普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動作、運(yùn)動的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練。鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運(yùn)動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。
“午后甜點(diǎn)”普拉提瘦身法——在希臘語里稱普拉提（PILATES）為午后的甜點(diǎn)。它適合各種年齡的男女，包括從未參加過體育鍛煉的人，只要你愿意，都可以參與，年輕或不再年輕的女士夢寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊“甜點(diǎn)”后，就會擁有。
一、普拉提八句箴言：“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素。
普拉提與瑜伽的區(qū)別
曾經(jīng)有很多MM，甚至進(jìn)行瑜伽教練資格學(xué)習(xí)的學(xué)員問我，到底什么是瑜伽，什么是普拉提，它們的區(qū)別和聯(lián)系是什么，自己適合練哪種啊？下面我就來比較一下它們的異同，以求給到練習(xí)者合理引導(dǎo)。
普拉提和瑜伽是完全不同的兩項運(yùn)動。國內(nèi)對普拉提的認(rèn)識和理解是有些錯誤的，主要的原因是在內(nèi)地的體育界一直用：“普拉提融入了瑜伽、太極拳、約瑟夫普拉提學(xué)習(xí)了瑜伽和太極之后，創(chuàng)出了普拉提”等字句，妄想將普拉提納入為瑜伽的一種流派的觀念來誤導(dǎo)練習(xí)普拉提的人群。糾正大家對普拉提錯誤的理解！
瑜伽（YOGA）起源于古代印度，體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動作主要針對人體內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)，通過身心靈合一的練習(xí)達(dá)到身體與自然的和諧；
普拉提（Pilates）起源于德國，講究肌肉本身運(yùn)動和呼吸調(diào)控，它的練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。
兩者呼吸方式完全不同：
瑜伽（YOGA）的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時運(yùn)用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調(diào)整達(dá)到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。“完全呼吸法”的練習(xí)方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動脈血液就會被擠壓出來；吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上，這種方法可使新鮮空氣按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中，橫膈膜會松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會被內(nèi)臟完全吸收。
普拉提（Pilates）的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法；呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練；運(yùn)動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力；通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。
練習(xí)形式上，普拉提（Pilates）強(qiáng)調(diào)動作的連續(xù)流暢；瑜伽（YOGA）則是形成一個姿勢后，注重保持一定的呼吸次數(shù)。
最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)，所以就恢復(fù)身體方面來說，練習(xí)普拉提與瑜伽一樣，都有治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等；另外，普拉提在塑形方面效果要更快更直接一些。
但對于這兩種健身方式來說，并沒有誰比誰好的一個概念，你可以根據(jù)你健身的需求來定。“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)。”
