作為性價(jià)比最高的近視防控手段，就算溫度再高，家長們也雷打不動的帶娃出門。畢竟，醫(yī)生們總是強(qiáng)調(diào)要“增加戶外暴露”，要抓住暑假的“退軸黃金期”。
每年暑假，陳女士都例行帶兩個孩子前往眼科檢查視力。因?yàn)樽约汉蛺廴硕际歉叨冉�，她在孩子的近視防控上花了非常多的心思�?/div>
“大戶外就是性價(jià)比最高的近視防控手段呀，又不花錢，而且的確有效果。”陳女士表示，每次帶孩子去眼科檢查，基本每個醫(yī)生都會強(qiáng)調(diào)戶外的重要性。
“暑假每個周末都在戶外，再熱也要堅(jiān)持，溫度實(shí)在太高那就去戶外玩水。”陳女士介紹，社交平臺上推薦的杭州附近玩水地基本都打卡過。“平時上學(xué)每個周末的上午我也會給他們空出來，不安排作業(yè)和興趣班，就帶他們?nèi)敉饣顒印?rdquo;
配合上離焦鏡和大路燈，再加上嚴(yán)格控制飲食和電子產(chǎn)品，陳女士對目前孩子的近視防控效果還是很滿意的。“挺欣慰的，上個月檢查姐姐的眼軸退了0.3。五年級了，能保持這個視力還是挺難得的。”
為了保護(hù)視力，家長煞費(fèi)苦心
去戶外玩水、騎電瓶車遛娃、早起逛公園、帶娃回農(nóng)村……暑假為了帶娃進(jìn)行大戶外，家長們也是各出奇招，煞費(fèi)苦心。
“有一個很好用的懶人方法就是騎電瓶車遛娃，自然光+遠(yuǎn)距離用眼都有，來回兩趟，一天的戶外目標(biāo)就完成了大半。”家住市區(qū)的張女士介紹，暑假每天早上她都會騎著電瓶車帶娃去西湖邊逛一圈，“這么熱的天走路肯定吃不消，但是騎電瓶車很輕松也挺涼快，一個小時很快就過去了。”
有這個想法的家長不止張女士一個人，這個暑假二胎媽媽小淼也把送孩子上興趣班的交通工具改成了電瓶車，“我有時還故意騎慢點(diǎn)，就為了能在戶外多停留一會。”
葉先生的兒子下學(xué)期讀三年級，視力檢查發(fā)現(xiàn)右眼已經(jīng)近視50度了。為了延緩近視度數(shù)加深，這個暑假葉先生每個周末都帶著孩子在戶外。“太熱了孩子也不樂意出門，想著最解暑的戶外還是玩水。”臨安大魚線、富陽蚌潭壩，桐廬蘆梅線……葉先生細(xì)數(shù)著著杭州周邊的玩水點(diǎn)說，“接下來學(xué)業(yè)更重了，趁暑假就抓緊參與戶外活動。”
在社交平臺上，還有家長推薦坐公交車遠(yuǎn)眺，也有家長帶著孩子回到了老家農(nóng)村，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的困擾。
雖然方式方法各異，但在近視防控上，家長們的目標(biāo)其實(shí)都差不多：如果近視無法避免，那就希望度數(shù)不要升得太快 ，不要發(fā)展到高度近視。
暑假最后幾天，該怎么戶外“雞”眼睛？
對于近視防控，當(dāng)今國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界的共識，就是帶娃到“大戶外”環(huán)境中去活動。
志玲也采訪了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院眼科主任醫(yī)師孫雯，來聊聊家長們都關(guān)心的問題：帶娃戶外“雞”眼睛，怎么做最有效？要注意哪些事項(xiàng)？
· 為什么要帶孩子進(jìn)行大戶外？研究表明，
日間的大戶外活動，在延緩近視的發(fā)生方面，有明確且有依據(jù)的好處。孫主任解釋說，“我們的眼睛在戶外日間活動的時候，大自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺以及人體中維生素D的合成，這些成分能夠抑制眼軸增長，從而延緩近視度數(shù)增長。”
· 怎么才算有效大戶外？簡單來說，給娃做大戶外，要掌握兩個原則：
1、每天陽光下戶外2小時以上。孫雯主任提醒，戶外活動2小時可以是分次累積計(jì)算的，一天下來至少能達(dá)標(biāo)。周末或假日最好帶孩子大戶外4-6小時以上，每周盡量抽出一天時間帶孩子去大戶外，公園也好爬山也行，多親近大自然。當(dāng)然戶外活動時間越長效果越好。
2、戶外光照強(qiáng)度可達(dá)到1萬LUX以上，陰涼處、陰天都可以達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)。“不要等太陽落山了再出去，這個時候光線強(qiáng)度肯定不達(dá)標(biāo)了。有研究顯示，光照強(qiáng)度大于 3000 Lux 是一個保護(hù)因素。”
· 高溫天氣，什么時間能去做大戶外？孫主任表示，只要是日間的戶外活動都可以，因?yàn)榧词故顷幪�，戶外光�?qiáng)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過在室內(nèi)的光線。夏天上午10點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)后，此時沒那么熱，光線亮度也符合標(biāo)準(zhǔn)。
簡單來說，
只要是白天就比晚上好，只要是出去就比在屋里好。“雖然說光照強(qiáng)度越強(qiáng)，近視和進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)越低，但是光照過強(qiáng)也可能導(dǎo)致白內(nèi)障，黃斑損傷等情況，所以也不建議大中午光線特別強(qiáng)的時候去戶外暴曬。”孫主任提醒，
戶外的時候盡量戴防曬帽，避免陽光直射。· 大戶外活動，具體怎么做比較好？
在戶外活動的具體形式上，孫雯主任建議不用太糾結(jié)和刻意。“因?yàn)樵趹敉饣顒�，大部分時間還是在看遠(yuǎn)的。
常規(guī)的跑步、騎自行車、打球、散步都是有效的，當(dāng)然長時間的挖沙、挖土這種不建議。”
· 太熱不想出門，陽臺望遠(yuǎn)算有效戶外嗎？
如果是特殊天氣，比如下雨天、高溫天出不去，那在陽臺望遠(yuǎn)也是一個好的方式，只是效果會打折。孫主任表示，
“在陽臺活動看遠(yuǎn)雖然比不上這個戶外，但總比室內(nèi)強(qiáng)。”有些家庭陽臺是包起來的，雖然光線也很好，但是自然光的光譜還是會過濾掉一部分。“如果有條件，還是建議戶外。”
· 孩子看手機(jī)看電視怎么控制？在電子產(chǎn)品方面，年齡越小，使用電子產(chǎn)品的時間肯定是越短越好。
建議0-3歲幼兒禁用手機(jī)、電腦等視屏類電子產(chǎn)品，3-6歲幼兒也應(yīng)盡量避免接觸和使用。中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時。如果必須要看，盡量選擇屏幕較大且分辨率較高的電子產(chǎn)品，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)。
孫主任建議家長
堅(jiān)持“20-20-20”法則�？磿鴮懽�20分鐘休息20秒，并向20英尺（5米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望。平時規(guī)律作息，早睡早起；少吃甜食和垃圾食品；嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時間。
這個暑假你們堅(jiān)持大戶外了嗎？
為了防控近視都做了哪些努力？歡迎評論區(qū)留言討論~
