今天是“全民健身日”，市體育局公布了《2019年杭州市民體質(zhì)測試數(shù)據(jù)分析報(bào)告》，趕緊對照一下自己。
杭州人體質(zhì)如何？
體質(zhì)測試依照國家體育總局頒發(fā)的《國民體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施，測試指標(biāo)包含身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個方面，測試對象為3～69周歲的杭州市市民，按年齡分為幼兒（3～6周歲）、成年人（20～59周歲）和老年人（60～69周歲）三個年齡段。通過隨機(jī)整群抽樣的方法，共上傳測試樣本40513例，其中有效數(shù)據(jù)36121例，3～6歲幼兒4735例，20～59歲成年人23868例，60～69歲老年人7518例。
體質(zhì)單項(xiàng)指標(biāo)
2019年杭州市3～6歲幼兒各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)平均數(shù)
2019年杭州市20～59歲成年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)平均數(shù)
2019年杭州市20～59歲成年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)平均數(shù)（續(xù)）
2019年杭州市60～69歲老年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)平均數(shù)
體質(zhì)合格率
從全市數(shù)據(jù)來看，3～6歲幼兒達(dá)到“合格”等級以上的比例為97.1%，20～39歲成年人94.2%，40～59歲成年人93.8%，60～69歲老年人95.4%。男性達(dá)到“合格”等級以上的比例為93.5%，女性為95.6%。2019年“健康浙江”考核反饋的杭州市民體質(zhì)達(dá)到“合格”等級以上的人數(shù)比例為93.8%。
市民運(yùn)動鍛煉建議
3～6歲幼兒
家長、老師應(yīng)帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行全方位的身體素質(zhì)鍛煉，如提高平衡能力的走平衡木，提高下肢力量和靈敏性的雙腳連續(xù)跳等項(xiàng)目，寓教于樂，通過游戲性質(zhì)的體育鍛煉調(diào)動幼兒的運(yùn)動積極性，促進(jìn)幼兒形成良好的體質(zhì)基礎(chǔ)。
男性成年人
應(yīng)注重柔韌性及有氧耐力的鍛煉。
例如以慢跑來減脂的話，在起初階段宜從快走開始，然后慢慢再加插短距離的慢跑，待有足夠的體能后，才加長慢跑的距離。但是如果是一位體重較大，或下肢關(guān)節(jié)有損傷的鍛煉者，高強(qiáng)度的跑步鍛煉會對下肢關(guān)節(jié)造成較大影響，不推薦該鍛煉者使用，鍛煉者可采用游泳、太極拳、自行車等有氧運(yùn)動。
40～59歲成年男性應(yīng)格外注重自身的身高標(biāo)準(zhǔn)體重指標(biāo)，如該指標(biāo)不達(dá)標(biāo)可進(jìn)行體成分檢測，檢測是否因?yàn)轶w脂過多而導(dǎo)致超重或肥胖。需控制飲食的分量和種類，減少高鹽高糖食物的攝入，同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)有氧耐力運(yùn)動，搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來促進(jìn)脂肪的減少和肌肉的增加，以達(dá)到正常的體重和體脂值。
女性成年人
應(yīng)加強(qiáng)力量素質(zhì)的鍛煉。力量訓(xùn)練應(yīng)以小重量，多次數(shù)為主，根據(jù)性別和年齡選擇適合鍛煉者自身的重量，以一組鍛煉能完成10-15次的重量為宜，組間休息1分鐘，每次力量訓(xùn)練可選擇4-5個部位，每個部位進(jìn)行3-5組鍛煉。如果需要增肌，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練通常分開進(jìn)行，最好間隔6個小時(shí)以上；如果為了減脂，就先進(jìn)行熱身運(yùn)動，然后先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧耐力的鍛煉。
老年人
在保持適當(dāng)?shù)挠醒跄土\(yùn)動和力量鍛煉的同時(shí)，應(yīng)著重加強(qiáng)柔韌性、靈敏性和平衡能力。柔韌性的提高需加大人體關(guān)節(jié)活動幅度及韌帶、肌肉的彈性和伸展能力，以靜態(tài)拉伸為主，通過體前側(cè)屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等方法進(jìn)行鍛煉；平衡性的提高與柔韌性以及肌肉力量息息相關(guān)，可通過太極拳的鍛煉，如金雞獨(dú)立等動作進(jìn)行練習(xí)；靈敏性則與大腦的反應(yīng)能力和肌肉控制能力相關(guān)，可通過柔力球等項(xiàng)目，提高手、腦、眼的反應(yīng)速度和控制能力。
來源：杭州發(fā)布
