筋膜槍這款按摩產(chǎn)品，相信大家都不陌生，它可以有效促進肌肉組織內的乳酸代謝，減少肌肉張力，緩解肌肉酸痛，目前很多人都在使用。但筋膜槍作為一個新興產(chǎn)品，不少小伙伴對它的認識和了解還不夠深入，常常錯誤地使用筋膜槍而導致肌肉損傷問題。那筋膜槍怎么用效果最好？下面專業(yè)訓練師王瑞就來給大家科普一下筋膜槍的正確用法，并提醒大家筋膜槍的副作用隱患，幫助大家更好地應用筋膜槍。
（上圖是我用過的筋膜槍產(chǎn)品）
一、筋膜槍怎么用效果最好？
筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的使用其實很有講究，如果使用方法不對，就難以發(fā)揮出筋膜槍的真正效果，甚至會造成肌肉、關節(jié)損傷。下面我就來為大家講講筋膜槍的操作指南，大家快學起來吧。
1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進行打擊。
2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，不能在同一個位置長時間地打擊。
3、大家在使用筋膜槍的時候，應該順著筋膜和肌肉的走向紋理緩慢地進行按摩打擊，而不是只擊打肌肉酸痛部位。
4、還要注意的一點是筋膜槍不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜槍來沖擊脖頸、腋窩、腹腔這類肌肉薄，靠近主動脈和器官的部位，也不能和關節(jié)骨頭“硬碰硬”，避免關節(jié)損傷、骨隱裂。
二、筋膜槍有哪些效果？
筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的操作指南都已經(jīng)分享給大家了，按照指南正確的操作筋膜槍就可以將它的效果發(fā)揮到最好。那筋膜槍都有哪些效果呢？下面我來帶大家了解一下。
1、改善筋膜炎
筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復、促進血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，可以帶走筋膜中的炎癥因子，有效減輕因筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。
2、可以快速熱身
運動健身人群在運動以前可以使用筋膜槍快速沖擊目標肌肉群，讓肌肉組織內血液循環(huán)加速流動，讓肌肉的溫度得到提高，可以起到快速熱身的效果，避免大家在運動中因為熱身不充分而受傷。
3、能夠預防肌肉萎縮、纖維化
如果長期久坐不動，肌肉的力量會漸漸流失，即使是年輕人也可能會出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍能夠幫助我們放松緊繃的肌肉，促進肌肉組織內部的血液循環(huán)，起到預防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。
4、緩解身體疲勞
筋膜槍可以通過高頻振動來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復，可以幫助大家緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。
三、筋膜槍操作失誤的三大副作用
筋膜槍怎么用效果最好？對于筋膜槍的使用方法，大家一定要重視起來，否則很可能給我們的身體帶來副作用。此外，如果大家使用了以下不專業(yè)的筋膜槍也可能帶來副作用。下圖為健身教練的看法。
副作用1、對關節(jié)、骨骼造成傷害
如果在關節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關節(jié)損傷，嚴重的甚至會造成骨隱裂，尤其是一些搭載金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷及關節(jié)骨頭。
副作用2、造成淤血、肌肉酸痛
不專業(yè)的筋膜槍擊打力度并不穩(wěn)定，忽大忽小，擊打精準度也差，按摩軌跡經(jīng)常會偏移，使用后容易導致淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。
副作用3、給身體帶來慢性傷害
使用不專業(yè)的筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害問題，一開始沒有明顯的異樣，時間就了就會造成嚴重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等問題。
四、揭秘四大筋膜槍副作用產(chǎn)生的原因！
筋膜槍怎么用效果最好？通過上面的講述大家應該都已經(jīng)明白筋膜槍的正確使用方法了，但很多時候，明明大家的操作手法是正確的卻還是出現(xiàn)了肌肉損傷問題，這又是怎么回事呢？為了找到筋膜槍損傷肌肉的真正原因，我找來了權威媒體統(tǒng)計的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)，從圖中數(shù)據(jù)可知，筋膜槍的副作用主要源于以下四個方面。
原因1、使用和自身肌肉特征不適配的筋膜槍
人體的肌肉組織受到運動量、年齡、飲食等因素的影響會逐漸形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韌性、厚度等等，再結合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。
原因2、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品
很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但這些網(wǎng)紅大牌、明星代言產(chǎn)品往往會將時間資金放在筋膜槍的營銷宣傳中，并不重視筋膜槍本身的質量，筋膜槍沒有經(jīng)過專業(yè)的技術調校，按摩效果會比較差，也很容易對肌肉造成傷害。
原因3、盲目使用歐美品牌
筋膜槍最開始是從歐美國家開始流行的，很多人就覺得歐美品牌的筋膜槍好，其實這些歐美產(chǎn)品都是針對歐美人的肌肉特征設計，并不適合國人的肌肉特征。歐美品牌的筋膜槍一般會有較強的擊打力度和較深的震幅，但大部分國人的肌肉不像歐美人那樣壯碩，如果國人盲目跟風使用歐美筋膜槍時就容易因為震幅過深、擊打力度太強而出現(xiàn)肌肉損傷。所以國人更應該選擇國產(chǎn)優(yōu)質筋膜槍，更匹配國人的肌肉特征，且性價比也更高。
原因4、購買廉價劣質的筋膜槍
不要使用那些價格很便宜的筋膜槍，它們在生產(chǎn)時都本著能省則省的原因，普遍會選擇劣質元件、材料來制作生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍使用起來就會存在擊打力度弱、擊打精準度差、推力不穩(wěn)定等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。
根據(jù)上述原因分析，不難看出網(wǎng)紅品牌、低價產(chǎn)品、兼容性低的筋膜槍都是肌肉損傷的罪魁禍首，那到底那個牌子的筋膜槍好用？下圖為 19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，數(shù)據(jù)源于專業(yè)實驗室，大家可以放心參考，從中宣傳性能強而肌肉損傷率低的筋膜槍。
眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。
為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調教標準，確保3-5年內整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。
另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！
五、八招完美規(guī)避筋膜槍的副作用
筋膜槍怎么用效果最好？學會了筋膜槍的操作指南以后，接下來再學學規(guī)避筋膜槍副作用的辦法，這樣就能將筋膜槍的按摩肌肉效果發(fā)揮到最大，也讓筋膜槍用起來更放心。我給大家總結了八個選購指南，可以幫助大家排除劣質筋膜槍，買到適合自己的優(yōu)質產(chǎn)品。
指南1、推力不用非常大
筋膜槍的推力需要結合自己的肌肉承受能力來選擇，普通人更適合使用推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力太高，可能會造成肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！
指南2、避免功能臃腫的筋膜槍產(chǎn)品
不少筋膜槍都會以各種功能為宣傳噱頭，例如熱敷、冷敷、藍牙、連接APP等等功能，這些功能實用性不強，還會拉低筋膜槍的穩(wěn)定性，降低筋膜槍的使用壽命。
指南3、正確認識大槍和Mini槍
mini筋膜槍體積小、便于攜帶、顏值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，還是應該用大槍，大槍的性能更好，可以為用戶帶來更有效的按摩體驗。
指南4、振幅要合適
筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，震幅13mm以上的筋膜槍就不要選了，容易損傷肌肉。
指南5、最好選擇無刷電機
筋膜槍的電機主要有兩個類型，分別是有刷電機和無刷電機，建議大家優(yōu)選選擇無刷電機，它的動力更強勁、噪音低、運行平穩(wěn)、使用壽命更長，按摩效果更好，但有刷電機的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴重，容易損傷肌肉。
指南6、買擊打精準度高的產(chǎn)品
大家要買擊打精準度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打的過程中，不能出現(xiàn)偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯誤，造成肌肉損傷！就擊打精準度這點，大部分網(wǎng)紅大牌都做得不行。
指南7、不買“自定義檔位”
有些筋膜槍是自定義檔位設計，不過這種檔位設置并不科學，自定義檔位可選擇性太強，反而難以讓用戶選到適合自己的檔位模式，如果設置的參數(shù)不當，還容易導致肌肉損傷。大家最好使用主流的3-10的檔位。
指南8、不要買低價筋膜槍
低價筋膜槍的品質普遍不過關，普遍會采用劣質馬達和傳動軸制作筋膜槍，結構設計不科學等，用起來會存在力度不均衡、震動頻率和擺幅不穩(wěn)定等問題，肌肉損傷率非常高！
筋膜槍怎么用效果最好？看完這篇知識科普，大家就要按照正確的方法來使用筋膜槍，這樣可以更好地維護我們的身體健康，讓肌肉時常保持活力。文末再次提醒大家選購時候要注意避開一些網(wǎng)紅帶貨、明星代言的不專業(yè)產(chǎn)品，避免造成肌肉受損，要選擇兼容性高、專業(yè)技術實力強的產(chǎn)品。
