用眼習慣
1.近距離用眼的時間不宜過長，每隔 45～60分鐘要休息10～15分鐘。休息時應(yīng)隔窗遠眺或進行戶外活動，使眼肌得以充分放松，其中，打乒乓球是保護視力的最佳運動方式。當然，如果你的孩子已經(jīng)是高度近視（近視度數(shù)大于600度），還是建議他避免任何劇烈的運動。
2.近距離用眼時的光線要適中。近距離用眼時光線過強或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，在夜晚或光線暗的環(huán)境下，照明最好采用照度達到800lux的護眼臺燈放在書桌的左上角。這是因為這樣照度的臺燈光線比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應(yīng)，防止了光線過強或過暗所帶來的用眼疲勞。
3.近距離的用眼姿勢要正確。近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)病率的另一個因素。近距離用眼時，桌椅高低比例要合適，端坐書桌前時書本放在距眼30厘米的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負擔，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學生的眼球正處于發(fā)育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常，導致近視眼的形成。
4.積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)。機體素質(zhì)的好壞與青少年近視眼的發(fā)生也有密切關(guān)聯(lián)。比如說，營養(yǎng)不良、患急慢性傳染病、體質(zhì)虛弱的孩子常見有近視眼。
每天2小時的戶外活動時間，對近視有預防作用對于預防近視的方法，白瑜表示，更多的是在于日常良好生活方式的養(yǎng)成，例如避免長時間近距離用眼，不在光線昏暗的地方看書等等。其中，需要重點提醒的是增強戶外活動，這也是大多數(shù)學生在放假時需要特別注意的。在戶外活動時，強光照射使瞳孔縮小，景深加深，模糊減少；同時光線照射能增加多巴胺的分泌，這均有助于近視的預防。所以，戶外活動預防近視，重點強調(diào)的是“戶外”，窩在家里運動，對預防近視不會有太大作用。另外，更細致的研究還表明，如果要使戶外活動更好地發(fā)揮防近視的作用，每天至少要活動2小時，且間斷性活動效果更好。
此外，如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有近視或近視度數(shù)增加，就一定要及時配戴眼鏡，千萬不要拖延。白瑜表示，對于已經(jīng)近視的孩子，如果不配鏡看遠時會因視物不清而過度使用調(diào)節(jié)，瞇眼，歪頭視物等，長此以往睫狀肌會持續(xù)痙攣，而導致近視度數(shù)增長更快。因此，近視后應(yīng)及早配戴合適的眼鏡防止視物疲勞。
預防孩子近視建議每半年做一次視力檢查孩子視力異常會有一些明顯征兆，家長一定要提高警惕。如果發(fā)現(xiàn)孩子視力有異常，如出現(xiàn)瞇眼、歪頭等不良注視習慣和頻繁眨眼、看東西時需湊近看等現(xiàn)象時，應(yīng)當及時治療，切莫心存僥幸。
“來醫(yī)院檢查的孩子，有15%~30%是假性近視，這些是可以通過及時治療并糾正不當?shù)挠醚哿晳T得到恢復的。但是絕大部分的孩子都是等到真近視了，才引起父母注意，這時候就只能通過佩戴框架、角膜塑形鏡來矯正和控制視力了。”張主任說，在他接觸的病例中，很多兒童初次就診時， “視野模糊”“看不清遠處東西”的癥狀已經(jīng)出現(xiàn)一二年。張主任還建議進行先行性預防，“就算視力沒有任何異常癥狀，每半年到正規(guī)醫(yī)院做一次視力檢查。”
