生活中，有很多食物能幫助我們的頭發(fā)變黑變濃密，下面給大家介紹一下�？纯词遣皇怯心阆矚g吃的。
家禽
家禽可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。如果沒有足夠的蛋白質(zhì)或者攝入的全是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易產(chǎn)生分叉。
全谷類食物
全谷類的食物也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物其中含有豐富微量元素，建議在正餐之前少吃一些全谷類食物，更有利于身體的吸收。
胡蘿卜
胡蘿卜里有豐富的維生素A，可以使頭皮變的更加健康，頭皮健康才能使頭發(fā)健康，胡蘿卜可以任何方式烹飪，它的維生素都是很豐富的。
豆制品
豆制品也可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H，如果缺乏這些元素將頭發(fā)會有枯黃分叉的現(xiàn)象。每周吃三杯豆類制品更有利于身體健康。
蛋
蛋類利于頭發(fā)健康，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，通過雞蛋來獲取蛋白質(zhì)是最簡單的方法，蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。
鮭魚
因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，鮭魚所提供的蛋白質(zhì)就是我們所說的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，損害頭發(fā)健康。
