骨盆不正怎么調(diào)？

骨盆前傾的人群往往大腿前側(cè)肌群短而僵緊，前腹股溝關(guān)閉、髂骨（髂前上棘）下沉。易導(dǎo)致腰椎前推，增加了腰骶區(qū)域的壓力。應(yīng)多習(xí)練伸展股四頭肌和打開(kāi)前腹股溝的瑜伽體式，如簡(jiǎn)易樹(shù)式、半蛙式、戰(zhàn)士一式、橋式肩倒立等。

習(xí)練中要注意讓尾骨內(nèi)收，同時(shí)上提髂骨、打開(kāi)前側(cè)腹股溝。不要收緊臀部肌肉，讓骶骨和臀部向下移動(dòng)。

骨盆后傾的人群腿部韌帶非常僵緊，腰部曲線變平，易產(chǎn)生背部疼痛和生殖系統(tǒng)問(wèn)題。需要增強(qiáng)腿后側(cè)韌帶的靈活性和腿部的力量。

打開(kāi)胸腔和扭轉(zhuǎn)的體式會(huì)避免駝背和背痛的發(fā)生。如仰臥腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加強(qiáng)側(cè)伸展、半雙角式、巴拉瓦加扭轉(zhuǎn)等。

習(xí)練中主意腿后側(cè)的伸展，膝關(guān)節(jié)要伸直。前屈體式中應(yīng)上提坐骨，打開(kāi)后腹股溝。避免胸腔塌陷，充分的打開(kāi)胸腔。