秋天是戶外活動鍛煉的黃金季節(jié)，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)自身抵抗能力，平穩(wěn)血糖。但是一定要根據(jù)自己身體的狀況，選擇適合自己的鍛煉項目，不能盲從。
比如身體好的糖友可以選擇爬山、釣魚、郊游、自行車、羽毛球、兵乓球、爬山、快走等活動；年齡比較大的糖友，可以選擇一些活動量較小的項目，如慢走、慢跑、散步、體操，打太極拳等。
那么秋季戶外運(yùn)動需要注意哪些事項？
01血壓
秋冬季節(jié)，早晨血壓容易波動較大，氣壓也比較低。太早鍛煉的話，不但要承擔(dān)血壓波動帶來的風(fēng)險，還會吸入粉塵等顆粒物。建議在早晨九十點(diǎn)去戶外運(yùn)動。
02溫差
天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差比較大，糖友們一定要注意保暖。
戶外運(yùn)動首先選擇合適的鞋子，以保持足部干爽溫暖為宜。尤其是有足部病變的糖友，更要注意雙腳的防護(hù)。
其次，要視情況戴上圍巾和手套，護(hù)好肩頸和雙。
還要選擇適合鍛煉的衣物，不能過于臃腫，也要避免穿緊身衣和緊身褲，妨礙血液循環(huán)。
03運(yùn)動前
活動手腳，如搓手、跺腳等，通過慢跑、伸展等動作，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運(yùn)動中。
04運(yùn)動中
要適時補(bǔ)充水分，基本原則是少量多飲。必要時，可以做血糖監(jiān)測，避免發(fā)生低血糖。
05運(yùn)動后
觀察雙腳是否有傷口、破損等情況。如果出汗多應(yīng)當(dāng)及時擦汗，及時更換衣物，防止感冒。
糖友們學(xué)會了嗎？不要因為冷就窩在家里不運(yùn)動，藥物搭配合理的運(yùn)動才能讓血糖平穩(wěn)哦！
