乒乓球意識

轉載自開球網(wǎng)黃宗澤的日志

第一節(jié) 何謂乒乓球意識

　　乒乓球意識，是指運動員在乒乓球教學訓練和比賽中的一種具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動。乒乓球意識的最顯著特點是它的能動性。 近年來，意識一詞的使用日趨廣泛，如：“樹立首都意識”、“樹立奧運意識”等。這里所說的意識概念，和我們乒乓球運動中所說的意識概念是一致的。就是要你想到北京是祖國的首都，想到奧運會，并以此來指導我們的思想和行動。這樣，意識又可以理解為是一個思路或觀點，它只是讓你自覺地想著這個問題。至于怎樣想、用什么方法去解決這個問題哪是技術問題。以判斷意識為例，它只是要運動員想著判斷球，注意區(qū)別來球的不同特點。至于怎樣判斷來球，那是技術方法問題，不屬判斷意識的范疇了。如有人打球時，不看對方打的是什么球，一律愣頭愣腦地抽，結果失誤頻頻。這是缺乏判斷意識的典型表現(xiàn)。另一人懂得應該判斷對方來球，實踐中也在緊緊地盯著球，但由于對方發(fā)球質量高，結果接發(fā)球時還是“吃”了。這就不是判斷意識的問題，而是還未掌握好接發(fā)球的方法。

　　研究乒乓球意識，應從意識內容和意識狀態(tài)兩方面來加以分析。


　　第二節(jié) 乒乓球意識的內容

　　科學意識。一般人都能打乒乓球，但卻不是誰都能打好。乒乓球運動有其自身的客觀規(guī)律。欲打好，則必須使自己的行為和心理符合乒乓球運動的客觀規(guī)律。為此，我們必須不斷地總結自己和他人的訓練和比賽經(jīng)驗，不斷地學習科學文化知識（采用時代可能提供的先進思想和先進的科學技術方法、手段），不斷地探求乒乓球運動的規(guī)律，并用這些規(guī)律來指導自己的實踐。

　　苦練與巧練相結合的意識。沒有一名優(yōu)秀的乒乓球運動員是不苦練的，但卻不是所有苦練者都能成為優(yōu)秀運動員。乒乓球運動有其自身的規(guī)律，只有當人們的行動符合其規(guī)律時，才能獲得成功。探索規(guī)律，并用此來指導自己，這就是巧。所以，誰要想打好乒乓球，就必須苦練與巧練相結合。沒有巧練的苦練，是傻練，甚至在一定意義上可說是白練；沒有苦練做基礎的巧練，也稱不上是巧，因為它違反了訓練的最基本規(guī)律。

　　立志意識。志向，是一種巨大的力量，它能使人產(chǎn)生堅強的意志和毅力，推動人們的實踐活動。志向總是同毅力相伴而行。一名運動員沒有堅定不移的志向，就不可能有堅強的意志和毅力，也就不可能實現(xiàn)自己的志向。少兒學打乒乓球，一般多從興趣開始，而教練員則應隨其進步不斷地培養(yǎng)他們立志的意識。否則，就會如同古人所云：“志不立，天下無可成之事。”

　　判斷意識。對付不同的來球，應用不同的打法。若想打好球，首先應對來球作出及時、準確的判斷。這是正確還擊來球的前提。

　　盯球意識。盯球，是正確判斷的基礎。不少人對來球判斷不及時或錯誤，都是因為盯球不夠。運動員每打完一板球后，都應隨球密切注視對方擊球的動作（尤其是擊球瞬間的動作），并緊盯對方擊出球的弧線。

　　移步意識。對方來球落點和節(jié)奏不定，為確保在最佳的位置和時間擊球，或最大限度地發(fā)揮個人的特長技術（如反手位用側身攻），必須移步擊球。應明確，打乒乓球絕不是單純的手法問題，隨技術水平的提高，腳步移動的重要性將越來越明顯、它是爭取主動、搶先進攻的有力保證。

　　探索合理擊球點位置的意識。所謂的擊球點位置，即擊球點與身體的相對位置。

　　各種技術動作，都有一個最適宜的擊球位置。它雖有個一般的規(guī)律，但因人而宜十分重要。所以，運動員在打球的實踐中必須不斷地琢磨與研究自己擊球時最適宜的位置……

　　打、摩結合意識。打乒乓球有兩個最基本的力，一個是撞擊球的力，簡稱為打；另一個是摩擦球之力，簡稱為摩。除近網(wǎng)大高球，可以用單純的打外，打其它的球，都必須是打與摩的結合。細究起來，這里還有兩層意思。

　　1、快抽時，以打為主，摩擦為輔。打，可增加球的速度和力量；摩，可使球產(chǎn)生上旋，上旋有利于制造合理的擊球弧線。

　　2、制造旋轉時（如拉弧圈球），應以摩擦球為主。但是一味追求摩擦，勢必物極必反。擦球太薄，反而用不上力，自然難以打出旋轉強烈的球來。應先打后摩，即以打的動作將球近似粘于拍面，然后再加力摩擦。 調節(jié)意識。無論哪種技術動作，在還擊不同性能的來球時，都必須自覺地調節(jié)動作。

　　具體可細分為：

　　1、力量調節(jié)意識：根據(jù)來球情況，適當調節(jié)自己的發(fā)力。來球慢且高，發(fā)大力；攻對方搓過來的下旋球，自己發(fā)力為主，稍借對方來球之力；對方拉沖不特別兇、球略向前拱時，借力中發(fā)力；對方發(fā)力抽或沖時，自己應借力擋一板或對付一板，不宜發(fā)大力。

　　2、拍形調節(jié)意識：應視來球旋轉與高低，適當調節(jié)拍形。來球低或帶強烈下旋時，拍形稍后仰；來球不轉或與網(wǎng)高時，拍形與臺面垂直；來球上旋或高于網(wǎng)時，拍形前傾；

　　3、引拍調節(jié)意識：應視來球的快慢、高低、旋轉等變化，相應調整引拍動作的快慢、大小和高低，切忌習慣性引拍（即不看來球，打完一板球后就習慣地將球拍引至原來位置）。如，對方拉過強烈上旋的弧圈球來，應高手引拍，并及時向前迎球（不要等球，更不能有向后的拉拍動作）；對方來球下旋且低，應低手引拍；對方來球很快，應減小引拍動作幅度，加快引拍速度；來球慢且高，應適當加大引拍幅度，以利加力抽殺。

　　4、手指調節(jié)意識：打乒乓球，無論身體何部位發(fā)力，最后都要通過手指作用于球拍。手指是身體發(fā)力時離球最近的部位，感覺最敏銳。在發(fā)力時，手指有如長鞭之梢兒，往往起到畫龍點睛的作用。尤其是在發(fā)球時，觸球瞬間的技巧全在手腕、手指的發(fā)力上。

　　5、調節(jié)用力方向意識：打球時，應視不同來球，注意調節(jié)用力方向。如，攻下旋低球，應多向上用力；攻不轉球，以向前打為主；攻打上旋強烈的加轉弧圈球時，應向前并稍向下用力。

　　還原意識。每打完一板球后，應迅速調整重心，將身體盡量還原至接近準備姿勢，以為還擊下一板球做好準備。有些人因缺乏此意識，打完一板球后，身體重心、手臂和球拍較長時間地停留在結束動作上，待對方將球還擊過來，往往有來不及的感覺。 體會擊球動作的意識。每打一板球，都要對整個擊球動作有清晰的肌肉感覺和表象，尤其是拍觸球瞬間的發(fā)力情況應該清清楚楚。打丟一板球，應立刻回憶動作，哪兒錯了？怎樣才算正確？隨著技術水平的提高，動腦筋還應越來越細。如攻球出界了，出界多少？剛才的擊球動作為什么把球打出界這么遠？有了這種意識，練技術才會有收獲。否則，一點體會沒有，技術怎么能進步？ 掌握擊球動作實質的意識。研究技術動作，要注意它的外形，但尤為重要的是應分析擊球動作的實質。擺速快、能發(fā)力、打摩結合好、命中率高、適應來球的范圍廣（即能依打不同來球的要求相應調整動作），這樣的動作，就是好動作。 、

　　擊球動作的時空意識。分析技術動作，應從兩方面入手。一是時間節(jié)奏方面，如快帶弧圈，上升期擊球；攻打弧圈球，上升后期擊球；拉下旋球，下降期擊球。二是空間位置（或幾何圖形的變化）。如揮拍路線、拍形、用力方法等。在時間節(jié)奏上，還要特別講究從引拍到向前揮拍擊球這段時間與來球的節(jié)奏合拍，這樣才能打出又快又狠的球來。即在自己發(fā)力的同時，又充分借用了對方來球之力。研究與掌握這個節(jié)奏非常重要。 動作不斷分化的意識。在技術訓練中，應不斷將對方的來球總結分類，并明確回擊每一類來球的方法和注意事項。不少運動員樂于打順手球，來球突變，失誤一球，甚為不快。其實，這時應好好想想，此球與順手球有什么不同，長了、短了？旋轉強了？還是節(jié)奏變了？弄清楚此球特點，繼而明確打此類球的方法。這樣不斷將對方來球區(qū)分、歸類，并明確打每一類球的不同方法，就可以使自己的技術越來越精細，水平亦越來越高。

　　作定與變的辯證意識。來球變了，打球動作應隨之而變；但打同類球的動作，則是越固定越好。掌握與提高技術的整個過程是，對來球的區(qū)分越來越細，相應打球的動作也越分化越細；但打同類球的動作，又越來越固定。這“固定”與“變化”的統(tǒng)一，就促進了技術水平的不斷提高。

　　戰(zhàn)術意識。實踐中有兩層含義。一是注意研究在比賽中運用戰(zhàn)術的方法。因為只有合理地運用戰(zhàn)術，才能使技術充分發(fā)揮。二是在訓練中應帶著戰(zhàn)術意識練技術。拿最簡單的右方斜線對攻作例。有人在練習右斜對攻時，能把比賽中的打大角和攻追身的戰(zhàn)術聯(lián)系起來，有意打大角度或時而打對方中路一板。另一人只是一味地盲目攻斜線。很明顯，前者帶著戰(zhàn)術意識練習技術的效果要好。

　　戰(zhàn)略意識。在訓練中，尤其是在比賽中，要有一個全局觀念。如一年中有幾次比賽？哪個比賽最重要？每個比賽的目的和任務都是什么？有時為參加某次有決定意義的大賽，還會有意放棄一些小的比賽。又如，對參加一次大賽而言，確立參賽人員和明確重點突破口（是團體、單打，還是雙打？），則屬帶全局性的戰(zhàn)略問題，必須認真對待。如果這些大題目未解決好，盡管你費了很大的氣力，其結果也難以如愿。

　　落點意識。訓練中，特別是在比賽中，要注意擊球的落點。一般情況下，大角度球、追身球、近網(wǎng)小球、底線長球和似出臺未出臺的球的落點較好。但不同對手，還會因其打法和個人掌握技術的情況，有其特殊點。如左推右攻者，一般最怕反手底線下旋球和調右壓左的落點變化。比賽中，既要研究自己打球的落點，對方最怕什么落點，又要注意總結對方回球落點的規(guī)律。

　　旋轉意識。充分認識到旋轉是乒乓球的重要制勝因素之一。在訓練中，要自覺地提高發(fā)球、搓球、拉球、放高球等技術的旋轉強度和變化。在比賽中，要善于利用旋轉變化來擾亂以至戰(zhàn)勝對方。

　　速度意識。應充分認識到速度是我國快攻打法的靈魂。中國選手要戰(zhàn)勝外國選手，主要靠的仍是速度——提早擊球時間，重視手腕、手指的力量，能快則快，不能快時，先過渡一板，爭取機會再轉入快。

　　變化意識。應充分認識到變化乃是乒乓球的重要制勝因素之一，自覺、主動地變化擊球的速度、旋轉、力量、落點和弧線。比賽中，雙方都在為形成利我、不利對方的戰(zhàn)局而變化著戰(zhàn)術，誰的觀察能力強，能及時察覺對方的戰(zhàn)術意圖，迅速變換相應的戰(zhàn)術，誰就容易獲取勝利。

　　變化擊球節(jié)奏的意識。比賽中，不僅應主動變化落點、旋轉等，而且應主動變化擊球的節(jié)奏。如原來都是上升或高點期的搶沖，現(xiàn)主動將擊球時間后移，拉一板上旋強烈的加轉弧圈球。對方已熟悉了你原來快沖的節(jié)奏，突然變成慢一拍的加轉弧圈，往往就會上當，又如，同一類發(fā)球，有節(jié)奏較慢的，有節(jié)奏特快的，若再能保持拍觸球前的動作盡量一致，則效果更好，這都是有變化節(jié)奏意識的表現(xiàn)。

　　搶攻意識。這是積極主動的指導思想，力爭搶攻在先（即平常說的先上手），能搶則搶、實在不能搶時，控制一板，爭取下板搶。這種意識很重要。如有人的側身攻球技術很不錯，但就因缺乏搶攻意識，所以使他的側身攻球技術英雄無用武之地。兵書講：“兩強相遇，勇者勝。”這“勇”字的一個重要含義就是先發(fā)制人。在弧圈球風靡世界的今天，快攻者只搓一板就攻攻的打法，即是搶攻意識強的表現(xiàn)。

　　搶先發(fā)力的意識。近年來，世界乒乓球技術朝著更加積極主動的方向發(fā)展，不僅要求搶攻在先，而且應該盡量爭取先發(fā)力，以使自己更加主動。 連續(xù)進攻的意識。發(fā)起進攻后，應連續(xù)進攻，乘勝追擊，直至得分。切忌攻一板后，再無繼續(xù)進攻的準備，將已到手的主動又變成了相持、甚至被動。

　　控、防、反意識。在不能主動進攻或對方搶攻意識極強時，應注意控制對方，并做好防守的準備。在防守或相持中，一旦有機會，應立即轉入進攻。

　　爭取局部優(yōu)勢的意識。我的所有技術都比對方強，這叫絕對優(yōu)勢。比賽中自然怎么打都行。但在實踐中，這種情況比較少見。多數(shù)情況是相對優(yōu)勢。這就要求運動員在比賽中應自覺地爭取局部優(yōu)勢。能以己之長，打對方之短，當然最好。但有時不一定能實現(xiàn)此策。如，我發(fā)球的特長是轉與不轉，而對方的特短是接高拋發(fā)球。我之特長對不上對方的特短。高拋發(fā)球雖為我之特短，但與對方接此球相比，我還占便宜。此時用我之特短打對方特短就是最好的戰(zhàn)術。因為我獲得了局部優(yōu)勢。

　　記球意識。比賽時，要有意記雙方戰(zhàn)術變化的過程，對方發(fā)的什么球，我怎么回的，他又怎么打的……從一個球，到整個戰(zhàn)局的變化，要自覺地記。時間長了，就會大大提高自己的戰(zhàn)術意識。

　　互怕意識。比賽中“怕”是相互的。你怕他，他也怕你。誰能透過現(xiàn)象看到本質，誰能想得好一點，誰就容易主動。在緊張時，應多想對自己有利的方面，多想對方是多么怕你，多想戰(zhàn)術，這樣就可以長自己志氣，滅對方威風。 戰(zhàn)略上藐視對手、戰(zhàn)術上重視對手的意識。戰(zhàn)略者，戰(zhàn)爭的全局也；戰(zhàn)術者，戰(zhàn)爭的局部也。運動員應樹立在全局或總體上藐視對手、藐視困難，而在具體的局部上應重視對手、重視困難的指導思想。如對某某比賽，首先應相信自己能戰(zhàn)勝對方，并認真地分析對手的技術、戰(zhàn)術、身體和心理特點。在此基礎上制訂自己的戰(zhàn)術，如發(fā)什么球，怎么搶攻，接發(fā)球注意什么，相持、領先或落后怎么打等等，一步一步、詳詳細細。

　　樹立技術風格的意識。在技、戰(zhàn)術訓練中、應特別強調樹立正確的技術風格。技術風格，常被喻為運動員的技術“靈魂”。培養(yǎng)什么樣的技術風格，將直接關系到運動員的發(fā)展方向和可能達到的水平。無數(shù)事實證明，一個沒有鮮明技術風格的選手，要攀登世界乒壇的高峰是不可能的！ 全面訓練的意識。運動員應明確決定其競技能力的諸因素（形態(tài)、機能、素質、技術、戰(zhàn)術、心理和智力等），并自覺地提高之。這里，應反對狹隘的技術論。有人以為，要提高乒乓球運動成績，就應該全力抓技術，什么身體素質、心理等統(tǒng)統(tǒng)不問。結果，盡管訓練時間練的都是技術，但技術水平的提高卻難以如愿。運動員一定要樹立全面訓練的觀點。

　　抓主要矛盾的意識。每一名運動員在某一時期必有一個主要矛盾影響著他整體水平的提高。誰善于捕捉之，并設法解決，誰就會獲得明顯的進步。如中國乒乓隊在1957年參加第二十三屆世乒賽后，發(fā)現(xiàn)自己的打法因缺乏準確性而使快速、兇狠的優(yōu)點難以發(fā)揮作用。之后，狠抓了提高擊球準確性的訓練，很快就見到了明顯的效果。不善于抓主要矛盾的人，不是漫無邊際，什么都抓，就是雖有重點，但抓得不準。其結果都是一樣——費力不討好！

　　兇穩(wěn)結合的意識。乒乓球的技術各種各樣，每個人的打法又各具特點，但凡在比賽中有實用價值的技術，無不同時具備威脅性（兇）和準確性（穩(wěn)）。威脅性，即打出的球給對方回球造成困難，甚至使對方失誤。準確性，即擊球不失誤。二者相互依存，并在一定的條件下可以互相轉化。我們在訓練或比賽中，一定要注意二者的結合，決不可以偏蓋全。

　　練絕招的意識。一個運動員的技術一定要有特長，即絕招，否則往往難以給對方造成威脅，也難以攀登技術高峰。絕招，可根據(jù)個人打法的特點、身體素質的特點、心理特點和所用球拍的性能等因素有目的地確立。“傷其十指，不如斷其一指。”絕招就是起碼能斷其一指的技術。

　　表現(xiàn)意識。明確訓練是為了比賽。運動員在平日訓練就應有一種要在比賽中強烈表現(xiàn)自己的欲望。這如同演員，排練節(jié)目就是為了上臺表演；不但要上臺，還要演得呱呱叫。平時這種意識強烈，演出時才可能發(fā)揮出色。當運動員亦是同樣道理。

　　重視理論的意識。運動員應充分認識到理論對實踐的指導作用，自覺地學習和鉆研乒乓球運動的理論，并注意理論與實踐的結合。

　　創(chuàng)新意識，無論是教練員還是運動員，都要十分重視創(chuàng)新。乒乓球運動的創(chuàng)新，應包括技術、戰(zhàn)術、打法、訓練、管理、器材設備和理論等七個方面。運動員主要是前四個方面。

　　超前意識。教練員和運動員應能預測出未來的技術發(fā)展趨勢，并以此來指導訓練，使自己的訓練能走在現(xiàn)實技術的前面。

　　定量意識。運動員在訓練或比賽中，應自覺地注意數(shù)量的變化。如，1500米跑多少秒？其中的每一圈（400米）又跑幾秒？一周到底練多少時間？個人的競技狀態(tài)周期規(guī)律是怎樣的？個人晨脈的規(guī)律是怎樣的？某技術在訓練中的命中率是多少，比賽中又是多少？一場、一局比賽的比分起伏是怎樣的？切忌什么都是含含糊糊。

　　檔案意識。教練員和運動員應自覺地建立業(yè)務檔案，堅持寫好訓練日記、階段小結及年終總結。每年比賽勝負各多少場？身體素質或技術測驗的具體成績是多少，都應分門別類記錄清楚。

　　第三節(jié) 乒乓球運動員的意識狀態(tài)

　　意識狀態(tài)，即人的清醒程度。此處意識清晰與頭腦清醒是同義詞。在乒乓球教學訓練和比賽中，運動員的意識狀態(tài)是存在起伏現(xiàn)象的。在其它條件相同的情況下，意識狀態(tài)清晰度高，注意力集中，訓練的效果就好。有時比賽中，雙方戰(zhàn)術并未有變化，而只是注意力集中的程度不同，即意識狀態(tài)的不同，就直接影響到了比分的起伏。如：頭腦稍一不清醒，就會糊里糊涂地丟幾分；猛然間醒悟后，小聲自勉幾句：“抓緊，咬��！”，頓時精神振奮，注意力高度集中，一口氣就撈回了幾分。

　　乒乓球運動員的意識狀態(tài)大體可分為三類：

　　1、上佳狀態(tài)：注意力高度集中，頭腦極度清醒，思維敏捷、判斷準確、反應快。

　　2、一般狀態(tài)：注意力集中，頭腦清醒，頭腦和身體反應較快。

　　3、低劣狀態(tài)：注意力不集中，頭腦不清楚，精神有點恍惚（或迷惑），身體，尤其是思維活動反應遲鈍。

　　乒乓球比賽的特點是高強度，但有間歇。所以，對乒乓球運動員意識狀態(tài)的要求是，當球處于比賽狀態(tài)時，應呈上佳狀態(tài)——頭腦極度清晰、注意力高度集中；而在分與分、局與局之間又可做短暫的喘息和調整。運動員應充分認識這一規(guī)律，做善于將二者結合起來的聰明者。

　　乒乓球運動員的意識內容和意識狀態(tài)是一個問題的兩個方面，實踐中必須將其有機地結合起來，任何取一去一的作法，都會大大削弱它們的作用，降低訓練的質量，影響比賽的成績。

　　第四節(jié) 乒乓球意識的重要性

　　人類區(qū)別于動物的重要特點之一，就是人的行動是受意識支配的。運動員在訓練或比賽中也必然會受到某種意識的支配和指導。不受正確意識的指導，就會受錯誤意識（包括帶有片面性錯誤的意識）的指導。正確的乒乓球意識，就是正確的指導思想。運動員有了好的意識，訓練的效率就高，整體競技能力提高得就快。一般來說，技術上的問題看得見、摸得著，比較容易發(fā)現(xiàn)或解決；而意識問題，平時不易發(fā)現(xiàn)，一旦明顯暴露，想再解決甚為困難。

　　下面僅結合幾個典型實例，分析一下意識的重要性。

　　1、缺乏科學意識的人，不注意探求乒乓球運動的客觀規(guī)律，往往機械地理解：“只要功夫深，鐵棒磨成針。”片面地認為，誰流的汗水多，誰的技術進步就快。這種人盡管很苦練，但收獲與所花勞動往往不成比例，甚至事與愿違。從這里，難道不能看出正確意識的重要嗎？

　　2、訓練中，由于某個錯誤的意識，會把人引入歧途。在五、六十年代，非常重視技術動作的規(guī)范。有人片面地認為，基本動作的最高標準就是動作外型與乒乓書刊中的圖片動作毫無二致，于是用尺量、對鏡照，把全部精力都投入到了機械的模仿，甚至削足適履、本末倒置，把擊球效果放到了第二位，追求標準的基本動作倒成了訓練的最高目標，還美其名曰：“基本動作正確才能有發(fā)展！”世界上的事情，本來就是千差萬別的，更何況是打乒乓球呢！這種人因誤入了歧途，對動作實質——拍觸球瞬間的擊球動作毫無體會。所以，盡管這批人中也出了幾個基本動作的“模特兒”，但總的最終結果都是一樣，帶著無限的遺憾告別了乒乓球運動員的生涯！一個錯誤的意識竟能致人于死地。這又從另一角度說明了樹立正確的意識有多么重要。

　　3、在技術練習中，一定要帶著戰(zhàn)術意識練，否則難以練到在比賽中有實用價值的真技術。常聽到一些體校的教練講，教小孩開始進步挺快，但到了一定的水平后想再進步就難了。難在哪兒？其中的一個大難就是缺乏戰(zhàn)術意識，不知道教育或引導隊員帶著戰(zhàn)術意識去練技術。戰(zhàn)術是運用技術的方法。反過來說，技術又是執(zhí)行戰(zhàn)術的手段。

　　從這個意義講，缺乏戰(zhàn)術意識，實質就是忘掉了訓練的最根本目的是比賽。參加比賽，就需爭取勝利；欲勝利，就要有爭取勝利的方法。而爭取比賽勝利的最根本方法就是戰(zhàn)術。不明確對付各種打法的戰(zhàn)術，不清楚要戰(zhàn)勝對手的有效戰(zhàn)術，訓練自然是盲目的。現(xiàn)在的技術練習，從表面內容看大家都差不多，但因為運動員的腦子里想的不一樣（即意識的正確與否），其訓練效果就差別很大。比如：都練推擋的落點變化，推左大角、推追身、推右方。如果不帶著戰(zhàn)術意識練，只是練了推擋的落點控制和變化能力，不僅在比賽中不會運用，而且練多了還難免有枯燥之感。如果我們在練習此內容時，告以調右壓左、壓左調右和壓中間變兩角的戰(zhàn)術，并要求運動員帶著這些戰(zhàn)術的意識去練推擋，不僅練了會運用，而且還能提高訓練的積極性和自覺性。

　　4、有人比賽一上來就打“擺速”，反手撥、正手抽，全是一副招架之勢，其被動自然難免。是他的側身攻差嗎，不是！他所欠缺的不是技術，而是搶攻的意識。不少教練都有過這方面的教訓。他們講，有些少年選手本來側身攻的技術不錯，但由于忽略了搶攻意識的培養(yǎng)，擺速又練得多了點，一旦技術風格定了型，比賽中怎么向他喊：“搶，搶先上手！”也無濟干事。這大大地限制了他們的成長和發(fā)展。

　　有經(jīng)驗的教練普遍認為，意識比技術更重要。他們講，某技術不會，可以學會；但意識不好，則很難改變。等到真正明白時，已臨近告退。甚至有些人即使已離開了運動隊，但對意識問題可能還未搞清楚。意識好，可以大大提高訓練的效率、可以練到比賽中真正需要的并在比賽中又會運用的技術；意識不好，訓練的盲目性就大，往往事倍功半，甚至適得其反。

　　為了更好地說明意識的重要性，特引用培根的一句名言：“跛足而不迷路的人，能趕過雖健步如飛卻誤入歧途的人。”

　　乒乓球意識，在一定意義上講，就是使我們在訓練中可免于誤入歧途的指路明燈。

　　第五節(jié) 乒乓球意識的培養(yǎng)

　　一、講授理論課

　　各級水平的運動訓練都需要理論的指導，各級水平的運動員都應有理論課。意識的概念，是很難自發(fā)地產(chǎn)生的�，F(xiàn)在我們正式明確地提出意識的概念和內容，這是運動員和教練員多年實踐經(jīng)驗的總結。令人遺憾的是，在我們過去出版的眾多乒乓球書籍中，還未有專門就此進行系統(tǒng)論述的章節(jié)，這不能不說是乒乓球理論上的一個不足。應引起廣大運動員、教練員和科研人員的高度重視。意識的培養(yǎng)，應被列為理論課中一項不可少的內容。 在講授意識的理論時，應特別注意與實際相結合，應盡量地多引證一些實際例子來加以解釋和說明。“技術靠練，意識靠悟。”有時為了把某一意識講得更清楚，除了引證乒乓球的例子外，還可援引其它非乒乓球專業(yè)的例子。如講授戰(zhàn)術意識時，可以大量引用軍事乃至生活中的實例，從多方面、多角度來對其進行論述。什么《田忌賽馬》、《圍魏救趙》，甚至《司馬光打破缸》的故事也不妨講評一番。內容手段不限，只要能使運動員真正悟懂意識的精髓就好。否則，把意識的條文背得再熟，但未解其中的奧妙，那是一點兒用處也沒有的。董必武副主席早年在學習雷鋒的運動中曾寫下這樣的詩句：“有眾學毛選，雷鋒特認真。不唯明字句，而且得精神。”請注意后面的兩個短句，我們在培養(yǎng)運動員的意識時，尤其要強調，萬萬不可只滿足于隊員明字句的表面，真正重要的不是“明字句”，而是“得精神”！

　　二、在教學訓練的實踐中、注意對運動員進行相關意識的培養(yǎng)。

　　在訓練中，不僅應就技術、戰(zhàn)術等具體問題進行指導，而且還應特別重視對隊員進行相關意識的培養(yǎng)。如，教如何判斷球時，就要強調盯球的意識，在練習技術時，進行有關戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)。有時，還可以結合具體的球，對運動員進行有關意識的教育。如，一球打出界失誤，原因是引拍太低了。此時，不要僅指出此球失誤的直接原因，還應引伸出去，對其進行引拍調節(jié)意識的教育，讓其充分理解引拍在擊球動作中的重要調節(jié)作用。

　　三、制訂培養(yǎng)意識的實施計劃

　　（一）啟蒙與初學階段

　　1、對運動員進行科學意識、立志意識和苦練與巧練相結合意識的教育。運用實例進行講解。

　　2、盯球意識。采用講解配合輔助練習的方法進行。如對墻擊球、緊盯吊繩擺動的球、念動訓練等。還可結合打球的實踐進行講評。

　　3、意識狀態(tài)。結合實例，講解意識狀態(tài)的含義和重要性。再結合盯球意識的練習，提高運動員保持較長時間上佳意識狀態(tài)水平的能力。

　　（二）學習基本技術和簡單戰(zhàn)術階段

　　1、判斷意識：理論結合技術練習，如通過供不同落點、高度和性能的球，使運動員懂得判斷是合理擊球的基礎和前提，牢牢樹立判斷的意識。

　　2、移動意識：講授并配合徒手與打球的步法練習。練習目的不僅是讓腳步會動并知道腳步的移動方法，更重要的是樹立移動打球的意識。

　　3、還原意識：結合訓練，進行講解。應明確：在連續(xù)擊球中，此板球的結束即是下板球的開始，注意兩板球間的銜接練習中，發(fā)現(xiàn)問題，及時講評。

　　4、探索合理擊球點位置的意識，結合實際講解合理擊球點位置的重要性，令其在練習中體會。發(fā)現(xiàn)問題，及時指出。還可引導隊員觀摩優(yōu)秀選手打球時的擊球點位置。

　　5、打、摩結合意識：告訴隊員打、摩結合是乒乓球技術的精髓。為啟迪其體會感覺，可將隊員手想象為球，教練用拍輕打其手，讓他體會打、摩結合的肌肉感覺。

　　6、體會擊球動作的意識：講明體會動作的重要性及方法，啟發(fā)隊員每球過腦：打中了，要有體會；失誤了，立即回憶動作：知道哪兒錯了，怎么改正？這是掌握真正技術的開始。

　　7、落點意識：理論課結合實踐課。技術練習中，提出打落點的要求，提高打落點的自覺性。

　　8、意識狀態(tài)：重復強調重要性，結合“拼搶1分法”的練習。即在任何內容的練習時，于每分球開始前，心中默念：“拼，全力拿下此分，決不失誤！”隨之，提挈全部身心之力拼搶，力爭此球讓對方失誤。

　　9、搶攻意識：觀摩優(yōu)秀運動員的比賽實況或錄像、結合實際講解搶先上手的重要性，再配以專門的練習，如發(fā)球搶攻比賽，限定三板內必須打死對方。又如只允許搓一板就攻的練習或比賽；最多撥或推兩板就必須側身攻的練習或比賽等。教練員應及時講評，重在培養(yǎng)搶攻的意識。

　　10、旋轉意識：通過觀摩或親自參加比賽的實踐，講解旋轉的作用和重要，提高隊員研究和練習打旋轉球的自覺性。

　　11、表現(xiàn)意識：通過實例，講解訓練的目的是為在比賽中出成績，平時訓練就似憋著一口氣一樣，企盼著在比賽中得以表現(xiàn)。運動員應明確，衡量技術水平的唯一標準是比賽成績。還可安排一些活動，如上臺唱歌、跳舞、演講等，最好是單獨上臺，培養(yǎng)爭取表現(xiàn)的意識。

　�。ㄈ�）提高技術、戰(zhàn)術階段

　　1、盯球意識、判斷意識和體會擊球動作的意識：理論講授結合訓練中講評。上階段已有的要求，此階段應再強調之，提高之。來球的變化越來越多，擊球動作應越分化越細。所以，盯球、判斷與體會動作的意識愈顯重要。

　　2、掌握動作實質的意識：結合訓練，進行講評。隨技術的提高，應逐漸擺脫規(guī)范化動作的框架，體會拍觸球瞬間的動作，研究擊球原理。

　　3、調節(jié)意識（包括力量、引拍、擊球、時間、拍形、發(fā)力方向、發(fā)力方法和手指的調節(jié)）：理論課為主，結合訓練課講評。明確調節(jié)動作的理由、作用及具體方法，然后在訓練課上要求并講評。

　　4、動作定與變的辯證意識、記球意識：理論課講授結合訓練中具體要求。

　　5、速度意識、變化意識：在理論上和實踐中明確——中國欲在世界乒壇上稱雄，一靠速度，二靠變化。告訴隊員速度的含義及其提高擊球速度的方法，使他們牢牢樹立起提高速度的意識。結合技、戰(zhàn)術練習與比賽進行講評，使隊員真正樹立起變節(jié)奏、變落點、變旋轉、變戰(zhàn)術的變化意識。

　　6、戰(zhàn)術意識、搶攻意識、動作的時空意識：理論課結合訓練與比賽的講評。 7、表現(xiàn)意識：在上階段的基礎上，不斷強化。利用課前一課中和課后的講評，甚至平時聊天，不斷強調表現(xiàn)意識。

　�。ㄋ模┐_立打法、樹立技術風格階段

　　1、樹立技術風格意識：理論課中，舉實例說明確立技術風格的含義和重要性，相互交流幫助隊員樹立技術風格，在訓練與比賽中，嚴格要求，適時講評…

　　2、戰(zhàn)略意識、爭取局部優(yōu)勢意識：結合實例講解，可在觀摩比賽或個人賽后進行講評，以培養(yǎng)隊員在這些方面的意識。

　　3、練絕招意識、連續(xù)進攻意識、控防反意識：理論課結合訓練課的講評，不斷強調、不斷要求。

　　4、創(chuàng)新意識、超前意識：理論講授，總結歷史，多舉實例，說明創(chuàng)新和超前意識的重要性，介紹創(chuàng)新技法。

　　5、意識狀態(tài)：結合“拼搶1分法”的練習，不斷強調，教練員在訓練或比賽中及時講評。

　　6、檔案意識：理論課后布置作業(yè)，經(jīng)常檢查、嚴格要求， 此計劃只是一個大體框架。執(zhí)行中，必須結合實際情況，不必拘泥于文中個別字句。