很多人認(rèn)為，睡得越多，就會(huì)越精神。其實(shí)，那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。很多朋友抱持著“睡眠是可以補(bǔ)回來的”這樣的觀點(diǎn)，今天玩得太瘋了，明天補(bǔ)回來。你不知道的是，睡眠時(shí)間是補(bǔ)不回來的。通宵一個(gè)晚上，就算你睡三天也補(bǔ)不回那一個(gè)晚上的8小時(shí)。常年上夜班的朋友肯定深有體會(huì)，他們會(huì)更清楚晚上不睡覺對(duì)人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。那究竟一個(gè)人一天應(yīng)該要睡幾個(gè)小時(shí)呢？又該幾點(diǎn)開始睡覺比較好呢？不同年齡段的睡眠時(shí)間表年齡段事宜睡眠時(shí)間新生兒20-22小時(shí)2月嬰兒18-20小時(shí)1歲15小時(shí)2歲14小時(shí)3-4歲13小時(shí)5-7歲12小時(shí)8-12歲10小時(shí)13-18歲9小時(shí)成年人7-8小時(shí)60-70歲5.5-7小時(shí)夜間人體各器官工作時(shí)間表時(shí)間進(jìn)行狀態(tài)晚上21：00至晚上23：00免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜凌晨1：00至凌晨3：00膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，這也就是為什么人會(huì)在這段時(shí)間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時(shí)不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出凌晨5：00至早晨7：00大腸的排毒，此時(shí)就上廁所排便早晨7：00至早晨9：00小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐在夜間，人體各器官都有各自的工作時(shí)間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到了破壞，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。良好的睡眠習(xí)慣是最好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時(shí)入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證高質(zhì)量的睡眠。
