“瑜伽代償”的危害到底有多可怕？如何避免？
練瑜伽
會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到老師說(shuō)
“ 你這個(gè)體式做錯(cuò)了
會(huì)讓身體代償?shù)?“”
代償是什么呢？
又如何避免？
什么是代償？
當(dāng)身體想要達(dá)成某個(gè)目標(biāo)，卻發(fā)現(xiàn)原先設(shè)定的動(dòng)作是無(wú)法順利達(dá)成目標(biāo)時(shí)，延伸出來(lái)的替代動(dòng)作。
就是說(shuō)本該發(fā)力的肌肉，沒(méi)有正確的發(fā)力，而讓身體的周?chē)∪馍踔潦顷P(guān)節(jié)來(lái)替代完成任務(wù)。
引起肌肉代償?shù)脑蛴泻芏�，比如，因肌力弱，過(guò)于疲勞，肌肉處于被抑制的狀態(tài)下而利用其它肌群借力等等。
代償會(huì)有哪些危害？
出現(xiàn)了代償?shù)膭?dòng)作時(shí)，表示有些肌肉和關(guān)節(jié)正在負(fù)擔(dān)著它不需要負(fù)擔(dān)的工作，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)對(duì)身體的傷害，比如腰疼，肩頸疼痛，或者肩背部越練越厚等問(wèn)題。
有些伽人總會(huì)有意或者無(wú)意間用代償去練習(xí)，或者隨便去挑戰(zhàn)自己的身體，久而久之，就會(huì)形成惡性循環(huán)。這就是很多人明明照著視頻練習(xí)，練著腹，卻傷了腰，練著臀，卻粗了腿。
瑜伽中常見(jiàn)的代償
幻椅式手臂上舉中，很多人手舉不到耳朵兩旁，卻勉強(qiáng)自己，很容易造成胸腔過(guò)度前凸，塌腰的代償。
前屈體式中，有的人腘繩肌很緊，又不彎曲膝蓋，使勁用手去夠到腳，這樣會(huì)把前屈的力量給腰椎來(lái)代償。
后彎體式中，如果腹直肌和髂腰肌不夠延展，身體就會(huì)把很多的力量交給腰椎去代償。
如何避免代償？
一節(jié)瑜伽課，重點(diǎn)不是你練了多少個(gè)動(dòng)作，流了多少汗，而是在一節(jié)課中，有沒(méi)有覺(jué)知的去練習(xí)，肌肉是否正確的啟動(dòng)？
重要的是練習(xí)中關(guān)注自己的根基是否正位和穩(wěn)定，核心是否激活，脊柱是否延展，骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)是否正確，體式是否超出身體的控制范圍。
肌肉的全身的協(xié)調(diào)和平衡很重要，小的代償不會(huì)讓你馬上受傷，但是你要學(xué)會(huì)感知和避免。
在練瑜伽過(guò)程中，不要著急，保持在自己身體舒適的位置，追求細(xì)節(jié)而不是難度。
