按摩工具筋膜槍近幾年非常火爆，使用人數(shù)不斷增加，但作為專業(yè)的健身教練，李明經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn)有學(xué)員在錯誤地使用筋膜槍，結(jié)果不但按摩效果差，還頻繁出現(xiàn)了肌肉損傷問題。到底如何使用筋膜槍？今天我就通過這篇文章來科普筋膜槍的用法，并分享關(guān)于筋膜槍的各種基礎(chǔ)知識，有需要的朋友一定要來看一看。（下圖是我使用過的一部分筋膜槍。）
一、如何使用筋膜槍？
如何使用筋膜槍？很多人都是因為錯誤使用筋膜槍出現(xiàn)了肌肉損傷問題，為了避免這類問題，大家務(wù)必要掌握筋膜槍的正確使用方法。關(guān)于筋膜槍的使用，我有一些經(jīng)驗分享給大家，具體如下：
1、順著肌肉的紋理進行按摩
筋膜槍需要根據(jù)肌肉的紋理和走向來移動，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩。
2、選擇適當(dāng)?shù)陌茨︻^類型
很多筋膜槍都會配備多種類型的按摩頭，大家可以根據(jù)擊打位置的不同選擇合適的按摩頭，比如圓形按摩頭的按摩力度均勻，能夠按摩全身肌肉，而扁平按摩頭按摩力度集中，更適合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。
3、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位
筋膜槍只適合用來按摩肌肉軟組織，并不適合用在骨骼、關(guān)節(jié)、頭部、脖頸等肌肉薄弱的位置，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
4、注意筋膜槍的按摩時長
筋膜槍的按摩時間不宜過長,同一個位置按摩 3-5分鐘之間就很合適，具體的按摩時間大家可以根據(jù)肌肉的薄厚、按摩頭的類型來適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。
5、力度不一過大
使用筋膜槍按摩并非越痛越有效,而是應(yīng)該根據(jù)使用舒適度來調(diào)整,如果用戶過于用力地按摩筋膜槍，容易造成瘀青,肌肉疼痛、肌肉輕微撕裂傷等問題。
二、使用筋膜槍有什么好處？
如何使用筋膜槍？大家注意上面講解的五點，就可以很好地使用筋膜槍了。而筋膜槍可以通過高速電機帶動按摩頭，借助高頻次的擊打?qū)茨αΧ戎饘觽鬟_到脂肪、筋膜和肌肉組織，為我們的身體健康帶來很多好處，例如以下四個方面：
好處1、對肌肉纖維化、萎縮有預(yù)防作用
現(xiàn)在很多年輕人平時都缺乏運動，還需要長時間地久坐，時間久了就很容易患上肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍能幫助我們放松緊繃的肌肉，可以讓肌肉重獲活力，起到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。
好處2、緩解筋膜炎癥
筋膜槍的高頻率震動能夠和筋膜槍共振，幫助筋膜和肌肉的加快恢復(fù)，將筋膜中殘留的炎癥因子都帶走，可以緩解因為筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。
好處3、可以快速進入狀態(tài)
在運動健身前，大家都需要進行充足的熱身準(zhǔn)備才能避免貿(mào)然運動帶來的傷害。而筋膜槍可以快速提高肌肉溫度，增加血液流量，達到快速熱身的效果。
好處4、緩解身體疲勞
當(dāng)我們長期處于工作或是學(xué)習(xí)等緊張的狀態(tài)下時，體內(nèi)會堆積大量的乳酸，而筋膜槍可以幫助我們驅(qū)散肌肉內(nèi)沉積的乳酸，有效減輕肌肉酸痛腫脹感、緩解身體疲勞！
三、探究筋膜槍的三大弊端
如何使用筋膜槍？使用筋膜槍有很多好處，但如果大家不慎使用到了劣質(zhì)筋膜槍，不但按摩效果不好，還容易損傷肌肉，導(dǎo)致以下三種弊端。
弊端1、造成淤血、肌肉酸痛
不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽大忽小，擊打軌跡容易偏移，在按摩后很容易出現(xiàn)肌肉腫脹、淤血、肌肉酸痛等問題。
弊端2、帶來慢性傷害
不專業(yè)筋膜槍會給身體帶來慢性傷害，雖然開始用的時候沒有什么不適感，其實身體已經(jīng)收到傷害了，過一段時間后，使用者就會感到劇烈的肌肉撕裂疼痛感。
弊端3、會損傷關(guān)節(jié)、骨骼
如果將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼位置，容易對關(guān)節(jié)造成傷害，甚至?xí)鸸请[裂問題，特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，已有實驗證明它的破壞性非常強，很容易傷害身體健康。
四、最容易中招的筋膜槍四大誤區(qū)！
如何使用筋膜槍？雖然筋膜槍的好處很多，但它的危害也不可忽略。那么導(dǎo)致筋膜槍危害的原因具體有哪些呢？下表為國內(nèi)筋膜槍肌肉損傷原因用戶投票結(jié)果統(tǒng)計圖，結(jié)合圖中數(shù)據(jù)進行分析，我發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的筋膜槍肌肉損傷問題都和選購不當(dāng)有關(guān)系，而大家會選購不當(dāng)則是因為對筋膜槍有誤區(qū)，那今天我就針對消費者最常見的筋膜槍四大誤區(qū)為大家進行科普，望大家提高警惕，避免踩雷。
誤區(qū)1、迷信歐美品牌
很多人盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)的好。但實際上，如今國產(chǎn)筋膜槍各方面的品質(zhì)都不比歐美品牌差，更適合國人體制，性價比也更高。而歐美品牌的筋膜槍其實并不適合我們，它們的參數(shù)配置都是根據(jù)歐美人體型來設(shè)計的，震幅更深、擊打力度更強，并不匹配國人的肌肉特征，使用起來容易損傷肌肉。
誤區(qū)2、不結(jié)合自身肌肉特征選筋膜槍
每個人的肌肉受到了年齡、性別、飲食、地域等因素的影響都會具備不同的特征，韌性、薄厚、承受力都不相同，如果大家盲從明星網(wǎng)紅的推薦，而不是根據(jù)自身的肌肉狀態(tài)來選擇筋膜槍，容易買到不適合自己的筋膜槍，造成肌肉損傷問題。
誤區(qū)3、使用非常便宜的筋膜槍
便宜的筋膜槍并非性價比高，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本很低，就算賣得便宜商家也可以賺錢，商家普遍會使用劣質(zhì)的馬達、軸承、電池等元件，甚至還有商家用二手回收材料來制作筋膜槍，至于關(guān)于筋膜槍專業(yè)技術(shù)就更沒有了，使用起來非常容易損傷肌肉！
誤區(qū)4、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品
現(xiàn)在不少人會跟風(fēng)購買明星代言或者網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，但這些筋膜槍其實都是智商稅，商家熱衷于炒作營銷，卻不注重對筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級，也不會對筋膜槍的核心參數(shù)進行優(yōu)化調(diào)教，使用這類筋膜槍不僅無法達到理想的按摩效果，還容易損傷肌肉。
由于市面上有太多不專業(yè)的筋膜槍品牌了，因此我建議大家除了上面分享的四大誤區(qū)外，再了解一些筋膜槍的真實測評數(shù)據(jù)再來選購筋膜槍，下圖是一家權(quán)威檢測機構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評數(shù)據(jù)，我們可以從中找到真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。
就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非�；穑�它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對推力等性能指標(biāo)有百余項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”
除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗還行。
另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價格會比較貴！
五、筋膜槍八大選購秘訣，獨家分享！
如何使用筋膜槍？優(yōu)質(zhì)筋膜槍十分好用，但市場中筋膜槍品牌眾多，盲目選購很容易踩雷，所以在選購時建議大家學(xué)會以下八大秘訣。這樣才能夠購買一款性能強悍，能夠直達深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。
1、推力大小要適合自己
大家需要根據(jù)自身的肌肉狀態(tài)來進行選擇筋膜槍的推力，普通人建議用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以選擇推力超過20kg的筋膜槍。如果筋膜槍推力過強，容易造成紅腫酸痛、淤血、肌肉撕裂等問題。
2、筋膜槍的震幅要適合自己
筋膜位于皮膚之下8-12mm的位置，如果筋膜槍的震幅很淺，按摩效果會很差，不過筋膜槍震幅太高也不合適，容易損傷肌肉，因此建議專業(yè)人群使用震幅在10-13mm之間的筋膜槍，普通人選擇震幅8-10mm的筋膜槍。
3、看自己適合mini槍還是大槍
mini槍便于攜帶，但性能比大槍要差一些，肌肉薄的女性朋友可以使用，而男性、健身運動人群還是應(yīng)該選擇大槍，因為大槍性能更加出色，振幅更深，可以有效按摩放松肌肉。
4、遠離金屬按摩頭
很多筋膜槍商家會以金屬按摩頭作為賣點，其實這種按摩頭有很強的破壞力，按摩時很容易損傷肌肉，甚至?xí)䦟?dǎo)致關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題。
5、選擇噪音低的筋膜槍
筋膜槍的工作噪音最好保持在60分貝以下，這樣在使用時既不會吵耳朵，也不會影響旁人，如果筋膜槍噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計不合理，對聽力也有不良影響。
6、筋膜槍的重量要合適
如果筋膜槍太輕，沒有按壓感，肌肉放松效果差，但筋膜槍過重難以長時間握持，手腕容易發(fā)酸，還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。所以建議大家購買重量適當(dāng)?shù)慕钅專髽屪詈迷?/font>0.7-0.9KG之間，mini小槍可以選擇0.4-0.6KG之間的。
7、最好選無刷電機
筋膜槍一般會搭載無刷電機或有刷電機，大家優(yōu)選搭載無刷電機的筋膜槍，這種電機有更強悍的性能和更穩(wěn)定的運轉(zhuǎn)速度，工作噪音低，按摩體驗感更出色，使用壽命更長，而有刷電機運行穩(wěn)定性差，按摩力度容易忽小忽大，使用搭載這種電機的筋膜槍很容易損傷肌肉。
8、要選兼容性高的筋膜槍
國人的肌肉特征十分復(fù)雜，如果使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍很容易損傷肌肉，所以大家需要購買兼容性出色的筋膜槍，不僅使用起來更加舒適，還能避免肌肉損傷問題。
如何使用筋膜槍？以上就是我今天全部的筋膜槍知識分享了。對于筋膜槍使用者而言，只有正確地使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才可以達到理想的按摩效果，因此希望大家可以根據(jù)文章中分享的八大筋膜槍選購秘訣，買真正性能強還不傷肌肉的筋膜槍，讓筋膜槍成為我們真正的好幫手。
