1、雙手拇指相對,其余四指并攏按摩大腿,按摩到膝蓋內(nèi)側(cè)時,用手指輕輕按壓;食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移至足三里,然后用大拇指按壓。
2、雙手呈圓圈狀,從膝蓋上方開始一直向大腿推按,要有贅肉被托起來的感覺;雙手掌覆蓋在大腿上,用手掌的力度按壓向上推按。
3、坐在地板上,用大拇指的外側(cè)向外打圈按摩腳踝骨處的涌泉穴;小腿豎起來,用手指揉捏小腿肚的肉,從下至上;用手握拳,從小腿的下方一直捶到腿肚處,讓小腿完全放松。
最后來一套拉伸運動,不要小看拉伸運動,每套體操結(jié)束最后一項的拉伸動作都是至關(guān)重要的,可以使你的整個訓練更加有效,也可以使運動時處于緊張的身體肌肉放松下來。