雖然知道呼吸要與動(dòng)作配合，但是，要怎么做會(huì)比較順呢? 以下有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的原則： 1、將身體折下(前彎類)的動(dòng)作吐氣為佳�！ �2、打開前胸(以后仰為代表)的動(dòng)作吸氣為佳�！ �3、扭轉(zhuǎn)類的動(dòng)作也是吐氣來做�！ �4、短暫閉氣時(shí)不要做動(dòng)作。 但是，瑜伽的動(dòng)作不是只有單一的停留式，還包括準(zhǔn)備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時(shí)，先吸氣把脊椎拉長(zhǎng)、胸打開來(準(zhǔn)備式)，吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開式)時(shí)，用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式，而整個(gè)吸、吐才配合得好。
另一重點(diǎn)是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋�(gè)地方時(shí)，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時(shí)，讓身體做得更深一點(diǎn)。拿扭轉(zhuǎn)式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往后轉(zhuǎn)去之后，就用自然呼吸法，可是在吐氣時(shí)，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點(diǎn)，胸再打開一點(diǎn)，吸氣時(shí)停在原地，只要拉長(zhǎng)背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時(shí)，把身體往后轉(zhuǎn)更多過去。 為何吐氣時(shí)可以做得更深呢?那是因?yàn)槲覀冊(cè)谕職鈺r(shí)，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時(shí)可以做得更多一點(diǎn)。 愈是困難的動(dòng)作，透過深呼吸更能放松肌肉，讓體位法的功效加倍。 老搞不清何時(shí)吸氣，何時(shí)呼氣? 瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣?什么時(shí)候該吐氣?常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)，弄得自己手忙腳亂。 體位法的呼吸也困擾我好一陣子，常會(huì)懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?”直到我看了一本書后，長(zhǎng)期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長(zhǎng)度也會(huì)調(diào)整。 吸、吐的原則
原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。 原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。 原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。 依自己的狀況呼吸 對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑�，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。 請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
