瘦腿第一步，當(dāng)然就是進(jìn)行有氧，全身瘦了，腿也就跟著瘦了。有氧減脂是適合腿部脂肪多，腿軟趴趴的姑娘，如果是本身體脂低肌肉腿的姑娘，就可以跳過這一段啦。
一般來說，最簡單的有氧就是跑步和游泳啦~不過這里再強(qiáng)調(diào)一遍，跑步不會粗腿！
我們的小腿簡單來說是由肌肉和脂肪組成的，所以小腿粗細(xì)也是由這兩個(gè)控制的。
在運(yùn)動初期，腿部的肌肉會充血腫脹，但是因?yàn)閯傞_始運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候你的脂肪其實(shí)是沒有明顯的減少的。脂肪不變，肌肉腫脹，這樣看起來就會有一種“腿變粗了”的假象。
在運(yùn)動完一段時(shí)間后，腿部肌肉充血腫脹的現(xiàn)象就會消退；而如果你堅(jiān)持運(yùn)動的話，腿部脂肪減少，腿自然也會變細(xì)了。所以說，跑步不會粗腿！堅(jiān)持有氧運(yùn)動是能夠瘦腿的！
當(dāng)然正確的跑步姿勢也很重要：跑步的時(shí)候要保持重心前移，身體微微前傾。跑步過程中，腳尖自然落地。
另外，做完運(yùn)動一定要做拉伸運(yùn)動！拉伸不但能夠避免肌肉損傷，還能讓肌肉得到有效放松，讓肌肉線條更好看。堅(jiān)持無氧運(yùn)動完做拉伸，明顯感覺腿變得更緊致，而且曲線更好看了！
除了拉伸，腿部按摩也很重要，不管有沒有運(yùn)動，日常都建議姑娘們多做點(diǎn)腿部按摩，來防止腿部循環(huán)受阻造成的水腫腿。
微整形小課堂
除了健身瘦腿，現(xiàn)在越來越多的妹紙開始選擇通過微整形來達(dá)到瘦腿的效果�，F(xiàn)在比較流行的就是瘦腿針和大腿抽脂。
瘦腿針
瘦腿針其實(shí)就是往小腿注射肉毒桿菌，它的原理是通過肉毒素讓小腿肌肉萎縮，從而達(dá)到瘦腿和塑形的效果。
而且注射后半個(gè)月是不能進(jìn)行刺激小腿肌肉的活動的，否則會影響瘦腿效果。
瘦腿針和瘦臉針的作用原理很像，所以它是適用于肌肉型小腿的。如果是脂肪型的小腿，建議你還是認(rèn)真減肥吧，很遺憾后面的局部抽脂也不適合你。
一般來說，注射瘦腿針可以明顯讓腿圍減少2-4厘米，而且得1個(gè)月以上才能看到明顯效果。
瘦腿的效果可以達(dá)到6-8個(gè)月，所以想要維持效果的話，6-8個(gè)月之后需要繼續(xù)注射。
不過這邊要敲黑板的是，瘦腿針畢竟是屬于微整形項(xiàng)目，所以有打瘦腿針想法的姑娘，一定要認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)的醫(yī)院。
吸脂術(shù)
剛剛說到，大腿是脂肪囤積的多發(fā)地，所以還可以通過大腿抽脂來實(shí)現(xiàn)瘦腿（小腿就不建議也做不了抽脂）。
大腿抽脂是將吸脂頭插入脂肪層，反復(fù)抽動吸出脂肪細(xì)胞。
吸脂是直接將脂肪細(xì)胞吸出，而運(yùn)動是將脂肪細(xì)胞體積變小，所以吸脂減肥的效果更快更明顯一點(diǎn)，在不大吃大喝的基礎(chǔ)上也比較不容易反彈。而且創(chuàng)口很小，術(shù)后不留疤痕，恢復(fù)期比較短。
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