晨練,當(dāng)然是希望身體更加強(qiáng)健,遠(yuǎn)離疾病。可如果天天用錯(cuò)誤的方式,不僅起不到鍛煉的效果,甚至……相當(dāng)自毀!
這樣晨練=找病+短命!
1.天不亮就去晨練
每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五點(diǎn)左右,長期在低溫環(huán)境里鍛煉,也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等。
最好等太陽升起后、有明顯暖意時(shí),再外出晨練。
2.晨練前不喝水
人經(jīng)過一夜睡眠,早上起床時(shí)相應(yīng)缺水。晨練前不喝水,會加重缺水,造成血液濃度上升,導(dǎo)致臟器供血不足。
所以,清晨鍛煉前應(yīng)先喝300毫升左右的白開水
3.空腹去晨練
空腹晨練時(shí),所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解,會使血管內(nèi)的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化,對高血壓患者來說影響尤其大。
4.晨練后睡“回籠覺”
晨練完后,回屋再繼續(xù)睡一覺,這樣既影響晨練效果,天天這樣,長此以往,也不利于心臟健康。
5.圖方便,就在樓下鍛煉
秋季多風(fēng),高樓大廈之間往往會形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”,人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒。
6.晨練后再吃降壓藥
有晨練習(xí)慣的高血壓患者,建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時(shí)服藥,最好是晨醒后立即服藥,還要避免高強(qiáng)度、過早的晨練。
7.晨練強(qiáng)度大,鍛煉效果好
剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。
8.晨練說停就停
鍛煉千萬不能驟停。對于長期堅(jiān)持鍛煉的人而言,機(jī)體可以對某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng),一旦間斷,心肺功能、體力和能力就會隨之下降。
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