寫在最前面，很多人認(rèn)為運(yùn)動減肥需要毅力，真實(shí)情況是：
運(yùn)動減肥不需要毅力，只需要一點(diǎn)體力，更夸張的是運(yùn)動減肥充滿樂趣；21天養(yǎng)成習(xí)慣，3個(gè)月后，你就再也戒不掉運(yùn)動了；你的身體會上癮的；
下面正文：
時(shí)間過的真快，馬上11月份了，炎熱的夏天已經(jīng)過去了，現(xiàn)在我（本人代號：村長）向大家匯報(bào)下今年的減肥情況；
今年我們幫助了胖丫，葉子，蝸牛，阿飛，小呂，小羊，皋皋 等很多人 完成了瘦身計(jì)劃；
以下是今年的幾個(gè)減肥例子
蝸牛5個(gè)月 78公斤 到 58公斤
阿飛4個(gè)月 73公斤 到 62公斤
小羊 從105公斤 到 73公斤
D姐 從61kg 到 55kg
幾年下來，再次總結(jié)下運(yùn)動減肥的要點(diǎn)和特點(diǎn)
一：減肥的原理篇
二：飲食篇
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能.1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白質(zhì)含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由這三種物質(zhì)組成。因此只要知道食物中這三種物質(zhì)的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
飲食篇展開寫的話，會非常長，限于篇幅，總之我們吃的食物最好含蛋白質(zhì)多一些，脂肪，碳水化合物少一些；
二：運(yùn)動篇
動態(tài)拉伸：簡單的拉伸下身體各個(gè)部位的肌肉，活動關(guān)節(jié)，包括大腿，小腿，髖部，腰部，肩部，胸部，頸部，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等；
熱身：一般選擇慢跑熱身，提高身體核心區(qū)的溫度，為接下來的無氧做準(zhǔn)備；
無氧：全部利用自身體重做無氧訓(xùn)練；
有氧：有氧心率區(qū)間慢跑；選擇慢跑是因?yàn)槁芎貌僮�，隨時(shí)隨地；
拉伸：做一些靜態(tài)拉伸，主要部位是小腿，小腿，髖部；
三：工具篇
我們運(yùn)動的工具包含但不限于：智能手機(jī)、手套，毛巾，瑜伽墊，護(hù)膝（跑步護(hù)膝），慢跑鞋，心率檢測軟件，布尺，運(yùn)動服，電子體重秤，某減肥軟件，某運(yùn)動軟件；
四：經(jīng)典問題
1、我是胖子，50米我都跑不動，怎么辦？
2、我的目標(biāo)是10斤，到達(dá)減肥目標(biāo)需要多久？
3、無氧運(yùn)動的動作一個(gè)都做不起來怎么辦？
4、減肥會不會變成肌肉女啊？
5、小腿會不會變的很粗壯啊？
6、聽說跑步很費(fèi)膝蓋，怎么保護(hù)膝蓋啊?
7、我要減肥，我的減肥計(jì)劃是定制的嗎？
8、是否可以糾正一些體態(tài)不正，比如駝背？
9、是否要吃運(yùn)動補(bǔ)劑？
10、運(yùn)動后如何緩解疲勞？
11、如何局部減肥，我想減掉拜拜肉，小肚子；
12、減肥后，如果消除肥胖紋？
13、如何度過減肥平臺期？
14、如何對抗揮之不去的食欲？
15、上班族如何做到飲食控制？
16、減肥期間，生理期怎么辦?如何運(yùn)動，如何飲食？
17、運(yùn)動減肥成功后，會反彈嗎？
18、我有脂肪肝，有辦法減肥嗎？可以操作嗎？
19、運(yùn)動減肥多久才有效果？怎么控制減肥速度？
20、我是微胖界的，能減嗎？
