主講老師李紅苗將為您答疑解惑！
李紅苗先生
將具體教給大家什么內(nèi)容呢？
健身氣功《八段錦》＋《六字訣》！
什么是《八段錦》？
什么是《六字訣》？
預(yù)備功課做起來！
健身氣功八段錦功法簡介
八段錦動靜相兼、松靜自然，柔和緩慢、圓活連貫，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長期習(xí)練有助于改善呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和機(jī)體抗衰老能力，改善心理健康。
健身氣功六字訣功法簡介
六字訣是一套注重呼吸吐納功法，吐氣發(fā)聲的同時，配合科學(xué)合理的動作引導(dǎo)，起到內(nèi)修、外練的作用。六字訣既是一個統(tǒng)一的整體，各字訣又具有獨立性，亦可單獨練習(xí)，適合不同人群的健身鍛煉。長期鍛煉者對生理和心理狀態(tài)具有明顯改善作用。
請收下
民生資訊廣播
50+退休人士專享定制節(jié)目
《清晨陽光》
攜手杭州市健身氣功協(xié)會，
為您和您的家人送上的這份
“愛心” 健康禮物！
溫馨提醒：
請準(zhǔn)備好一顆認(rèn)真學(xué)習(xí)的心！
穩(wěn)定高速的WIFI！
還有一定要記得收看時間！
宅家的時光，
李紅苗先生為大家準(zhǔn)備了兩套
防控養(yǎng)生練習(xí)操，
可以先練習(xí)起來！
居家防控養(yǎng)生六式
（1）預(yù)備式（太極樁）
【習(xí)練功效】
寧靜心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神與肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。
（2）雙手托天理三焦
【習(xí)練功效】
（1））通過兩手交叉上托，緩慢用力，保持拉伸，可使三焦通暢，氣血調(diào)和。
（2））通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，對防治肩部疾病、預(yù)防頸椎病等具有良好的作用。
（3）左右開弓似射雕
【習(xí)練功效】
（1））展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部俞穴；同時刺激手三陰三陽經(jīng)等，可調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣。
（2））通過撐拉肺氣筋和大腸筋，刺激商陽穴，達(dá)到舒通肺氣筋和大腸筋
（3））有利于矯正不良姿勢，如駝背及肩內(nèi)收，很好地預(yù)防肩、頸疾病等。
（4）調(diào)理脾胃需單舉
【習(xí)練功效】
（1））左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用，增強(qiáng)胃腸蠕動，提高消化吸收功能。
（2））可使脊柱內(nèi)各椎骨間的大小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與為穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病等。
（5）五勞七傷往后瞧
【習(xí)練功效】
（1））通過上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑。
（2））本動作中往后瞧的轉(zhuǎn)頭動作，可刺激頸部大椎穴，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的。
（3））可以增加頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預(yù)防眼肌疲勞以及肩、頸與背部等疾病。同時改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
（6）攢拳怒目增氣力
【習(xí)練功效】
（1））中醫(yī)認(rèn)為，“肝主筋，開竅于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強(qiáng)健筋骨的作用。
（2））兩腿下蹲十趾抓地、雙手?jǐn)�拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；同時，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實，氣力增強(qiáng)。
（7）背后七顛百病消
【習(xí)練功效】
（1））腳趾為足三陰、足三陽經(jīng)交會之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)的臟腑的功能；同時，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平衡。
（2））顛足而立可發(fā)展小腿后部肌肉群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。
（3））落地震動可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，并使全身肌肉得到放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。
（8）收式
【習(xí)練功效】
氣息歸元，放松肢體肌肉，愉悅心情，進(jìn)一步鞏固練習(xí)效果，逐漸恢復(fù)到練功前的安靜時的狀態(tài)。
學(xué)會了嗎？來，再來一套視頻教學(xué)——六字訣
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來源：浙江FM996
