健康的身心是提高生活質(zhì)量的前提條件，因此如何選擇適合自己的健身方法是每個老年女性迫切需要了解的問題。一般可從以下幾個方面確定：
(1)依據(jù)自己的身體情況(是否有病、病的性質(zhì)，對身體的影響程度等)來選擇。具體說可針對健身、養(yǎng)病或治病等不同目的選擇練習(xí)內(nèi)容，可根據(jù)身體的健康程度確定運(yùn)動量的大小，做到有目的、有針對性地進(jìn)行練習(xí)，以提高健身鍛煉的效果。
(2)根據(jù)自身的運(yùn)動基礎(chǔ)以及愛好，選擇鍛煉方法。有的老人在青年時期有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)、運(yùn)動特長，以及良好的鍛煉習(xí)慣，可在此基礎(chǔ)上選擇項目進(jìn)行練習(xí)；也可根據(jù)自己的興趣愛好，選擇容易學(xué)習(xí)，便于練習(xí)，適合自身的方法進(jìn)行鍛煉。
(3)根據(jù)環(huán)境、季節(jié)、氣候、場地等條件進(jìn)行選擇，應(yīng)盡量選擇戶外活動。如可通過慢跑、游泳、徒步走等形式進(jìn)行鍛煉；也可采用原地慢跑、徒手操、太極拳等練習(xí)方法。因老年人身體的適應(yīng)性弱，調(diào)節(jié)能力差，因此需特別注意氣候?qū)夏耆说挠绊憽Ｈ缍焓彝鉁囟鹊�，可改為室�?nèi)練習(xí)；遇雨室外不能練習(xí)，又不想停止鍛煉，也可采用室內(nèi)練習(xí)。相反，氣溫過高，為防止中風(fēng)，可選擇早晨或傍晚氣候相對涼快的時候進(jìn)行練習(xí)。
(4)在內(nèi)容的選擇上貫徹安全第一的原則。運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動速度不宜過快，動作不宜復(fù)雜，不宜采用憋氣動作、對抗性動作及幅度過大的動作，以免造成傷害，防止不必要發(fā)生的事故。
