體型大多由基因決定，但后天的努力也能為身材加分，認準體型再運動事半功倍。
蘋果型
飲食：減少高油高脂肪食物的攝入，盡量戒掉外賣。
在飲食中增加蔬菜、谷物等高纖維食物，養(yǎng)成少食多餐的習慣。
運動：蘋果型身材有很高腹型肥胖的風險，所以運動目標應該以有氧為主，通過快走、跑步、游泳等有氧運動來實現(xiàn)全身減脂，除此之外也要注意適度的力量訓練。
梨型
飲食：和蘋果型身材一樣避開高油高脂肪的食物，同時也要注意少攝入雌激素較高的食物（豆類、藻類等）。
運動：運動上要將有氧和無氧運動結合，在有氧之前加入無氧運動，全面減脂，同時搭配一些肩部訓練。
頸后提鈴1、手握啞鈴巴啦啦小擼仙變身，一起練肱三頭肌2、站立或坐下，上身挺直，緩慢舉起啞鈴到頭頂3、大臂固定，只活動小臂，到頭后時停頓4、每次4組，每組20個，啞鈴1-2kg，也可以用礦泉水瓶代替
繩索下拉1、針對肱三頭肌，繩索調整合適的高度和重量2、上身挺直，雙腿微曲，大臂夾緊只活動小臂3、注意手不要抓太緊，否則會借力4、每次4組，每組12個
俯身飛鳥1、鍛煉三角肌后束，也就是丸型臂災難位置2、俯身用胸去貼大腿，雙手握住啞鈴3、向后上方抬起，手臂微微彎曲4、每次4組，每組20個，啞鈴1-2kg
啞鈴平舉1、前平舉、側平舉可以3D練肩2、身體直立，收腹，手臂緩慢抬起到與肩同寬3、放下的時候一定要慢，不要泄力4、每次4組，每組12個，啞鈴2-3kg
H型
飲食：H型身材作為蘋果型的進化版，也同樣需要注重減脂，飲食上保證營養(yǎng)均衡和忌重口飲食。
運動：可以增強腰臀肌肉，打造后天的完美肌肉線條，從視覺上突出臀腰，所以運動中除了常規(guī)有氧，力量訓練側重于腰臀兩個部位。
腰部訓練：五個動作，每個動作30秒，可以重復兩組。
臀部訓練
保加利亞深蹲1、站立姿勢，右腳腳面搭在椅子上2、身體向下蹲并呼氣，直至蹲到雙膝約90度止3、每組10～20個，每次2～3組
蛙式臀沖1、平坦后雙手張開，腿部呈蛙式2、收緊腹部，注意調節(jié)呼吸3、每組10個，左右兩側各3～4組
蝴蝶蹲1、雙腳并攏慢慢下蹲，收腹、臀部下坐。2、保持核心部位穩(wěn)定，控制身體重心3、每組5個，左右兩側各3～4組
彈力帶后踢1、站立姿勢，扶住椅背，單腿后踢2、避免手臂借力，保持動作完成度3、每組10個，左右兩側各2～4組
側橋腿外展1、臥姿單腿平舉，腿盡量向上打開到最大幅度后稍作停留2、增加難度可以使用彈力帶3、每組25個，左右兩側各2～4組
V型
飲食：為了維護腰圍優(yōu)勢，飲食切忌高碳水高油，可以合理使用補劑（蛋白粉）。 運動：肩寬的仙女一定要避免上半身脂肪堆積，有氧是必需運動，下半身的短板就需要一套完美的臀腿訓練了。
反向弓步蹲+單腿跳1、注意蹲下時做標準的弓步蹲動作2、大腿、小腿各90度3、做30秒，兩條腿交替
深蹲1、找向椅子上坐下的感覺2、每次蹲下后保持1秒3、一共做10次
前后左右弓步蹲蹲1、可以練到臀中、臀側以及大腿內(nèi)側的動作2、先前后、再左右3、做一分鐘，兩條腿交替
登高+后撤步蹲1、可以利用小臺階，或者一些比較高的地方，但要注意安全2、先一條腿登高做抬腿動作，另外一條腿后撤做弓步蹲3、做30秒，兩條腿交替
保加利亞深蹲1、一條腿可以放在床上或者凳子上2、另一條腿保持穩(wěn)定做深蹲動作3、做30秒，兩條腿交替
單腿羅馬尼亞硬拉1、找到一個輔助物，讓自己保持穩(wěn)定2、一條腿支撐，另一條腿做后蹬運動3、盡量讓自己身體保持水平4、做30秒，兩條腿交替
不同的體型有不同的美，我們不是非要追求完美的沙漏型，認準自己的體型再去調整，也可以好看一百倍。
為了整理今天的文章一姐頭發(fā)都掉了一大把，取走訓練教程的仙女可不可以點個【
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來源：新氧美學院
