如今頸椎病患者越來越多了，頸椎病的自我治療圖也越來越受到人們的關(guān)注，下面就讓專家來我們講解吧！

　　頸椎病的自我治療圖第一式：抱頭側(cè)頸式

　　損傷病理：頸椎側(cè)屈、側(cè)旋運動，主要依靠頸前外側(cè)的前、中、后斜角肌，胸鎖乳突肌和后外側(cè)的斜方肌。左右兩側(cè)需平衡協(xié)調(diào)。斜角肌是起于頸椎1～6的橫突前緣，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于頸椎橫突后緣，止于肩胛及鎖骨外緣。如果長期頭頸單向運動（即經(jīng)常向右或左一方轉(zhuǎn)動）例如教師上課習慣單向轉(zhuǎn)身向?qū)W生、向黑板，長期坐教室側(cè)方的學生或辦公室接待客人長期一方向轉(zhuǎn)頭等等，可導致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌，單側(cè)勞損（運動多充血，運動少缺血）肌力不平衡，所維系之頸椎骨出現(xiàn)單側(cè)旋轉(zhuǎn)，鉤椎關(guān)節(jié)紊亂而引起頸椎病。

　　防治方法：頸椎中軸位依靠兩側(cè)斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側(cè)頸鍛煉這兩組肌肉的肌力，使受損者得到恢復，受累者不致?lián)p傷，維持或恢復正常頸椎力學平衡。

　　體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加壓力，左右側(cè)屈各8×4次。

　　注意事項：側(cè)屈時胸廓、腰背，保持直立不動。

　　

 

頸椎病的自我治療圖第二式：抱頭屈伸式

　　損傷病理：頭頸屈伸運動是靠頸前的斜角肌（屈）和頸后頭頸夾肌、項韌帶、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。長期低頭或半低頭工作，如閱讀、書寫、司機、電腦、財會、縫紉工、車床工等工種，容易導致伸肌群勞損。特別是項韌帶。該韌帶是頸部最堅韌的骨骼肌韌帶，深埋于所有頸椎叉狀棘突中，起到支撐頭顱重力，維持頸椎正常向前彎曲的曲度以及各頸椎中軸位置的重要作用。一旦勞損，肌力下降，頸椎骨失去中心維系力，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、出現(xiàn)頸曲紊亂，而致頸椎病。

　　防治方法：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護對頸曲及頸椎中軸的肌力。

　　體操方式：二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。

　　第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。

　　第二步：抱頭雙手略加壓力對抗，使之慢慢抬頭并后伸。

　　如此反復8×4次。

　　注意事項：胸背不動，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。

頸椎病的自我治療圖第三式：虎項擒拿式

　　損傷病理：頸后之項韌帶及頭頸夾肌肩胛提肌是維持頸曲，支撐頭顱重力的重要支柱，此組肌肉因長期低頭工作而勞損，繼發(fā)頸椎紊亂，因此保護此組肌肉，是預防頸椎病的重要措施。

　　防治機理：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。

　　體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。

　　注意事項：掌力要覺穩(wěn)，不要拿傷皮膚。

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