突如其來的疫情,打亂了一部分同學(xué)的學(xué)習(xí)、生活。
根據(jù)疫情防控的要求,最近,有一些孩子在進(jìn)行集中或居家隔離上網(wǎng)課。緊張、擔(dān)心、感動(dòng)……各種情緒交織,不少家長(zhǎng)告訴錢江晚報(bào)·小時(shí)新聞,自己的不良情緒蔓延,一些孩子也有了情緒上的困擾。
朝夕相處,摩擦不斷
4月15日,是林女士一家居家隔離的第11天。
“清明小長(zhǎng)假后,孩子就在家里上網(wǎng)課。”林女士聊起女兒的居家學(xué)習(xí),聲音里都是著急,“效率低,我都快急死了。要十多天不在學(xué)校學(xué)習(xí),落下的功課可怎么辦?”
更讓林女士焦慮的是,女兒已經(jīng)五年級(jí),卻還是“不懂事”:“每天開心地曬太陽(yáng)翻閑書,沒心沒肺地說:太爽了,跟過寒假一樣!我氣得說不出話來。”最近,因?yàn)槎鄬W(xué)少學(xué)的話題,她和女兒經(jīng)常起沖突。
家長(zhǎng)張女士最近也遭遇“家庭危機(jī)”。一家三口都要居家上班、上課,每天24小時(shí)相伴,摩擦不斷。
“在家辦公,工作量并沒有減輕,而且隨時(shí)隨地‘待機(jī)’,一有空又刷到一些負(fù)面的新聞,整個(gè)人都不好了。”張女士說,自己脾氣原本就急躁,丈夫居家了一周后,也很暴躁,一點(diǎn)就炸,夫妻倆已經(jīng)吵了好幾場(chǎng)。“昨天為了洗碗又吵了!我怪他洗碗機(jī)不肯買,現(xiàn)在一天要燒三餐,還要洗三次碗。三兩句就吵上了,沒控制住,我聲音越來越響,他重重摔了房門。四年級(jí)的娃本來在安靜做作業(yè),被我們也搞懊惱了。”張女士說,事后自己也覺得為這些小事吵架真沒必要,但最近的情緒控制特別難,很難調(diào)整。
有這些困惑和情緒問題怎么辦?我們找來了專家來支招。
我們梳理了五大近期家長(zhǎng)們比較集中的困惑和情緒處理問題,采訪了兩位專業(yè)的心理老師,這兩位老師同時(shí)也對(duì)家庭教育很有研究。
杭州中學(xué)心理輔導(dǎo)站站長(zhǎng)、省心理健康教育A證教師、國(guó)家家庭教育高級(jí)督導(dǎo)師馮雁老師和杭十三中心理輔導(dǎo)站站長(zhǎng)、家庭教育指導(dǎo)師周春飛老師給出了詳細(xì)且實(shí)用的建議。
01
孩子獨(dú)自在家網(wǎng)課,偷看視頻
1.因?yàn)橐咔榉揽氐脑颍罱⒆油Un在家上網(wǎng)課,我們家長(zhǎng)卻要上班。孩子一個(gè)人守著iPad上課,雖然他向我們保證不會(huì)偷玩,但好幾次我看使用記錄發(fā)現(xiàn)他根本管不住自己,偷著看視頻,發(fā)了一通火,怎么做有更好的效果?
馮雁老師:家長(zhǎng)的生氣我非常理解,愛之深恨之切,也許發(fā)火能讓孩子因畏懼有所收斂,但很可能不久就故態(tài)復(fù)萌。發(fā)火只是表達(dá)情緒的一種方式,而我們的最終目的是為了成功解決問題。iPad在手又沒有“監(jiān)管”在旁,讓一個(gè)孩子靠自覺管住自己不偷玩真是太難了(換成人也不一定有這樣的自控力)。我們最終的目的并非不讓孩子玩游戲,而是希望他能更專注用心在學(xué)習(xí)。心理學(xué)家威廉·詹姆說:“人類本質(zhì)中最殷切的需求是渴望被肯定。”鼓勵(lì)是最好的約束。既然有記錄可查,不如就拿這個(gè)記錄來發(fā)現(xiàn)亮點(diǎn):“爸爸發(fā)現(xiàn)你今天玩游戲的時(shí)間比昨天少了**分鐘,真好!說說你給自己安排了哪些更有意思的活動(dòng)呀?”試試看,從一個(gè)批判者轉(zhuǎn)為一個(gè)引導(dǎo)者,鼓勵(lì)是推動(dòng)前進(jìn)的馬達(dá)。
02
家長(zhǎng)焦慮,一點(diǎn)就炸,影響到了孩子
2. 最近我們家突然成了管控區(qū),沒辦法出門,在家辦公工作量并沒有減輕,再加上看一些負(fù)面的新聞,我們大人情緒也比較暴躁、焦慮,夫妻倆經(jīng)常為一點(diǎn)小事吵架,一點(diǎn)就炸,也影響到了孩子,該怎么調(diào)整?
馮雁老師:父母對(duì)孩子真正的愛,在于改變自己。也正是這份偉大無私的愛成為我們自我修煉最大的動(dòng)力。因?yàn)橐咔楣芸卦斐傻母鞣N困擾,身心出現(xiàn)變化是很正常的,但若你感到變化過度了,超出了自己的預(yù)期,情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復(fù),自己的情緒影響到了孩子,則必須按下情緒暫停鍵進(jìn)行調(diào)整修復(fù)。要知道孩子是通過父母的情緒和行為來觀察和體驗(yàn)這個(gè)世界的。父母情緒穩(wěn)定是一種內(nèi)在和外在的影響力,是孩子安全感建立的基石。
給家長(zhǎng)們一些小建議:
放下手機(jī),只保留能在第一時(shí)間獲取消息的信息源。從焦慮的源頭中抽離,讓情緒放松下來,才能更從容地面對(duì)現(xiàn)狀。網(wǎng)絡(luò)上各種負(fù)面信息會(huì)加深我們內(nèi)心的不確定性。
焦慮,很大程度是因?yàn)樯畹氖。失去了秩序,失去了?jié)奏,失去了掌控。所以,不如把精力著眼在我們可以控制的事情上。整潔的家庭環(huán)境、可口的一日三餐、溫馨的親子溝通都是我們可以自己努力營(yíng)造的。處理好身邊的可控事件,也可以增加我們對(duì)生活的掌控感。
珍惜當(dāng)下。快節(jié)奏的生活難得會(huì)有這樣一家三口朝夕相處的機(jī)會(huì),那就多創(chuàng)造一些愛的表達(dá),除了各自工作學(xué)習(xí)的時(shí)間,多一些家人一起參與的活動(dòng),一起整理房間、一起做飯、一起運(yùn)動(dòng),一起看本溫情的電影,讓當(dāng)下的每一天都成為記憶里美好的回憶。
03
孩子竟有這樣的想法,快氣死了!
3.孩子聽說同學(xué)被隔離上網(wǎng)課了,很羨慕,也想居家,不想去學(xué)校。他有這樣的想法是不是太壞了?我都快氣死了!
馮雁老師:?jiǎn)枂栕约海?如果你也可以因?yàn)楦綦x不用上班,居家的工作量少于平時(shí)還工資照拿,你會(huì)不會(huì)很開心?換位思考,也許就不會(huì)那么生氣了吧。孩子思想單純,只看到居家的自由,意識(shí)不到網(wǎng)課可能的低效,有這樣的念頭也不足為怪,千萬(wàn)不要給他貼上“壞”的標(biāo)簽哦。只要他行動(dòng)上沒有施行,有這樣的天真想法讓他說說也無妨啊。
關(guān)鍵在于正確的引導(dǎo)。不如借此話題和孩子深入聊聊,讓他自己談?wù)務(wù)I蠈W(xué)和居家網(wǎng)課的利弊,挖掘一下他“明明羨慕卻仍然堅(jiān)持上學(xué)”的動(dòng)力所在,予以高度的肯定,還可以讓他嘗試著能不能為居家的同學(xué)做一些力所能及的事……說不定你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的亮點(diǎn)。
04
孩子居家學(xué)習(xí)說像在度假!沒心沒肺
4.因?yàn)橐咔榉揽兀⒆又荒芫蛹疑暇W(wǎng)課,但是我發(fā)現(xiàn)效率低,效果不好。我都快急死了,落下的功課可怎么辦?但孩子很開心,還沒心沒肺地表示“又有了一個(gè)假期”,我和孩子經(jīng)常因?yàn)閷W(xué)習(xí)的事吵起來。該怎么協(xié)調(diào)?
周春飛老師:因?yàn)橐咔榉揽匦枰,一些家庭正在進(jìn)行居家隔離。有的孩子聽到不能去學(xué)校上學(xué),而改為居家上網(wǎng)課特別開心,和家長(zhǎng)焦慮無奈的心情完全相反,不在同一頻道上。作為父母,首先要了解孩子的真實(shí)感受,共情之后的溝通才是有效和順暢的。有些孩子對(duì)于居家隔離剛開始最直接的感受是在家比學(xué)校更自由、更輕松,家長(zhǎng)如果過度指責(zé)反而容易激化矛盾?梢哉匍_一個(gè)家庭會(huì)議,家庭成員都可以說一說對(duì)居家學(xué)習(xí)的看法,包括各自的心情、家長(zhǎng)的困擾、孩子需要的幫助等等。把爭(zhēng)吵行為轉(zhuǎn)換成理性思考,和孩子明確這次隔離作為一個(gè)“額外假期”的同時(shí),也是一個(gè)“特殊挑戰(zhàn)”。父母找到自己的“焦慮源”——擔(dān)心孩子在家無法安心學(xué)習(xí),分析原因有哪些,比如居家學(xué)習(xí)沒有學(xué)校氛圍;作息不規(guī)律,學(xué)習(xí)效率低;環(huán)境干擾多,容易被電子產(chǎn)品誘惑等。找到原因再去解決問題,從彌漫性焦慮狀態(tài)走出來。將關(guān)愛和規(guī)則并行,和孩子一起解決當(dāng)下的困境。
A.調(diào)整學(xué)習(xí)環(huán)境
環(huán)境對(duì)專注力有很大的影響。居家學(xué)習(xí)不像學(xué)校有固定的教室、課桌,要幫孩子劃分一個(gè)專門的學(xué)習(xí)區(qū),或者固定學(xué)習(xí)點(diǎn),千萬(wàn)不能穿著睡衣抱著電腦“葛優(yōu)癱”。要有——
固定的桌子,簡(jiǎn)潔干凈
課堂用書、文具擺放整齊
遠(yuǎn)離手機(jī)、電視、零食等物品
上課時(shí)間內(nèi),不隨意走動(dòng),遠(yuǎn)離干擾和誘惑
B.作息與學(xué)校一致
學(xué)習(xí)氛圍和儀式感能很好地幫助孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),從心理上喚醒自己。在學(xué)校上課的時(shí)候,孩子身穿校服,鈴聲響起,上課起立儀式后就正式進(jìn)入課堂。在家中,也需要按時(shí)起床、吃早飯,換掉睡衣,穿好衣服,將鬧鈴設(shè)置成上課鈴聲,提早五分鐘到書桌前,用一個(gè)積極的心理暗示開啟一天的學(xué)習(xí):今天又是元?dú)鉂M滿的一天,今天的我精力充沛,思維活躍,線上學(xué)習(xí),我準(zhǔn)備好啦!
C.制作“to do list”清單
每天早晨,孩子可以梳理今天需要完成的學(xué)習(xí)內(nèi)容,制作一份“to do list”(任務(wù)清單),記得每完成一項(xiàng)就把它勾起來,當(dāng)這一天的各項(xiàng)任務(wù)都打滿√的時(shí)候,孩子會(huì)體驗(yàn)到內(nèi)心的充實(shí)感,也便于家長(zhǎng)了解孩子一天在家做了哪些事,對(duì)于生活的掌控感也隨之而來。
每個(gè)人都需要人際交往和情感交流,居家隔離剛開始,孩子可能會(huì)覺得輕松自由,但在家時(shí)間一長(zhǎng),容易出現(xiàn)情緒煩躁、焦慮不安等情況,到時(shí)候會(huì)迫切渴望去學(xué)校。所以家長(zhǎng)需要調(diào)整好情緒,照顧好“神獸”,彼此理解,親子關(guān)系才會(huì)海闊天空。
05
孩子初三,千頭萬(wàn)緒,該怎么調(diào)整?
5.我是初三家長(zhǎng),最近很焦慮,一方面擔(dān)心即將到來的體育中考,另一方面發(fā)現(xiàn)孩子被各種疫情的相關(guān)新聞?dòng)绊,情緒不太好,復(fù)習(xí)也受到了一些影響,沒法靜下心來學(xué)習(xí),我焦慮他模擬考考不好,同時(shí),我還密切關(guān)注各微信群,關(guān)注各平臺(tái)刷高中探校的直播,每天很緊張地記時(shí)間,生怕錯(cuò)過重要信息。最近感覺都神經(jīng)衰弱了。我該怎么緩解、調(diào)整?
周春飛老師:
首先,請(qǐng)接納情緒,適時(shí)調(diào)節(jié)。
情緒本身無好壞之分,消極的情緒在一定程度上也是對(duì)自我的一種保護(hù),所以首先要接納負(fù)面情緒,當(dāng)自己心情不好的時(shí)候不需要內(nèi)疚或者自責(zé)。但如果長(zhǎng)期處于情緒低落、壓抑、焦慮、煩躁的狀態(tài),就容易引發(fā)一系列身心問題,所以我們也要及時(shí)覺察,學(xué)會(huì)放松,適時(shí)地進(jìn)行調(diào)節(jié)。在這里向大家推薦蝴蝶拍技術(shù),大家可以學(xué)習(xí)一下,幫助自己舒緩焦慮,以更放松和冷靜的態(tài)度面對(duì)問題。
我們還需要情感支持,正向引導(dǎo)。
除了及時(shí)調(diào)整自我情緒,還需要給予孩子更多的情感支持和正向引導(dǎo)。當(dāng)孩子在你面前呈現(xiàn)出“易激惹”狀態(tài),那是孩子因?yàn)橥饨绺鞣N負(fù)面的零碎的信息而感到焦慮的表現(xiàn)。孩子對(duì)于外界環(huán)境不可控感到恐慌,會(huì)用各種“作行為”向家長(zhǎng)“博同情、求安慰”。此時(shí),請(qǐng)家長(zhǎng)們及時(shí)識(shí)別和接收信號(hào),幫助孩子覺察自我,梳理情緒來源,接納孩子的負(fù)面情緒。同時(shí),良好的家庭氛圍是孩子能夠安心學(xué)習(xí)、健康成長(zhǎng)的重要保障。孩子的情緒反應(yīng)往往會(huì)受到身邊最親近人的影響。當(dāng)家長(zhǎng)能鎮(zhèn)定地、自信地面對(duì)困境,示范正確的應(yīng)對(duì)方式,這是給孩子最好的支持。孩子可以從家長(zhǎng)身上學(xué)會(huì)面對(duì)困境樂觀向上、對(duì)生活永遠(yuǎn)懷抱希望等積極品質(zhì)。
同時(shí),關(guān)注當(dāng)下,為所當(dāng)為。
我們處在新媒體時(shí)代,網(wǎng)絡(luò)信息數(shù)以萬(wàn)計(jì)。我們要學(xué)會(huì)過濾信息,提高信息判斷能力。不需要加入太多的微信群“道聽途說”,這樣反而會(huì)增加自己不必要的恐慌和情緒波動(dòng)。在和孩子描述和解釋相關(guān)的知識(shí)和信息時(shí),要注意傳遞積極樂觀的信念,告知孩子我們已付出的努力,并對(duì)此充滿信心。盡量把自己的關(guān)注點(diǎn)放在確定的、可控的事情上,關(guān)注當(dāng)下,為所當(dāng)為。
你是否也遇到類似的困惑?
你是怎么解決的呢?
來源:錢江晚報(bào)