一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液輪回，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中央移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中央移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了良多了哦。
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二、手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。天天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌舒展瘦手臂
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持天然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂訓(xùn)練，天天做3-4組即可。悟空研學(xué)提醒您，參加軍訓(xùn)活動(dòng)，親子研學(xué)活動(dòng)，戶外拓展，野外生存活動(dòng)，企業(yè)團(tuán)建時(shí)要注意安全，選擇有安全保障的場地進(jìn)行活動(dòng)。
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四、手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡樸，首先把雙手向前伸直，然后滾動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，留意畫圓時(shí)圓圈外形不用畫得太大，要用手臂的氣力而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，天天做5組即可。
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六、手臂推拿
手臂推拿可以加快手臂的血液輪回，促進(jìn)脂肪燃燒。
詳細(xì)做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。
2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，留意手指朝外側(cè)。
3.然后像握停止臂那樣撫摩雙臂，力度要保持適中。
4.最后用指腹敲打手臂。
鍛煉手啦~鍛煉時(shí)要注意安全喲，可以跟著大家一起練習(xí)更加安全~
