筋膜槍可以放松肌肉和筋膜，緩解肌肉疲勞和酸痛，是很一款高效實(shí)用的按摩工具。但如果大家操作不當(dāng)，筋膜槍不僅難以發(fā)揮出按摩效果，還可能帶來肌肉損傷，作為康復(fù)訓(xùn)練師，我就見過不少因?yàn)槭褂貌划?dāng)而傷害身體的患者。那筋膜槍怎么用？接下來我就來為大家講講筋膜槍的使用方法，并從多個(gè)角度為大家科普筋膜槍這款產(chǎn)品，筋膜槍小白趕快收藏起來！
上圖是我近期測(cè)評(píng)過的筋膜槍款式。
一、筋膜槍怎么用？
筋膜槍起初是健身人群用筋膜槍來進(jìn)行拉伸的，現(xiàn)在越來越多的人也都開始在日常生活中用它來緩解肌肉酸痛。那筋膜槍怎么用？主要有以下幾個(gè)操作要點(diǎn)需要注意。
1、使用筋膜槍前，建議大家根據(jù)要擊打的目標(biāo)肌肉特征選取合適的按摩頭進(jìn)行擊打按摩。
2、筋膜槍在同一個(gè)位置的按摩時(shí)間最好在3-5分鐘之間，不要在同一部位長(zhǎng)時(shí)間地?fù)舸�，避免造成肌肉損傷。
3、使用筋膜槍時(shí)放松時(shí)，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，而不是只擊打肌肉酸痛的位置。
4、筋膜槍只能用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩，要避免將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼，還有腋下、腹部、頭部這類肌肉薄的位置。
二、筋膜槍可能存在的三大弊端
筋膜槍怎么用？以上就是筋膜槍的正確用法了，大家在使用筋膜槍前一定要熟練掌握，要不然操作失誤很可能帶來?yè)p傷肌肉的弊端，此外如果大家選擇了劣質(zhì)筋膜槍也可能存在下面這三種弊端：
弊端1：損傷關(guān)節(jié)、骨骼
筋膜槍如果用在了骨骼、關(guān)節(jié)上，容易對(duì)骨骼關(guān)節(jié)造成損傷，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強(qiáng)，按摩過程中經(jīng)常會(huì)損傷骨骼、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂！
弊端2：可能導(dǎo)致淤青，肌肉腫脹
不專業(yè)的筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度差等問題，按摩時(shí)容易損傷肌肉，造成淤血，肌肉紅腫、撕裂等問題！
弊端3：會(huì)帶來慢性損傷
如果大家一直使用不專業(yè)的筋膜槍，會(huì)給身體帶來慢性的損傷，這種損傷剛開始很隱蔽，但使用的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)肌肉撕裂的疼痛感、嚴(yán)重的肌肉酸痛等問題。
三、警惕筋膜槍的四大誤區(qū)，小心踩雷
筋膜槍怎么用？雖然筋膜槍使用不當(dāng)會(huì)損傷肌肉，但實(shí)際上大部分還是因?yàn)榻钅屵x購(gòu)不當(dāng)而出現(xiàn)了肌肉損傷，下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，也有力的證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，為了讓大家規(guī)避弊端，避免出現(xiàn)選購(gòu)失誤，我將常見的筋膜槍誤區(qū)總結(jié)為四點(diǎn)，大家多小心一點(diǎn)。
誤區(qū)1、使用了便宜的筋膜槍
筋膜槍便宜的有幾十塊錢，貴的達(dá)到了上千塊，筋膜槍的價(jià)格差距比較大，提醒大家不要用很便宜的筋膜槍，它們的元件都很劣質(zhì)，工藝粗糙，使用過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)震頻不穩(wěn)定、軌跡偏移、擊打深度忽大忽小等問題，不僅按摩效果很差，還會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷問題。
誤區(qū)2、迷信歐美大牌
很多人還有崇洋媚外的誤區(qū)，盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍更好，但歐美品牌的筋膜槍普遍是針對(duì)歐美健身人群壯碩的體型設(shè)計(jì)出來的，往往震幅更深、力度更強(qiáng)，而大部分國(guó)人的體型都和歐美人有一定差距，如果大家使用了歐美品牌的筋膜槍，可能會(huì)由于筋膜槍的推力過強(qiáng)，震幅過深而損傷肌肉。
誤區(qū)3、使用網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品
網(wǎng)紅品牌入行時(shí)間只有一兩年，商家熱衷營(yíng)銷，靠著網(wǎng)紅帶貨、明星代言風(fēng)方式來吸引消費(fèi)者，但它們沒有什么專業(yè)技術(shù)，產(chǎn)品的生產(chǎn)成本也低，使用起來不僅按摩效果差，還非常容易造成身體損傷，大家千萬不要購(gòu)買。
誤區(qū)4、用和自己肌肉狀態(tài)不匹配的產(chǎn)品
人體的肌肉結(jié)構(gòu)雖然是一致的，但由于每個(gè)人的工作方式、性別、年齡、飲食習(xí)慣等方面都不同，因此每個(gè)人的肌肉特征都會(huì)有所區(qū)別，肌肉的厚度、韌性都會(huì)存在差距，所以大家需要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，如果盲從明星藝人的推薦，大概率會(huì)買到不適合自己的筋膜槍，使用后容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。
四、分享正確選購(gòu)筋膜槍的八大技巧！
筋膜槍怎么用？面對(duì)繁多的筋膜槍款式，就算大家已經(jīng)警惕上述四大誤區(qū)了，想要選到心儀的筋膜槍，還是要費(fèi)一番功夫的，所以我還給大家總結(jié)了八大筋膜槍選購(gòu)技巧，幫助大家更輕松的選到優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。
技巧1、要明白mini槍和大槍的區(qū)別
mini槍雖然體積小巧，顏值高，攜帶方便，但這類筋膜槍的性能往往不是很好，只合適體型偏瘦的女性用戶，而男性和專業(yè)人士最好選擇大槍，大槍具備更加強(qiáng)悍買到性能，能夠幫助大家有效放松肌肉。
技巧2、振幅越深越好
振幅是評(píng)判筋膜槍是否合格的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。筋振幅建議選擇8mm的，甚至要求高的可以選擇10mm以上的。只有振幅大于8mm，才能深度按摩健身后由于深層的筋膜緊張?jiān)斐傻募∪馑嵬础?/font>
技巧3、筋膜槍的握持感要好
如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過粗，用戶拿在手上就會(huì)感到不適，長(zhǎng)時(shí)間握持還容易感到手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作，導(dǎo)致肌肉損傷問題。
技巧4、要選擇擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品
如果大家選擇了擊打精準(zhǔn)度差的筋膜槍，那在使用筋膜槍時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問題，不但會(huì)對(duì)按摩效果產(chǎn)生不好的影響，還容易出現(xiàn)誤操作而導(dǎo)致肌肉損傷。
技巧5、不要使用金屬按摩頭
有些商家會(huì)將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點(diǎn)，宣稱這種按摩頭具備更出色的按摩效果，實(shí)際上這種按摩頭的破壞力極強(qiáng)，用起來很可能對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)造成損傷，甚至造成骨隱裂問題！
技巧6、推力不宜過高
筋膜槍推力要根據(jù)自己的承受能力來選擇，普通人可以選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過強(qiáng)，使用起來容易出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛腫脹等問題。
技巧7、不要使用噪音很大的筋膜槍
大家最好使用噪音大小控制在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍的噪音太大，表明筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)合理，不僅用起來很吵，還可能導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。
技巧8、建議大家買搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品
無刷電機(jī)和有刷電機(jī)是筋膜槍最常見的兩種電機(jī)，無刷電機(jī)性能強(qiáng)，運(yùn)行穩(wěn)定，按摩效果更好還不容易損傷肌肉。而有刷電機(jī)的動(dòng)力輸出忽小忽大、發(fā)熱問題嚴(yán)重，損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)高，不建議大家購(gòu)買使用。
以上的幾個(gè)選購(gòu)技巧都可以幫助大家有效避雷，如果大家覺得自己掌握得不是很好，還可以看看下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，我也結(jié)合數(shù)據(jù)和自己的使用體驗(yàn)為大家分析幾款好用的筋膜槍。
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而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！
另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過小米存在一個(gè)問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！
五、使用筋膜槍對(duì)身體有什么好處？
筋膜槍怎么用？我已經(jīng)為大家講解了筋膜槍的使用方法和選購(gòu)技巧，當(dāng)大家掌握了這些知識(shí)后，就可以遠(yuǎn)離筋膜槍的弊端，發(fā)揮出筋膜槍的多種好處。筋膜槍的好處主要有以下幾點(diǎn)：
好處1、快速完成熱身準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)健身人群可以快速?zèng)_擊要鍛煉的肌肉群，幫助肌肉快速進(jìn)入狀態(tài)，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉的溫度，起到快速熱身的效果，避免大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)因熱身不充分而受傷。
好處2、有緩解筋膜炎疼痛的效果
筋膜炎會(huì)讓患者感到持續(xù)性地疼痛感，而筋膜槍可以通過穩(wěn)定均勻的震動(dòng)和筋膜質(zhì)共振，幫助筋膜組織進(jìn)行自我恢復(fù)，帶走炎癥因子，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。
好處3、可以預(yù)防肌肉萎縮
如果經(jīng)常性地久坐不動(dòng)，哪怕是年輕人也可能會(huì)出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，如果大家可以使用筋膜槍，就能放松緊繃的肌肉，加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，恢復(fù)肌肉活力，從而達(dá)到肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。
好處4、能夠緩解身體疲勞
當(dāng)大家經(jīng)過了很長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)，感到肌肉酸痛、身體疲勞的時(shí)候，大家就可以使用筋膜槍放松緊繃的肌肉、筋膜，促進(jìn)肌肉和筋膜的恢復(fù)，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，從而起到緩解肌肉疼痛，減輕身體疲勞的感覺。
筋膜槍怎么用？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的解答了，文中除了分享筋膜槍的正確使用方法，還重點(diǎn)講解了筋膜槍的四大誤區(qū)和選購(gòu)技巧，希望大家能在選購(gòu)筋膜槍的時(shí)候要注意區(qū)分不專業(yè)的產(chǎn)品，選用一把優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才能事半功倍。
