今晚，話題#晚睡晚起睡滿8小時(shí)算不算熬夜#沖上熱搜榜，閱讀量高達(dá)1億，引發(fā)網(wǎng)友熱議。
對于睡覺這件事，基本分為兩大派，一個(gè)是以父母為首的“早睡早起派”，一個(gè)是以年輕人為主的“晚睡不起派”。
每當(dāng)休息日來臨，兩派勢力就會發(fā)生“沖突”，不少人萌生了這樣一個(gè)問題：“晚睡晚起派”到底算不算熬夜呢？
睡眠有最佳睡眠時(shí)長很多人都知道，那這個(gè)時(shí)長是否有固定的時(shí)間限制呢？比如同樣都是睡夠8小時(shí)，有人就覺得兩點(diǎn)睡十點(diǎn)起比十一點(diǎn)睡七點(diǎn)起要快樂得多。
對此，有很大一部分網(wǎng)友表示：“有規(guī)律的睡眠就不算熬夜”
也有很多人親測表示：“早睡早起比晚睡晚起好”
嚴(yán)格來說，堅(jiān)持晚睡晚起的確不算熬夜，但作為“社會人”的我們基本上很難做到，畢竟太陽公公不會陪著我們一起“倒時(shí)差”。
影響睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。同樣睡8小時(shí)，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律；而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂。一般來說，人體從21點(diǎn)后褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節(jié)律，從21~23點(diǎn)開始讀讀書或聽音樂，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。
先熬夜再補(bǔ)覺并不可取，還是根據(jù)真正的時(shí)區(qū)乖乖睡覺吧。
據(jù)央視新聞報(bào)道，《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》于3月18日發(fā)布。
報(bào)告顯示，過去10年國人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，據(jù)調(diào)查，僅35%國人睡夠8小時(shí)。
其中，新手媽媽、學(xué)生、職場人士的睡眠問題尤為突出。影響睡眠時(shí)長的因素分別是：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙。
對此，專家建議大家應(yīng)該在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，最晚不要超過晚上12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。
睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。
專家表示，解決這些問題的話，一方面要保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，情緒要樂觀。另外一方面就是生活要相對規(guī)律。
熬了夜該怎么補(bǔ)？
①第二天中午或周末補(bǔ)覺，建議分次、分時(shí)間段去補(bǔ)，集中瘋狂補(bǔ)覺更打亂生物鐘；
②泡澡、泡腳，做一些頭部按摩幫助睡眠；
③喝牛奶，有助于安神；
④盡量10點(diǎn)入睡，減少熬夜損失。
讓我看看快12點(diǎn)了還有誰沒睡？！
你們每天的睡眠時(shí)間都有多久？
一起來聊聊吧！
來源：都市快報(bào)
