仙女們晚上好
健博一姐上線
國民姑姑李若彤今天僅用一秒就讓身材沖上熱搜第一。
堅持健身20年，這是啥毅力啊，難怪能get神仙身材。
李若彤曾在微博中說，她即使在家也不就放過任何一個運動的機(jī)會（陽臺也能成為專屬健身房）。
這次沖上熱搜的身材照，也是為了回應(yīng)網(wǎng)友質(zhì)疑她太瘦的留言。
“你們總說我太瘦了，其實我是結(jié)實。”
出道至今李若彤一直未公開自己的出生年份，不過有人推算了一下從影經(jīng)歷，猜測今年她應(yīng)該剛好52歲！
這個結(jié)果驚掉一姐下巴有木有，52歲還能美哭粉絲，這身材說25歲也不為過吧！
又要奉上暴風(fēng)吼叫，仙女50歲之后還在堅持健身，我等凡人還有什么理由不努力呢？
不過話說回來，50歲還在健身的李若彤也受到了很多網(wǎng)友的質(zhì)疑，大齡化健身，身體真的受的了嗎？
我國50歲以上健身房用戶僅為3.2%，而60歲以上則直接被健身房劃出用戶范圍，這也就難怪有人會質(zhì)疑了。
很多健身房合約中都寫著不接受60歲及以上的用戶，因為擔(dān)心承擔(dān)風(fēng)險和損失就剝奪別人的健身的權(quán)利，簡直是霸王條款。
康康被健身房逼出來的大爺大媽們都練成什么樣子了，危險系數(shù)直線上升！
大爺大媽并不缺少健身的熱情，只是缺少科學(xué)指導(dǎo)和社會環(huán)境給予的健身條件。
健身應(yīng)該是一生的事業(yè)，我們每個年齡段都有自己健身的意義。
青少年時期健身
青少年時期大概是13歲～18歲之間，這時候我們的身體正處于飛速發(fā)展階段。
一姐回憶了一下，那時候身體發(fā)育幾乎都是倍速的快進(jìn)模式，睡一覺再起來都會有很大不同（夸張了丟丟）。
這是因為青少年時期我們的身體會分泌很多生長激素，可不要小看了這些生長激素，它主管著我們的骨骼發(fā)育、促進(jìn)長個。
最重要的是，它能促進(jìn)脂肪分解，并幫助我們的身體更高效的消耗脂肪。
所以青春期的仙女只要稍微運動就能獲得很好的身型，當(dāng)然13～15歲時我們的骨骼系統(tǒng)中軟組織多，雖然骨骼彈性好，但堅固性差，易彎曲，所以還是要以低強(qiáng)度的運動起步，后期慢慢加入力量訓(xùn)練。
運動建議：
1、保持充足睡眠，為生長激素分泌提供最好的條件
2、利用好寒暑假的黃金長期空閑期，可以在成年后開始加入力量訓(xùn)練
3、訓(xùn)練中注意循序漸進(jìn)， 全面發(fā)展和提高相關(guān)力量水平
青年時期健身
青年時期就是中年少女們的現(xiàn)在，從22歲到35歲統(tǒng)統(tǒng)躺地中槍。
青年時期健身的優(yōu)勢在于我們充足到無處安放的精力，還有獨立的財務(wù)自由。
有條件打造最好的健身軟環(huán)境，健身卡、裝備、私教課統(tǒng)統(tǒng)都能實現(xiàn)。
可是師父領(lǐng)進(jìn)門修行在個人，這個年齡段的仙女大多數(shù)都是工作纏身的狀態(tài)，辦公室綜合癥+外賣的誘惑+過勞肥，想要舉起啞鈴?fù)度虢∩泶筌娭鴮嵅灰住?br>
但誰又想在最好的年紀(jì)讓脂肪遮住美貌呢，青年時期養(yǎng)成健身習(xí)慣，可是能享受到最長的身材福利期哦～
運動建議：
1、建立正確的飲食觀+健身觀，避免腹型肥胖
2、注意訓(xùn)練動作的標(biāo)準(zhǔn)性，一個錯誤的技術(shù)和姿勢就會造成韌帶撕裂、肩關(guān)節(jié)損傷等嚴(yán)重后果
3、保持健身頻率，時間繁忙可以選擇每周三練的頻率，此處勸退講價的仙女，每次保證30分鐘及以上的有氧運動，可根據(jù)興趣自行選擇，力量上進(jìn)行大約30分鐘的增強(qiáng)體力鍛煉，負(fù)荷量為極限肌力的60%，以重量的10%為梯度目標(biāo)，關(guān)注主要肌群的發(fā)力感
中年時期健身
總有人覺得從沒健身習(xí)慣到了中年開始健身就是瞎折騰，其實中年健身的好處更大！
40歲之后對身材最大的打擊是基礎(chǔ)代謝極速下降，但上帝打開了長脂肪的窗戶，就會在別的方面加以彌補(bǔ)。
有研究數(shù)據(jù)顯示，人體在40～65 歲之間是預(yù)防端�？s短的黃金時代，而這個端粒簡單來說就是染色體的頂端，端粒的長度和我們的壽命可是有緊密關(guān)聯(lián)的。
并且中年健身能夠提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、減少骨質(zhì)流失，還能改善我們的身體的健康環(huán)境，40歲不是健身的止步區(qū)，而是生命的延長線。
運動建議：
1、運動方式是重點，需要選擇適合自己力所能及的運動方式，這點可以根據(jù)興趣決定（跑步、游泳、爬山都是不錯的選擇）
2、需要格外注意運動規(guī)范，這個時候受到運動創(chuàng)傷恢復(fù)起來會比青年時期周期更長
3、無論選擇哪種運動方式，能夠長久的堅持下去才是最重要的。
老年時期健身
一直以來我們都覺得老人的主旋律應(yīng)該是保養(yǎng)，就像健身房對60歲老人有偏見一樣，我們也認(rèn)為少動甚至不動才是老年人最好的“健身”方式。
畫一個大大的叉，健身是不分年齡段的，印度的福賈辛格就曾在101歲時參加了中國香港的馬拉松比賽，半馬都跑不下來的一姐陷入沉思。
摘掉對大齡健身偏見的眼鏡，老年人提高體能+降低體重能夠規(guī)避很多慢性疾病的風(fēng)險，比吃藥打針可劃算太多了。
不過老年人健身前也需要做一下身體檢查，聽取醫(yī)生的專業(yè)意見再發(fā)力也不遲！
運動建議：
1、提高對心率的關(guān)注度，運動當(dāng)面遵循循序漸進(jìn)原則
2、接受專業(yè)的指導(dǎo)，著重加入平衡+柔韌性訓(xùn)練（每天不能少于十分鐘）
3、時間充裕的老人可以把一周的訓(xùn)練時間拆分平均到每一天，安全性更高
健身你需要知道的辣些事
健身是一生的事業(yè)，我們盡早完成健身習(xí)慣養(yǎng)成，并在未來的幾十年里享受自己塑造的dream body。
除了以上給出的年齡段健身建議，飲食也要開啟高能模式，避免節(jié)食等歪路岔路。
拋棄反智減肥法，制定適合自己又長期可行的飲食計劃。
越苛刻的計劃長期實行的可能性越低，飲食法中可選擇的食物越少，從長遠(yuǎn)來看引發(fā)暴食和身體其他功能性紊亂的可能性也就越高，這些點我們都需要盡量避免。
后面的運動時間分配根據(jù)個人而定，每周三次的鍛煉頻率是最基礎(chǔ)的，如果某一周的鍛煉日實在擠不出大塊時間，碎片化健身也是很好的選擇。
最后的運動方法就是仁者見仁了，根絕自己的身體素質(zhì)來決定，選擇適合自己的運動方式，健身熱情越高，收到的效果才會越好。
最后，健身并沒有那么局限，它即能影響我們的身體，也能同樣影響我們的精神。
李若彤巔峰期為了男友退圈，結(jié)果十年感情遭背叛還陷入抑郁癥折磨。
好在她身邊有陪伴的家人，在反復(fù)自我折磨后她找到了解脫精神的方法就是健身。
開始健身是為了緩解抑郁情緒，結(jié)果一堅持就是20年。
我們眼前看見的美好都是別人千辛萬苦后的破繭成蝶。
如今鏡頭里的明艷美人在人生的下半場選擇了不遺余力的綻放。
通過健身的方式找到更好的自己，這不也是魅力之一嗎？ 不要糾結(jié)于什么時候開始健身最好，現(xiàn)在開始健身就是最好的時候！
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來源：新氧美學(xué)院
