大家想要更加準(zhǔn)確地選購筋膜槍，大家最好參考下面這張?jiān)从趯I(yè)機(jī)構(gòu)的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖來篩選筋膜槍，我也結(jié)合自己的使用經(jīng)驗(yàn)選出了幾款優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品推薦給大家
就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非�；�！它是極限運(yùn)動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多權(quán)威運(yùn)動媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對推力等性能指標(biāo)有百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”
除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價(jià)比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗(yàn)還行。
另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價(jià)格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價(jià)格會比較貴！
五、分享八大優(yōu)質(zhì)筋膜槍選購秘訣
如何正確使用筋膜槍？大家現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會了筋膜槍的正確使用方法，也了解了筋膜槍的禁忌。但很多朋友還是不會選擇筋膜槍，為此我總結(jié)了筋膜槍八大選購秘訣，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。
秘訣1、振幅要選適合自己的
要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇筋膜槍的振幅，如果振幅不足8mm，按摩效果會比較差，普通人推薦使用8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)人群可選擇震幅在10-13mm之間的筋膜槍，不建議大家選擇震幅更高的產(chǎn)品，使用起來容易導(dǎo)致肌肉損傷。
秘訣2、推力要符合自身承受能力
筋膜槍的推力應(yīng)該根據(jù)自身肌肉的承受能力來決定，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就行，如果推力太強(qiáng)，容易造成淤青、肌肉酸痛腫脹等問題。
秘訣3、正確選擇mini槍或大槍
mini筋膜槍體型小巧，產(chǎn)品顏值更高，攜帶方便，不過性能較差，適合肌肉層輕薄的女性使用，但對于男性和專業(yè)健身人群而言，還是更適合使用大槍，大槍的性能更好，震幅設(shè)置更深，按摩效果更好。
秘訣4、要選握持感好的筋膜槍
筋膜槍的握持感也需要注意，如果筋膜槍太重、手柄太粗，難以長時(shí)間握持，容易感到手腕發(fā)酸，更容易出現(xiàn)誤操作引起肌肉損傷問題。
秘訣5、推薦無刷電機(jī)
無刷電機(jī)和有刷電機(jī)是筋膜槍電機(jī)的兩大類型，建議大家使用搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品，這種電機(jī)性能更出色，而且運(yùn)行速度穩(wěn)定，不容易損傷肌肉。而常見的有刷電機(jī)的動力輸出忽大忽小、發(fā)熱嚴(yán)重，很容易損傷肌肉。
秘訣6、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高
要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果筋膜槍的精準(zhǔn)度很低，在連續(xù)擊打的過程中筋膜槍軌跡就容易出現(xiàn)偏移的問題，不僅按摩效果不理想，還容易出現(xiàn)誤操作而損傷肌肉。
秘訣7、買噪音低的筋膜槍
建議大家購買噪音在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍噪音太大，意味著筋膜槍內(nèi)部的技術(shù)不夠科學(xué)，使用起來不僅很吵，還容易導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。
秘訣8、遠(yuǎn)離金屬按摩頭
很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，但這種金屬按摩頭破壞力非常強(qiáng)，大家使用起來容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂等問題！
如何正確使用筋膜槍？以上就是今天給大家整理分享的所有內(nèi)容了，文中就筋膜槍的使用和選購兩方面進(jìn)行了詳細(xì)的講解，希望大家可以融會貫通，都能選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，讓它成為我們生活上的好幫手。至于那些不會對參數(shù)進(jìn)行專業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品就不建議購買了，容易傷害身體健康。
