最近杭城連續(xù)霧霾陰雨天氣，
確實(shí)深深傷了眾多健身愛好者的心啊。
在風(fēng)和日麗的日子鍛煉固然是身心愉快，
但是現(xiàn)在碰上霧霾天氣，
他們?nèi)匀话崔嗖蛔∠胍\(yùn)動(dòng)的心，
蠢蠢欲動(dòng)�。�
那么，霧霾天我們是真的不能運(yùn)動(dòng)了嗎?
我們的的建議是:見天行事量力而行！
冬霧有“冬季殺手”之稱，加上工業(yè)廢氣、汽車尾氣、空氣中的灰塵、空氣中的細(xì)菌和病毒等污染物，附著于這些水滴上，人們?cè)谌粘Ｉ詈统鲂兄校@些物質(zhì)會(huì)對(duì)人體的呼吸道產(chǎn)生影響，可能會(huì)引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發(fā)作，誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等。特別是小孩呼吸道鼻、氣管、支氣管黏膜柔嫩，且肺泡數(shù)量較少，彈力纖維發(fā)育較差，間質(zhì)發(fā)育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。
人長(zhǎng)時(shí)間處于霧天中，可引起氣管炎、喉炎、肺炎、哮 喘、鼻炎、眼結(jié)膜炎及過敏性疾病的發(fā)生，對(duì)幼兒、青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和體質(zhì)均有一定的影響。此外，大霧天氣空氣質(zhì)量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現(xiàn)肺部及氣管感染而加重病情。因此在霧霾天，對(duì)于一些習(xí)慣每天鍛煉的人來說，不能戶外運(yùn)動(dòng)，選擇在室內(nèi)健身房簡(jiǎn)單的鍛煉，男性可以進(jìn)行力量鍛煉，女性可以瑜伽舞蹈！
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸加深、加快，我們所吸入的PM2.5是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的3倍，所以作為一名健身愛好者，應(yīng)該每天留意空氣質(zhì)量。
目前，我國(guó)很多城市的環(huán)保局網(wǎng)站上已經(jīng)可以查詢當(dāng)日或?qū)崟r(shí)PM2.5數(shù)據(jù)，手機(jī)上也有很多應(yīng)用軟件可以查詢PM2.5數(shù)據(jù)。網(wǎng)友根據(jù)“綠色和平組織”給出的PM2.5活動(dòng)措施表，結(jié)臺(tái)跑步運(yùn)動(dòng)。得出了下表，供大家參考:
【霧霾天去運(yùn)動(dòng)，你得有原則】
1、堅(jiān)持室內(nèi)健身房
當(dāng)PM2.5數(shù)值超過200時(shí)，就堅(jiān)決不要做戶外運(yùn)動(dòng)了。霧霾對(duì)運(yùn)動(dòng)者的傷害比對(duì)普通人要大得多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肺活量增加，對(duì)氧氣的需求增加，當(dāng)你大口呼吸時(shí)，就有更多有害顆粒進(jìn)入肺泡。
2、堅(jiān)持中低強(qiáng)度
高強(qiáng)度的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣不適合在霧霾天進(jìn)行。首先室內(nèi)空氣并非絕對(duì)安全，只要稍開門窗，空氣流動(dòng)會(huì)讓室內(nèi)也被污染，此時(shí)做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓更多有害氣體進(jìn)入體內(nèi)。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，你的抵抗力會(huì)降低，對(duì)抗霧霾的能力就更差了。
運(yùn)動(dòng)是為了健身，自己要有個(gè)好心情去練，不要強(qiáng)求劇烈，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45-60分鐘最佳，一次總運(yùn)動(dòng)量不能超過90分鐘。運(yùn)動(dòng)后，也不一定要測(cè)量心律達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，只要能感到運(yùn)動(dòng)后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。
冬季時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)最好選擇下午時(shí)分。因?yàn)橄挛鐣r(shí)分，人體各方面的機(jī)能均處于較高水平，比較適合做運(yùn)動(dòng)量稍大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，而且在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)又避免了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些。 當(dāng)然，冬季運(yùn)動(dòng)后，也要注意預(yù)防感冒，千萬不要圖一時(shí)的涼快而不穿衣服，這樣會(huì)使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強(qiáng)冷空氣而造成感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，全身是汗，最好能沖個(gè)熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒有洗澡條件時(shí)，用干毛巾隔一下汗也可以。
【這些運(yùn)動(dòng)可以有】
1、游泳
代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機(jī)上跑步，不如去室內(nèi)泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強(qiáng)大你的呼吸系統(tǒng)，能更好地對(duì)抗空氣污染。一個(gè)經(jīng)常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)少8次，從而減少有害氣體進(jìn)入肺部。選擇室內(nèi)游泳時(shí)，你可以降低一點(diǎn)強(qiáng)度，以1.5公里的時(shí)速游30分鐘，基本可以達(dá)到鍛煉目的。游泳能耗多、散熱快，你的血液循環(huán)會(huì)加快，更好地代謝身體廢物。
溫馨提醒：有些健身房的游泳館在地下，甚至B2、B3，這里的空氣也不怎么樣，還是去有天光的游泳館吧。
2、瑜伽&普拉提
適合女性的、強(qiáng)度不高的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)？瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓(xùn)練、柔韌性鍛煉和靜力性運(yùn)動(dòng)非常適合在霧霾天進(jìn)行。一來運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，對(duì)氧氣的需求量不大，其次，這些運(yùn)動(dòng)提可以幫你放松情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。在瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習(xí)，就是清潔鼻腔、訓(xùn)練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時(shí)有力量訓(xùn)練的習(xí)慣，霧霾天可以改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓(xùn)練的美妙。
溫馨提醒：霧霾天練習(xí)瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細(xì)菌進(jìn)入呼吸道。使用瑜伽墊之后一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。
3、徒手自重訓(xùn)練
不要以為室內(nèi)健身是枯燥無趣的，其實(shí)可以玩出很多花樣。室內(nèi)健身房TRX訓(xùn)練帶，或者彈力訓(xùn)練繩，TRX的使用只需要一扇結(jié)實(shí)的門，和門前4平米的空地，有上百種訓(xùn)練動(dòng)作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍，可以鍛煉你的核心力量、身體平衡力以及柔韌性，讓你練半個(gè)月都不帶重樣的。
溫馨提醒：以自重訓(xùn)練剛開始強(qiáng)度不要太大，因?yàn)榍锒旧眢w本來就比較僵硬，建議運(yùn)動(dòng)前先做個(gè)5分鐘熱身。
4、有氧舞蹈
廣場(chǎng)上還有戴口罩跳舞的大媽？真想拉她們進(jìn)健身房跳跳有氧舞蹈！室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳Salsa，一節(jié)有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，并且全身肌肉群和絕大部分關(guān)節(jié)都得到刺激。在舞蹈教練的帶領(lǐng)下，和小伙伴們跳上1小時(shí)的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動(dòng)作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了。
溫馨提醒：有些有氧舞蹈的強(qiáng)度還是比較大的，霧霾天要時(shí)刻記得不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，因此可以微微“偷懶”，將動(dòng)作幅度稍稍收斂一些。天氣給力時(shí)，你大可放心地埋頭苦練，天氣不給面子時(shí)，“霾”頭苦練就成了自找苦吃。希望大家能找到適合自己的“非正常時(shí)期”的運(yùn)動(dòng)方法，別在抗霾路上白白犧牲。
