“自然有意把女性作為她的杰作”，約翰.羅斯金寫道。女性的美麗和優(yōu)雅，以及溫柔的性格可以驗(yàn)證上面的說(shuō)法。
她們不僅擁有美麗的外表，而且在她們溫柔、優(yōu)雅的形體里隱藏著堅(jiān)強(qiáng)的性格和巨大的忍耐力量。女性柔軟、溫柔并且靈巧，這些都使她們能靈巧地活動(dòng)，而不像男人的身體那樣僵硬、粗糙和強(qiáng)壯。
為什么說(shuō)瑜伽是女性的理想鍛煉方式？
瑜伽和其他的身體鍛煉有著巨大的區(qū)別。體式是生理和心理并用的，不像其他的運(yùn)動(dòng)僅僅是外部的身體鍛煉。而體式不僅鍛煉了身體，也增強(qiáng)了心理素質(zhì)，使人心平氣和。瑜伽是對(duì)身體、心靈和靈魂的鍛煉。其他的鍛煉方式或許也要求精準(zhǔn)的身體運(yùn)動(dòng)，而瑜伽除了要求精準(zhǔn)外，內(nèi)心深處也需要感應(yīng)，從而使身心平衡。
練習(xí)瑜伽需要非常好的柔韌性，在此方面似乎造物主偏愛(ài)女性，使她們的身體就像為瑜伽天造地設(shè)一般。女性在身材和體型上與男性差異很大，她們的肌肉柔軟而輕靈，不像男性那么寬大、粗糙而又沉重。她們的骨架也不像男人那樣寬大，她們比男人有著更大的力量來(lái)承受身體的負(fù)擔(dān)和精神壓力；這不是由于身體的力量或忍耐力，而是自然的眷顧賦予她們的。
此外，自然還賦予她們繁衍后代的責(zé)任，一個(gè)國(guó)家的發(fā)展和后代的健康和她們有密切關(guān)系。通過(guò)仔細(xì)研究女性與男性的差異特點(diǎn)，包括她們的身體、不斷變化的生理功能和情感的狀態(tài)，可以得出這樣的結(jié)論：如果把練習(xí)瑜伽體式和調(diào)息法作為她們生活中的一部分，將會(huì)對(duì)她們更有意義和益處。
瑜伽幫助女性完成她們的任務(wù)，也使她們保持容顏、煥發(fā)光彩，更有女性的味道。她不再需要化妝品，因?yàn)橥〞车难貉h(huán)使她們的肌膚煥發(fā)光彩。毫不夸張地說(shuō)，在日常生活中所有的情形下，瑜伽都可以幫助女性，并且是她們理想的選擇。因此瑜伽是一種理想的鍛煉方式。
任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽。它尤其對(duì)四十歲以上的人有益，因?yàn)樗麄兊纳眢w恢復(fù)能力在不斷下降，對(duì)疾病的抵抗力也在減弱。瑜伽可以產(chǎn)生能量而不是消解，它使人精神抖擻、活力四射，用最小的力量得到最大的益處。
因?yàn)槊恳粋�(gè)體式都使身心同時(shí)得到鍛煉。瑜伽體式和調(diào)息法已經(jīng)歷經(jīng)幾個(gè)世紀(jì)的考驗(yàn)，能滿足追求身體健康、生活幸福的人的各類要求。
身體包含五個(gè)方面或?qū)哟�，它們是�?/div>
（1）肉體層次——解剖上的分類包括皮膚、肌肉和骨骼，這是外層；
（2）生命能量層次——生理上的分類，包括循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌或腺體和生殖系統(tǒng)；
（3）意識(shí)心靈層——心靈或心理上的分類，包括心理和各種情緒；
（4）智力層——智力體；
（5）喜悅層——精神層面是靈魂棲息的內(nèi)部層級(jí)。
所有這些層面都是從外層到內(nèi)核相互依存、相互滲透的。在練習(xí)瑜伽體式和調(diào)息法時(shí)需要全神貫注于這些層面，循環(huán)往復(fù)于解剖到精神上的各個(gè)層面。
所有類型的練習(xí)都有兩個(gè)特點(diǎn)——動(dòng)態(tài)和靜態(tài)。體式同時(shí)鍛煉身體的正面、背面、側(cè)面和內(nèi)部。因?yàn)槊恳粋�(gè)姿勢(shì)都是一個(gè)整體，這時(shí)身體的每個(gè)部分都發(fā)揮著作用，沒(méi)有任何部分被落下。動(dòng)態(tài)是不斷地從一個(gè)姿勢(shì)到另一個(gè)姿勢(shì)，或從一個(gè)位置到另一個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)。體式雖然外表看起來(lái)似乎靜止，但充滿了內(nèi)在的動(dòng)作。在做這些姿勢(shì)時(shí)，要做出一整套的動(dòng)作并保持一定的姿勢(shì)，如水平的、垂直的、對(duì)角線的和圓周的拉伸和擴(kuò)展，這需要技巧、智力和實(shí)踐。當(dāng)認(rèn)真、正確地做一個(gè)體式時(shí)，身體和心靈的任何角落都會(huì)得到鍛煉。
練習(xí)瑜伽對(duì)人的性格也有很大的幫助，它能使人在道德上和精神上變得強(qiáng)大，對(duì)待生活的態(tài)度會(huì)更加積極和寬容。傲慢和以自我為中心會(huì)被謙遜和禮讓所取代，人會(huì)變得更有思想，更有分辨力，同時(shí)更加睿智。這一切都為習(xí)練者進(jìn)入沉思狀態(tài)做好了準(zhǔn)備。
體式對(duì)消除疲勞、傷痛和病痛最有效果。它們不僅有治療作用，還有保健作用。體式可以矯正肌肉的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)所引起的拉傷和腫痛，能使人緩解壓力和緊張心理，給人以速度、彈力、力量、耐力和整體的協(xié)調(diào)性。當(dāng)男女運(yùn)動(dòng)員筋疲力盡時(shí)，練習(xí)體式可以很容易地恢復(fù)力量。同樣，體式也可以拓展他們的運(yùn)動(dòng)幅度。
因此，瑜伽藝術(shù)在本質(zhì)上是很獨(dú)特的。它可以滿足任何人的需要，尤其對(duì)女性更是如此。
——摘自《艾揚(yáng)格女性瑜伽》
