拜日式
展開雙翅，甜美的呼吸
我向太陽致敬
回敬那份恩賜，我彎腰
向大地致敬
在她的懷抱中徘徊
我親身感受她的堅強
突然下降，向上，然后向后
再次面對大地愉快的舉升
我內(nèi)心充滿喜悅
每一個細(xì)胞
隨著呼吸的節(jié)奏
在動作中活力四射
——杰尼特·霍克費德
晨光薄霧中，海邊那個最修長美麗的剪影
一起一伏盡是能量的流轉(zhuǎn)，NAMASTE，我的太陽母親
帶著由衷的微笑，滿懷著對母親般的感激之情，.感謝太陽賜給萬物勃勃生機，賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉于向太陽最虔誠地致敬之中。
山式站立好，腳趾舒展，腳弓扎根大地，克服地心引力感受身體如陽光中的樹苗一樣挺拔向上，舒展膝關(guān)節(jié)，感受脊椎無限地向上延伸舒展。
雙手合十胸前，身體被柔和的橘黃色光芒籠罩著.，陽光溫暖著撫慰著我們的身心。深長的吸氣，收緊臀部，挺直腰部，伸展雙臂，延伸脊椎。身體象樹苗在陽光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股溝的肌肉慢慢拉開.，髖關(guān)節(jié)向前推身體向后方伸展，打開心胸，整個身體的前側(cè)舒展開來。
緩慢地呼氣雙臂帶回上身向前下方俯下，站立前驅(qū)，深長地吸氣感覺氣息直達(dá)脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一節(jié)一節(jié)慢慢地延伸拉開，.腿的后部肌肉拉伸，膝關(guān)節(jié)舒展，感覺腳后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，壓向大腳趾，緩慢地呼氣感覺身心所有的壓力瓦解釋放，放松頭頸，放松身心.
深長的吸氣.拉開雙腿.，立直上身，呼氣髖胯下壓.下壓.。。。。。。吸氣雙臂牽引脊柱不斷的向上再向后伸展.再伸展.，把胸膛擴展開來，擁抱朝陽。
呼氣身體回到斜板，氣息均衡，吸氣讓氣息不斷地拉伸從腳后跟到頭頂，收縮臀部，讓身體平直。
徹底呼氣，八體投地。感覺身體向一條準(zhǔn)備進(jìn)攻目標(biāo)的眼鏡蛇一樣處于蓄勢狀態(tài)，屏住呼吸。.吸氣起身，氣灌全身，脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢向后上方伸展，感覺身體的前側(cè)從腳背到額頭都在舒展，讓整條脊椎都參與進(jìn)來，開闊心胸。.
緩慢呼氣將臀部高高推起，手臂腳跟觸地有力，尾骨朝天。.腳后跟堅定有力下壓，小腿后側(cè)，大腿后側(cè)，臀部后側(cè)堅定地向后。十指岔開讓雙臂扎根大地，感覺雙臂象樹根一樣強壯。感受大地的能量源源不斷地從手臂輸送到全身。深長吸氣用盡全身的氣息和力量延伸脊椎，擴展盆骨腔，舒展身軀，拉伸手臂，緩慢呼氣放松身心，盡可能將肚臍貼向脊背，放松雙肩輕輕下壓。.保持幾次深長的呼吸.，在吸氣時讓身體伸展再伸展，呼氣的時候讓身體放松再放松，在呼吸地引導(dǎo)下讓身體保持一張一弛。享受每一次的呼吸。享受身體每一次的伸展與放松，完全地沉醉，完全地活在當(dāng)下。
……
雙手合十胸前回到山立式，保持深長的呼吸，傾聽猶如海浪拍打綿長海岸的呼吸聲。感覺脊椎有股溫暖的感覺向全身蔓延開來，.渾身的血液在身體內(nèi)歡快地流動，氣息和能量均衡游移，心胸漸漸開啟.，太陽的無上能量流遍全身，全身充溢著力量，健康和美麗。
上午例行的練功時間，我們一起做向太陽致敬式，閉眼，調(diào)息，收心，意識收回當(dāng)下，每一個教練員帶領(lǐng)大家做一組，第二遍的時候，渾然忘我!每一次伸展，每一次呼吸，每一滴汗水在皮膚上滑動的感覺，都那么真切!我身，我心，我魂，都深深的沉醉其中!忘了停止下來……我的呼吸，如行云流水一般，深長悠遠(yuǎn)，我的肢體，如風(fēng)中之柳一樣，恣意舒展!是的，沉醉，深深地，深深地……醉在其中。
心底洋溢的滿滿的喜悅，懷著一顆感恩母親一般虔誠的心，我們以雙手合十的姿勢，站立。兩腳平行，整個腳底，十個腳趾頭，均勻的貼放在墊子上，像大樹的根一樣，牢牢地扎根于泥土中，吸取地之靈氣!讓這氣息，從足底向上延伸，提升生命之氣，我們朝氣蓬勃，巍峨挺立，像一座山峰一樣的挺拔!
兩臂由體側(cè)打開，手心托著生命之氣緩緩向上延伸，像大樹的枝杈一樣，我們的整個身體，被太陽母親般的情懷籠罩，此刻的我們，就是矗立在天地之間的一個樹苗，在愛的光芒里，吸收養(yǎng)分，茁壯成長，整個胸腔得以擴展，脊柱向后延伸，我們的胸懷啊，比天地還要寬廣!包容一切!接納一切，讓生命因為寬容而遼闊!隨它云卷云舒，隨它緣起緣滅……
我們把雙臂收回，向前，向下，讓手臂牽拉著脊柱深深地，長長地 ，伸向遠(yuǎn)處，一直延伸……你去感覺，整個背部，24節(jié)脊椎，一節(jié)一節(jié)延長，你的身姿更加修長。
深長而緩慢的呼氣，兩臂帶著上半身，從腰處向下舒展，感受著，腿部后則從未有過的延展，腹部貼近大腿，臉龐靠近小腿，身體重心向前，微微移向腳掌。閉著眼睛來感受吧! 腹部隨呼吸自然起伏，深長，均勻，血液經(jīng)由脊柱，一點一點涌向腦部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，緩解腦部的壓力，內(nèi)心安寧，心跳平緩，呼吸自然順暢!
向后邁開一大步，雙腿打開，重心在髖部，深吸氣，呼吸，再次將上半身向后舒展，脊柱的伸長使整個身體前側(cè)打開，呼吸更加順暢深長.
舉起雙臂享受吧，擁抱陽光，云朵，清風(fēng)，花香，青草氣息，吸收所有的大自然的美好!滋養(yǎng)我們身體內(nèi)的每一個細(xì)胞，再緩緩呼出體內(nèi)的污濁之氣。使你的身心，得以放松，所有的煩惱，壓力，憂郁，困擾，通通的釋放!讓我們在每一次的吐故納新之中，感受生命的美好!
兩腿向后邁出，身體呈板狀，像一塊斜著放置的木板一樣，感受生命之氣在全身運行，從頭到腳，從腳到頭，能量傳遍你的整個身體。你的手臂會變的更加的有力。
屈膝，向后，我們以大拜的姿勢調(diào)息，蓄積身體的能量，為蛇伸展最準(zhǔn)備。
這個姿勢，模仿一條捕食的眼鏡蛇，手肘撐地，臀部抬高，胸腔，下巴貼著地面，上半身以蛇的柔美姿態(tài)，匍匐前行
力量由肘轉(zhuǎn)至腕，推動身體向前滑出，像蛇發(fā)現(xiàn)獵物一樣，迅速出擊!上半身直氣，脊柱再一次延伸向上。深呼氣，再次向后伸展。體會背部脊柱的擠壓，腹部，胸腔，脖頸的伸展。你的脊柱將會在日復(fù)一日的練習(xí)中更加靈活，身體前側(cè)肌肉線條緊致，完美體形日益呈現(xiàn)……
