浙江在線06月06日訊 ( 錢江晚報(bào)記者 沈蒙和 張苗 通訊員 徐康 ) 明天，2015版高考大片首映，浙江31萬(wàn)余名高考生將登場(chǎng)亮相。
如何做好萬(wàn)無(wú)一失的準(zhǔn)備，錢江晚報(bào)請(qǐng)來(lái)了有經(jīng)驗(yàn)的高手來(lái)支招。他們就是最有高考實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的資深高三班主任——杭州高級(jí)中學(xué)帶過(guò)5屆高三畢業(yè)班的班主任劉宏、杭十四中高三班主任兼年級(jí)組長(zhǎng)盧丹，杭州市長(zhǎng)河高級(jí)中學(xué)資深班主任楊春林。
他們透露的獨(dú)家秘笈有兩本，一本是給高考生備用的，另一本專門給家長(zhǎng)。
給考生：
選對(duì)最佳放松方式
高考前最后一天，高考生要做好哪5件事？
第一件，稍微做幾道題目，不為復(fù)習(xí)，純?yōu)榫毷�，保持一種應(yīng)考的狀態(tài)。
第二件，放松——比如，飯后和爸媽出門散個(gè)步，或者在小區(qū)里慢跑幾圈等。小緊張可以有，有利于發(fā)揮自己最高水準(zhǔn)，但是不能太緊張。“之前在學(xué)校和同學(xué)一起復(fù)習(xí)，很多考生都心無(wú)旁騖。反倒是回家后，獨(dú)自靜下來(lái)時(shí)，容易胡思亂想，擔(dān)心考不上心儀學(xué)校等，所以我建議考生，在家閑著時(shí)，不妨出門動(dòng)動(dòng)。”劉宏說(shuō)。
“不過(guò)像打籃球之類的激烈運(yùn)動(dòng)，最好還是別做，以免意外受傷。”盧丹說(shuō)。
第三件，好好休息。平時(shí)晚上11點(diǎn)睡覺(jué)的，今天9點(diǎn)睡，肯定睡不著啊，只要按照平時(shí)作息就好，晚上盡量在11點(diǎn)前上床。
第四件，吃的清淡有營(yíng)養(yǎng)。因此，今天包括未來(lái)高考三天，和路邊攤、大酒店說(shuō)“再見(jiàn)”吧。
第五件，預(yù)備考試用品。考場(chǎng)里什么必須帶，什么不能帶，要搞清楚。
黑色水筆、2B鉛筆、橡皮、圓規(guī)和尺子和準(zhǔn)考證是標(biāo)配。如果是理科生，起碼還要再配上量角器、一副(兩個(gè))三角板。
手機(jī)肯定不能帶。眼鏡盒和普通筆袋，因?yàn)椴煌该�，也不能帶入考�?chǎng)。其他的考試用品，今晚記得提前拆掉包裝，因?yàn)槿肟紙?chǎng)統(tǒng)統(tǒng)都要“裸奔”。
楊春林老師特別提醒考生，這些東西帶進(jìn)考場(chǎng)后，還要記得帶出來(lái)。因?yàn)樗粢獾�，每年高考�?chǎng)上丟三落四的故事，多半發(fā)生下午——上午場(chǎng)考試結(jié)束，有些考生就松懈了，忘記收拾準(zhǔn)考證等用品就離開座位，往往要等到下午場(chǎng)開考才發(fā)現(xiàn)東西少了。
這幾位班主任還特別關(guān)照高考生，明天從考場(chǎng)出來(lái)，不要對(duì)答案，以免影響參加后面幾場(chǎng)考試的心情。再說(shuō)了，小伙伴的答案不一定正確。
給家長(zhǎng)：
少點(diǎn)關(guān)注多點(diǎn)關(guān)心
和考生比起來(lái)，家長(zhǎng)的迎考秘笈簡(jiǎn)單多了，總共就三條。
第一條，做好后勤工作，重點(diǎn)是合理搭配孩子的飲食，口味清淡一點(diǎn)，花式品種可以多一點(diǎn)。最好自己買菜自己燒。
第二條，自己別緊張。據(jù)說(shuō)，現(xiàn)在高考，爸媽比孩子緊張。這種緊張情緒容易影響孩子。
高考三天，有些學(xué)生家住得比較遠(yuǎn)，索性選擇住校，結(jié)果有爸媽不放心，又在學(xué)校旁邊租了房間，找機(jī)會(huì)進(jìn)學(xué)校看看孩子；還有爸媽恨不得天天給孩子打電話詢問(wèn)情況。這些統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)必要，反而會(huì)打攪他們。其實(shí)，問(wèn)孩子不如去問(wèn)班主任。
孩子在家的爸媽也不閑著，唯恐孩子空下來(lái)，動(dòng)不動(dòng)就嘮叨幾句，巴不得他們每分每秒都在復(fù)習(xí)沖刺。這樣會(huì)讓孩子更焦慮。該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了，這時(shí)孩子哪怕玩會(huì)兒電腦游戲，放松一下，也沒(méi)關(guān)系。或者和孩子做些情感上的溝通，比如，聊聊未來(lái)，孩子上了大學(xué)離開自己，家里會(huì)很冷清。
第三條，征求孩子意見(jiàn)，他們需要什么，再給予什么。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，高考當(dāng)天，到底要不要父母接送，如果孩子覺(jué)得自己能搞定，父母就不用陪，非要去送，孩子反而壓力大。
做好這些準(zhǔn)備，相信高考生們都能以最完美狀態(tài)走進(jìn)2015的高考考場(chǎng)。
考前一天沒(méi)睡好？
好啊，說(shuō)明你很振奮
迎考最后一天，千萬(wàn)別焦慮，但是就是睡不著，這不要了親的命？別急，錢江晚報(bào)記者約請(qǐng)了心理醫(yī)生，聽了他們的話絕對(duì)會(huì)讓大家寬心的。
“高考前一天的失眠，完全不要在意，這是把自己的狀態(tài)調(diào)整到最興奮的表現(xiàn)。”杭州市第七人民醫(yī)院門診辦主任朱長(zhǎng)江說(shuō)。
在杭州市七院，因?yàn)楦呖级恢皝?lái)求助的考生并不多，不過(guò)對(duì)于朱長(zhǎng)江本人來(lái)說(shuō)，倒是經(jīng)常接到親戚、朋友們的咨詢：“我的孩子馬上就要高考了，晚上睡不著怎么辦？”
對(duì)于睡不著的考生，朱長(zhǎng)江有兩個(gè)判斷，首先，失眠的癥狀是不是持續(xù)了兩周以上，“失眠時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)，那確實(shí)是出現(xiàn)問(wèn)題了，要到睡眠門診看一看。”
另外，就是看考生第二天還能不能保證充沛的精力與清醒的思路，“如果思路清晰、答題的速度沒(méi)有影響，那完全不用擔(dān)心前一晚失眠，這就是身體、精神興奮的表現(xiàn)。”
看到這里，各位考生、家長(zhǎng)們可以放寬心了，僅僅是考前的“臨時(shí)”失眠，不僅不用往心里去，還能高興一會(huì)兒，因?yàn)榭忌呀?jīng)調(diào)整到了很好的應(yīng)試狀態(tài)。
當(dāng)然，我們還向朱長(zhǎng)江咨詢了一下這段時(shí)間微博、微信上熱議的話題：考前到底應(yīng)不應(yīng)該聽音樂(lè)？
江湖傳言說(shuō)，“考前千萬(wàn)別再聽音樂(lè)了，否則在考場(chǎng)上你的腦子里只有單曲循環(huán)！”這話到底靠不靠譜？
在朱長(zhǎng)江看來(lái)，這同樣算不上事兒，“可以多聽讓自己舒緩的音樂(lè)，比如純音樂(lè)，或是聽聽自己喜歡的歌，都能放松焦慮情緒。”除此之外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也能很好放松緊張狀態(tài)�？紙�(chǎng)上腦子中的單曲循環(huán)？沒(méi)有的事兒，愛(ài)聽的音樂(lè)足夠緩解你的緊張了。
