減肥瘦身的人們往往會(huì)對(duì)體重秤上的數(shù)值而煩惱，加強(qiáng)新陳代謝能達(dá)到瘦身效果，那么怎樣才能大道想要的目標(biāo)呢？下面就隨小斑一起來(lái)看看日常減肥小妙招吧。
一、講究飲食：
☆ 早晨起來(lái)喝一杯咖啡：咖啡因能很快的進(jìn)入血液，加快心率，促進(jìn)新陳代謝，絕對(duì)是你醒神不錯(cuò)的選擇哦!
☆不能放過(guò)早餐：要知道，一天的新陳代謝可是從早餐開(kāi)始的!早餐能讓新陳代謝快速啟動(dòng)。沒(méi)食欲怎么辦?試試用酸奶開(kāi)胃!
☆綠茶、辣椒：這些東西能夠促進(jìn)你的代謝速度，而且自然無(wú)熱量，沒(méi)理由不來(lái)一杯可口的綠茶哦!
☆多吃富含維生素B、D和含鐵含纖維的食物：維B是脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量的關(guān)鍵，如果能量不足，新陳代謝的速度就會(huì)變慢，所以維B很重要!維D也是可以提高代謝速度的，鐵元素能將氧氣運(yùn)輸?shù)郊∪饫锊⒊浞秩紵�，纖維也能加速脂肪的燃燒。所以，像金槍魚，強(qiáng)化牛奶和谷物，雞蛋還有貝類、瘦肉，豆類，谷類食品，菠菜等都是好東西啊!
二、睡眠充足：
☆睡覺(jué)：睡眠和代謝之間有非常緊密的聯(lián)系哦，睡眠不足，會(huì)降低卡路里的燃燒，延緩新陳代謝。所以平時(shí)對(duì)自己好點(diǎn)，睡足!但是不要睡太多哦，正常睡眠在7-8個(gè)小時(shí)足夠了。
三、多做運(yùn)動(dòng)：
☆ 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High Intensity Interval Training)：親愛(ài)的，緩慢而穩(wěn)定不是總能贏得比賽的。你需要的是快速激烈的運(yùn)動(dòng)，最大化燃燒熱量，并以區(qū)間形式進(jìn)行，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)時(shí)間催化代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的。
☆舉重：舉重可以幫助加快靜息代謝率，是啞鈴成為我們最好的朋友。
☆騎自行車：有研究發(fā)現(xiàn)騎自行車45分鐘可以加快代謝率超過(guò)12小時(shí)!所以喜歡自行車的孩子們有福音啦!
四、保持笑容：
☆開(kāi)懷大笑：每天大笑10分鐘可以燃燒能量，促進(jìn)新陳代謝。更重要的是，每天保持笑容能夠讓自己心情愉悅，積極樂(lè)觀。這絕對(duì)可以成為你保持微笑的理由!
轉(zhuǎn)自：久久
