1、兒童及青少年
為什么要推廣兒童瑜伽呢？
因?yàn)閮和べた梢詭椭黾由眢w彈性、改善個(gè)人姿勢(shì)，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)是一種健康的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮和べさ膭?dòng)作比較有趣味性，且經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)，切合他們身體發(fā)展需要。但如果孩子對(duì)瑜伽沒(méi)興趣，父母千萬(wàn)別強(qiáng)迫。
因?yàn)樘嵩绯惺芨?jìng)爭(zhēng)壓力，年紀(jì)小小的孩子就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟著下面的示范一起來(lái)釋放壓力吧！
瑜伽近年來(lái)非常流行，許多愛(ài)美女性為了減重塑身拼命練習(xí)瑜伽，其實(shí)，兒童就開(kāi)始練習(xí)瑜伽好處大過(guò)于成人，在姿勢(shì)調(diào)整、提升專(zhuān)注力、增加耐心等方面都有很大幫助。
姿勢(shì)調(diào)整： 小朋友若平常坐姿、站姿不良，練習(xí)瑜伽都可以獲得很好的改善。
提高免疫力： 小朋友借由瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進(jìn)而提高免疫力和抵抗力。
提升專(zhuān)注力、增加耐心： 瑜伽有助于平穩(wěn)思緒，提升小朋友的專(zhuān)注力及耐性，并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力.
增加肺活量：兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總�(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
專(zhuān)注力的負(fù)面影響：1、做作業(yè)速度過(guò)慢
注意力不集中的孩子與其他孩子做同樣數(shù)量的作業(yè)，要比班上最快的孩子多花一倍的時(shí)間；與一般學(xué)生比，也要多花將近一半的時(shí)間。
2、不愿意動(dòng)腦筋
做一道難題需要很長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)思考，而注意力不集中的孩子思考時(shí)間不能持續(xù)很久，往往會(huì)半途而廢。長(zhǎng)久下去，他們會(huì)失去克服困難的信心和勇氣。
3、影響思維敏捷性、思維速度和書(shū)寫(xiě)速度
由于拖拉、注意力不集中，因此學(xué)習(xí)任務(wù)稍微加大，這類(lèi)孩子就會(huì)覺(jué)得時(shí)間不夠用，而且學(xué)習(xí)會(huì)很被動(dòng)，常常落在其他同學(xué)的后面�？梢�(jiàn)注意力不集中對(duì)孩子影響可謂非常之大。
4、多動(dòng) 這類(lèi)兒童不分場(chǎng)合，特別好動(dòng)。在課堂上，經(jīng)常扭動(dòng)身體，無(wú)故離開(kāi)座位，坐立不安，極不安寧。他們不停地做小動(dòng)作，用小刀或筆亂刻亂畫(huà)。 有的兒童還有些不良的習(xí)慣性動(dòng)作如眨眼、咬指甲等。他們常常很健談，他們的高水平的精力旺盛和經(jīng)常性的熱情常常不分場(chǎng)合，令人覺(jué)得唐突和無(wú)所適從。 正常兒童也可能喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但他們的運(yùn)動(dòng)是有目標(biāo)的，體現(xiàn)了很好的運(yùn)動(dòng)水平。而多動(dòng)兒童的運(yùn)動(dòng)是任意的、無(wú)組織的、缺乏目標(biāo)性。 他們尤其在按照其他人的希望和要求調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)方面有困難。此外，他們動(dòng)作雖多，但極不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)水平通常較差。走路或奔跑時(shí)常摔跤，做操姿勢(shì)不正確、不協(xié)調(diào)�？垡驴邸⑾敌瑤r(shí)，動(dòng)作笨拙。5
、沖動(dòng) 此障礙兒童往往行動(dòng)之前缺乏思考，難以在做出某一行動(dòng)前思考其行為的后果。同樣，他們也不對(duì)自己過(guò)去的行為進(jìn)行反思，很好地從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。雖然他們也可以很明確地意識(shí)到一些規(guī)則、要求及其道理，但在實(shí)際活動(dòng)中，不能控制自己的行動(dòng)。 在教室里，沖動(dòng)行為表現(xiàn)為脫口而出，打斷別人的談話(huà)，不等老師說(shuō)完問(wèn)題，就搶著說(shuō)出答案。在游戲或集體活動(dòng)中，難以等待輪流。排隊(duì)時(shí)，插到隊(duì)伍的前面。這樣的急切行為不是敵意的，帶有攻擊性的，而是不由自主的，不能自控的行為6
、喚醒不足 這些兒童并不總是精力充沛的，他們對(duì)于游戲能夠長(zhǎng)時(shí)間地投入，但對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)則表現(xiàn)出倦怠、懶散，常常半途而廢，虎頭蛇尾。也許是游戲耗費(fèi)了過(guò)多的精力的緣故。 越是需要克服干擾、戰(zhàn)勝困難的活動(dòng)，他們?cè)绞侨菀灼＞耄谶@些事物上他們經(jīng)常是拖拉的，邊做邊玩，不緊湊，對(duì)目標(biāo)明確的活動(dòng)表現(xiàn)出冷漠、欠積極主動(dòng)，有氣無(wú)力，無(wú)精打采，而他們行動(dòng)的懶散和不適應(yīng)似乎常常不是有意的。7
、角色管理失控行為 由于情緒不穩(wěn)定，缺乏克制力的一個(gè)必然后果就是不能適應(yīng)學(xué)樣生活，在學(xué)校中，他們往往表現(xiàn)得較幼稚、任性，他們要什么立刻就得滿(mǎn)足，一不順心就發(fā)脾氣，摔東西。對(duì)挫折忍受能力較差，經(jīng)�？摁[。在教室里，常違反紀(jì)律，對(duì)老師的要求不服從，與其爭(zhēng)辯。在家里和游戲中，他們不善于與人合作，在和同伴交往時(shí)，不講禮貌，說(shuō)臟話(huà)，責(zé)怪別人，不謙讓?zhuān)詻](méi)人喜歡與他們相處。
所以我們利用有靜養(yǎng)之稱(chēng)的瑜伽來(lái)對(duì)孩子進(jìn)行訓(xùn)練培養(yǎng)，對(duì)孩子注意力不集中方面我們采用以下方法對(duì)孩子進(jìn)行引導(dǎo)。
（1）、充分利用孩子的好奇心
實(shí)驗(yàn)證明，強(qiáng)烈、新奇、富于運(yùn)動(dòng)變化的物體最能吸引孩子的注意。轉(zhuǎn)動(dòng)音樂(lè)鳥(niǎo)籠，會(huì)跳的小青蛙，會(huì)搖頭的小木偶，自動(dòng)下蛋的母雞等玩具讓孩子集中注意力觀(guān)察、擺弄。通過(guò)瑜伽的體位運(yùn)動(dòng)變化來(lái)吸引孩子，用來(lái)訓(xùn)練孩子的注意力集中。采取這種方法不僅可以加強(qiáng)孩子的注意力也可以快速的增強(qiáng)體抗力和平衡力。
另外，瑜伽的體位法都是以動(dòng)物的形態(tài)演變的，例如：蛇式、獅子式、貓式 、犬式、蝴蝶式等動(dòng)作可以利用游戲或講故事的方式導(dǎo)入瑜伽體位，讓孩子在一個(gè)安靜的故事中游戲中完成動(dòng)作，利用孩子對(duì)新事物的好奇心去培養(yǎng)專(zhuān)注意力和記憶力同時(shí)還增加孩子的學(xué)習(xí)能力。
（2）、培養(yǎng)孩子的興趣與專(zhuān)注力結(jié)合起來(lái)
培養(yǎng)孩子的興趣，要采取誘導(dǎo)的方式去激發(fā)。比如：培養(yǎng)小兒識(shí)字的興趣，你可以利用小孩子喜歡故事的特點(diǎn)，給小孩子買(mǎi)一些有文字提示的圖畫(huà)故事書(shū)。讓小孩子一邊聽(tīng)故事一邊看書(shū)，并且告訴孩子這些好聽(tīng)的故事都是用書(shū)中的文字編寫(xiě)的，引發(fā)孩子識(shí)字的興趣，然后認(rèn)一些簡(jiǎn)單的象形字，從而使孩子的注意力在有趣的識(shí)字活動(dòng)中得到培養(yǎng)。
同樣的道理我們把瑜伽以講故事的形式去誘導(dǎo)孩子對(duì)瑜伽感興趣從而提升專(zhuān)注力。讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力，瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都有很好的提升。
興趣是產(chǎn)生和保持注意力的主要條件。孩子對(duì)事物的興趣越濃，其穩(wěn)定、集中的注意力越容易形成，加強(qiáng)孩子對(duì)事物的耐心，并以此為媒介來(lái)培養(yǎng)孩子的注意力與學(xué)習(xí)能力。
所以我們?cè)趦和べし矫嫔嫌嗅槍?duì)性的對(duì)現(xiàn)在孩子身上普遍存在的一些形體小毛病進(jìn)行設(shè)計(jì)體位動(dòng)作，矯正孩子身體所存在的肢體缺點(diǎn)，還有促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)發(fā)育打下根基，把動(dòng)作簡(jiǎn)單化卻又不失最終的效果，而且簡(jiǎn)化的動(dòng)作卻不失樂(lè)趣，小朋友也容易接受可達(dá)到身心健康效果。
