很多人都反映，自己已經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持減肥1年了，為什么沒有瘦反而胖了呢？
一：節(jié)食不當(dāng)
如果你能節(jié)食一輩子，你就用這個(gè)方法減肥吧~如果不能，你就會(huì)反彈！
節(jié)食是個(gè)不定時(shí)炸彈，一旦你堅(jiān)持不住，就會(huì)破功，破功會(huì)怎樣？吃的更多，暴飲暴食，so...
而且節(jié)食破功之后會(huì)胖的更快，胖的更多！為什么？因?yàn)楣?jié)食的那段時(shí)間降低你的基礎(chǔ)代謝，這就意味著你一直在“保暖”狀態(tài)，不怎么釋放體內(nèi)的熱量！
二：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
運(yùn)動(dòng)，對(duì)于意志不堅(jiān)定的人更容易變成暴食的借口。人天生總有自我優(yōu)越感，當(dāng)你在某一方面表現(xiàn)不錯(cuò)或者有所突破的時(shí)候，就會(huì)在另一方面放縱自己、獎(jiǎng)賞自己。
但你知道嗎，你多吃幾口飯，水果多嘗幾塊就足以抵消跑步機(jī)上消耗的30分鐘300卡路里熱量。
另外，運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)引發(fā)饑餓。雖然運(yùn)動(dòng)后不一定會(huì)餓，但遲早都會(huì)。
運(yùn)動(dòng)讓血液中的葡萄糖大量流失，這就導(dǎo)致了事后身體出現(xiàn)瘋狂的饑餓感、恐慌感~所以就瘋狂找食物。
所以我們需要合理搭配我們在運(yùn)動(dòng)前后的飲食防止我們暴飲暴食
運(yùn)動(dòng)前：吃易消化的食物，例如香蕉、麥片就可以迅速補(bǔ)充身體熱量。
運(yùn)動(dòng)后：吃蛋白質(zhì)含量高的食物：如雞蛋、牛奶。
運(yùn)動(dòng)后飲食最佳搭配：
① 2顆水煮雞蛋加上1小把堅(jiān)果杏仁，可以幫助身體修補(bǔ)肌肉
② 低脂又有豐富營養(yǎng)的雞胸肉也是很好的選擇。
③ 喝一杯300ml的低脂牛奶也可以達(dá)到抑制饑餓感。
