很多女生朋友在健身過程中都沒有喝水的習慣，或是不敢喝水，怕影響了自己減肥塑身的效果，結果運動一會兒之后就出現(xiàn)了面色蒼白，呼吸急促，呼吸跟不上的情況。還有的女生堅持跑了一個小時步后全身都被汗?jié)裢噶�，口渴難忍，結果一次喝水太多，給血液系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心臟都增加了負擔，還使得胃充血下垂。很明顯，上述的兩種做法都是不正確的，那么健身過程中到底該如何補充水分呢?
女生運動過程中為什么要喝水?
增加人體新陳代謝，運動時喝水可以增加人體新陳代謝，幫助把運動時身體產(chǎn)生的廢物及乳酸排出，減少人的疲勞。
調節(jié)體溫，運動時血液循環(huán)加快，人體體溫升高，人體會用排汗的方式降體溫，這時急需補充水份來調節(jié)體溫，不然會造成人體脫水休克乃至腎衰竭，嚴重者還會導致死亡。
健身中怎樣喝水最科學?
最好就是在運動前中后一直補充水份。最好運動前半小時內每隔10分鐘喝一小口水;運動過程中人的呼吸加快，體溫升高，這都會流失大量的水份，所以在運動過程中每隔5分鐘10分鐘就喝一小口水，建議少量多次喝比較好;運動后也需要每隔10-15分鐘喝一小口水。千萬要注意不要一次喝太多，運動中和運動后大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失。運動過程中可以飲少量鹽水，來補充運動過程中流失的鹽分。
如果是很劇烈的運動就可以喝些運動飲料或糖水，因為劇烈運動會造成低血糖導致頭暈惡心，糖水或運動飲料可以補充人體劇烈運動過程中所需的糖分。請大家不要擔心會因此阻礙了減肥塑身的進程，糖水或運動飲料中的這點熱量，跟你劇烈運動時所消耗的熱量比起來是微乎其微的。當然運動飲料也不要喝的太多，除了運動以外平時還是少喝為宜。
注意事項
運動過程前中后都要適量的補充水份，要盡量的選擇常溫的水，這樣可以減少水對腸胃的刺激，也避免了水溫太低而導致頭暈的狀況。
