簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作改善假寬告別梨形身材、大象腿、XO型腿，還你大長(zhǎng)腿！
我每次穿牛仔都覺得襠部提不上去，穿著特別丑后來(lái)才知道是自已一些不良習(xí)慣導(dǎo)成了假胯寬的原因。
其實(shí)很多小仙女都是隱藏的長(zhǎng)腿，只是假胯寬從視覺上縮短了腿的長(zhǎng)度，我就是個(gè)活生生的例子大部分都是因?yàn)橐恍┎涣甲�，蹺二郎腿，含胸駝背走路導(dǎo)致的
◆假胯寬在大腿根部的位置有一個(gè)不自然的凸起，導(dǎo)致腿形難看，粗，腿部肥大
◆假胯寬是可以通過找們后期的拉伸運(yùn)動(dòng)以及去按摩來(lái)提臀腿改善的。注意按摩一定要使用正確的方法喲
接下來(lái)就給大家介紹我平時(shí)睡覺前做的六個(gè)改善動(dòng)作吧
V step1臀橋
◆動(dòng)作要領(lǐng)人平躺，雙腳和膝蓋并攏，慢慢向上收縮臀部向上抬起，想象部夾看本書。◆次數(shù)30個(gè)一組，做三組
V step2側(cè)臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)身體自然伸展側(cè)臥，一一側(cè)腿彎曲，另一側(cè)腿伸直，緩緩向上抬起，在慢慢回到原位不要落地
◆次數(shù)30個(gè)一組，做三組
V step3蚌式開合
另一側(cè)腿伸直，緩緩向_上抬起
◆次數(shù)25個(gè)一組，各做三組
V step4臥式后抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)平躺兩條腿伸直，一-條腿繃直緩緩向上抬起，抬到自己能承受的范圍，停留◆次數(shù)15個(gè)1組，做六組
V step5側(cè)臥壓腿
◆動(dòng)作要領(lǐng)側(cè)臥一條腿伸直，另一條腿彎曲放在前側(cè)，伸直的腿發(fā)力，慢慢向上抬起，停留3秒
◆次數(shù)15個(gè)組，做三組
Vstep6坐姿前屈式
動(dòng)作要領(lǐng)雙腳并攏，雙手握住雙腳，挺直背部，慢慢向前向下壓，給腿部肌肉放松次數(shù)做20次
以上活動(dòng)可以幫大家改善喔希望各位小仙女可以越來(lái)越美走出自信強(qiáng)大的步伐，加油我們一起共勉�。�
來(lái)自：海無(wú)邊
