糖尿病患者運動時需注意的地方

1)運動前熱身：在你正式運動前先做15分鐘左右的低強度有氧熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。

2)運動過程：在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，一般情況下應保持運動20~30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5~10分鐘，然后逐漸加量，一般在1~2個月內(nèi)將運動時間延長到20~30分鐘。

3)恢復過程：運動即將結(jié)束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，逐漸放慢腳步，再坐下休息。