★火辣熱身 熱身是必要的，初練肚皮舞一定要記得課前進(jìn)行一些動作結(jié)構(gòu)，節(jié)奏，強(qiáng)度相近的舒緩練習(xí)，它是練習(xí)肚皮舞的開端。要知道，身體運(yùn)動是一種反射活動，身體的各種反射活動要協(xié)調(diào)地組合起來，必須有一定時間的磨合才能實(shí)現(xiàn)。這可不只是喝一杯水的時間，從頭，頸開始到上肢，腰部及下肢，讓你每一個關(guān)節(jié)都活動一遍；伸展肌肉，韌帶增加身體的柔軟度，當(dāng)身體變得松弛，也就更容易駕馭和擴(kuò)展。這不僅可以提高運(yùn)動效果，而且可有效預(yù)防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發(fā)生。因此，在開始讓你興奮地肚皮舞之前，花上5分鐘的時間，讓身體完全活動開，稍稍出汗，沒有疲倦的感覺最好。要注意的是熱身與正式開始之間的時間間隔不要太長。
1.腳尖踮高，雙手合十，縮緊小腹，縮緊臀部，吸氣，雙手向上帶動胸部上提，慢慢地集中，注意保持身體平衡，吐氣。
2. 手臂放在背后，手指相互交叉，手臂伸直，上背略成弓形，肩部有收緊的感覺。
3. 雙腿保持水平，手部抬起向一側(cè)腿部靠攏，做拉伸動作，反方向做相同的動作。
4. 雙手打開，雙腳與肩同寬。使背部彎曲至水平，慢慢向上起來，重復(fù)兩次站好。
5.轉(zhuǎn)動腳踝，換方向，換腳。
6.精靈伸展。一腳在前，一腳在后，后腿伸展，前腿彎曲。后腳跟著地，手臂在前。小腿后方有收緊的感覺。身體保持平直，下巴上揚(yáng)。手臂轉(zhuǎn)而向上置于頭部上方，繼續(xù)換氣，鼻孔吸氣，嘴巴吐氣。伸展，將力度注入著地的后腳跟。手腕交叉，身體慢慢地后仰，前傾，有擴(kuò)胸的感覺，對背脊的絕佳伸展。換邊，反方向動作相同。
7.活動膝蓋與臀部，雙手叉腰，扭轉(zhuǎn)。膝蓋彎曲，扭轉(zhuǎn)。換方向。
8.腳往上踢，收回，慢慢放下。換腳，動作相同。將一條腿向后彎曲至臀部，向后找到平衡后，用同側(cè)的手抓腳尖盡量向上，另一側(cè)手向前伸，找平衡。換另一側(cè)腿做同樣的動作。
9.心臟運(yùn)動。手心朝外，手指放在額頭前，膝蓋往上提，往上，往上，往上，后腳往下踏，往下，往下，往下。這也是埃及土風(fēng)舞里的動作。現(xiàn)在增加前后的動作，前，后，前，后。保持腳踝與膝蓋的柔軟彈性。加上單腳跳，重心放在腳尖，跳，跳，跳。然后跳，踏，跳，踏。動作換成前點(diǎn)，中點(diǎn)，后點(diǎn)，中點(diǎn)。就像輕快地前后蹦跳。手臂抬高，往前，往后。前后蹦跳。換腿，動作相同。
10.髖部向左延伸，收回；再向右延伸，然后收回。重復(fù)做拉伸運(yùn)動。
11.身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，右腳彎曲呈弓步，左腿伸直，雙手伸直呈水平，再左腿彎曲呈弓步，右腿伸直，雙手伸直呈水平。
12.坐于地面，雙腿伸直并攏，將胸部貼于膝蓋上，并將雙手抱住雙腳后跟。
13.將雙腿水平打開，雙手自然放于腿上，背部挺直，胸部緩緩貼近地面，雙手慢慢從腿部移至前方地面。
以上熱身運(yùn)動，可以每堂課有選擇性地進(jìn)行�，F(xiàn)在就讓我們開始展開一個感官，感性，健康，有趣及塑身的世界。肚皮舞的學(xué)習(xí)可以三步走：一是以減肥健身為目的地及針對毫無舞蹈基礎(chǔ)的學(xué)員，將繁瑣，復(fù)雜的高難度肚皮舞化繁為簡,分解成單獨(dú)的肚皮舞健身操；二是配合音樂和鼓點(diǎn)進(jìn)行舞蹈組合的練習(xí),讓學(xué)員掌握動作與動作的銜接以及韻律技巧;第三步就是針對減肥健身之外,擁有強(qiáng)烈表演欲的學(xué)員。學(xué)習(xí)大師級的規(guī)范舞蹈。等我們完全掌握熟練之后，可將傳統(tǒng)肚皮舞的嫵媚優(yōu)雅配上強(qiáng)勁奔放的快節(jié)奏電子音樂，將傳統(tǒng)肚皮舞演練成為時尚動感的肚皮舞迪廳炫舞，酒吧媚舞，熱辣酷舞，風(fēng)情舞等在迪廳，酒吧和社交場合隨心即興地舞蹈。
站姿 分為*式基本站姿，*式彎曲站姿，后下腰式站姿（新月式站姿）任何功夫或者舞蹈，要想學(xué)得好，第一步的站立姿勢就該力求規(guī)范。肚皮舞的重點(diǎn)在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，*；自信的把頭抬起切忌彎腰駝背。自信優(yōu)雅的氣質(zhì)，從第一勢的站立開始：彎曲膝蓋，上身保持直立，頭部向前，這個姿勢非常有彈性，要求你的膝蓋要非常的放松，保持膝蓋彎曲，而不要過分緊張。收緊你的腹部，收緊你的臀部。背部保持平直，肩膀放松。
