手臂是身體最難瘦下來(lái)的部位之一，想要前快速瘦下來(lái)，就要找到一些有效的瘦身方法。今天，小斑就為大家?guī)?lái) 快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1 啞鈴操
替代品：500ml的礦泉水瓶
簡(jiǎn)單的啞鈴操可以分別鍛煉左右臂，在家中隨便找兩個(gè)500ml的礦泉水瓶就可以上手來(lái)練。這個(gè)方法，林心如曾經(jīng)在很多年前就用來(lái)專門(mén)瘦手臂，經(jīng)她的親身體驗(yàn)，證明效果真的很不錯(cuò)哦。
啞鈴彎舉
要點(diǎn)：左手托住右手手肘，起到固定作用。慢慢將前手臂舉起，再緩緩放下。注意放下時(shí)手臂盡量呈直線，否則會(huì)使肌肉線條顯得不均勻。
節(jié)奏：3組，每組15-18次，中間休息一分鐘。
瘦手臂運(yùn)動(dòng)
婚前快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)
2 杠鈴操
替代品：DIY
杠鈴操只能兩只手臂同步鍛煉，而且因?yàn)楦茆彽淖枇ο鄬?duì)較大，所以頻率不宜過(guò)快，以免鍛煉出肌肉。杠鈴在家中不易找東西代替，如果想在家中進(jìn)行杠鈴練習(xí)，可以DIY一個(gè)，或買(mǎi)一個(gè)5公斤重的杠鈴都可以。
杠鈴彎舉
要點(diǎn)：上臂夾住身體，重心向前，將杠鈴向內(nèi)彎舉。注意不要用手臂發(fā)力。
節(jié)奏：3組，每組12-15次，中間休息一分鐘。
平躺杠鈴彎舉
要點(diǎn)：頭部略高，身體緊貼凳，起始時(shí)杠鈴在頭后，慢慢將其向上舉。注意手臂不要伸直，以免受傷。節(jié)奏：3組，每組12-15次，中間休息一分鐘。
3 健身球
替代品：大公仔
健身球可以幫助全身的線條塑造，對(duì)于手臂線條的修飾也有一個(gè)很容易的動(dòng)作。如家里沒(méi)有健身球，找一個(gè)大大的公仔也可以，舉起來(lái)的時(shí)候兩手可以與肩同寬就行了。
健身球頸后彎舉
要點(diǎn)：因?yàn)槭前鸭∪庠诶L(zhǎng)的情況下運(yùn)動(dòng)，所以燃燒的效果特別棒。手肘與肩垂直，固定手肘的位置再進(jìn)行彎曲。
節(jié)奏：3組，每組20-25次，中間休息一分鐘。
轉(zhuǎn)自：久久
