馬上就到520了，你們都想好要怎么過(guò)了嗎？某些女星在這個(gè)節(jié)點(diǎn)上疑似好事將近，準(zhǔn)備過(guò)個(gè)難忘的節(jié)日咯。
自林峰大婚低調(diào)許久的千語(yǔ)BB，近期突然在個(gè)人社交平臺(tái)上曬出一組美照，看似是日常分享但照片中卻暗藏玄機(jī)。
照片中的吳千語(yǔ)笑容甜美非常亮眼，與笑容一樣亮眼的還有她無(wú)名指上那枚明晃晃的戒指。某張照片還專門擺了個(gè)造型，托腮翹起的無(wú)名指讓人想不注意到戒指都不行。
另一張照片中低頭嬌笑，并配文“你是不同的”，感覺(jué)像是在隔空表白對(duì)方。
這已經(jīng)不是她第一次暗戳戳的秀戒指了，在3月份與網(wǎng)友互動(dòng)的時(shí)候，這枚戒指也同樣在無(wú)名指上出鏡了。
港媒也拍到與吳千語(yǔ)密戀多年的千億富豪施伯雄，早在半年前就購(gòu)入了一套價(jià)值3000多萬(wàn)的豪宅。而且位置選在了海邊，就因?yàn)榍дZ(yǔ)BB愛(ài)沖浪。
這一系列操作下來(lái)，難免不讓人猜測(cè)兩人是否好事將近？有“富豪狙擊手”之稱的吳千語(yǔ)終于如愿以償要嫁進(jìn)豪門了？
面對(duì)媒體的猜測(cè)，吳千語(yǔ)給出的答復(fù)卻是“不是婚戒，解釋過(guò)了，手指肥了其他手指戴不進(jìn)去”。
？？？羊表示有被傷害到，這個(gè)身材你跟我說(shuō)“肥”？
如果一個(gè)人已經(jīng)胖到手指都肥了，體型變化應(yīng)該非常明顯吧（天生手指胖的同學(xué)例外哈~），但吳千語(yǔ)這個(gè)身材簡(jiǎn)直不要太好哦~怎么看都不像發(fā)福的樣子。
而且從吳千語(yǔ)日常曬出的vlog中可以看出她對(duì)身材的管理已經(jīng)到了近乎魔鬼的地步。
疫情期間健身房沒(méi)開(kāi)門，千語(yǔ)BB就自己在家花式做運(yùn)動(dòng)，從早做到晚。
運(yùn)動(dòng)了一天下來(lái)只喝了三小杯五顏六色的粉糊糊。
看完以后羊就產(chǎn)生了強(qiáng)大的疑惑感，女明星們減肥的極限到底在哪里？對(duì)自己都太狠了一點(diǎn)叭~吃這么少都不會(huì)餓嗎？而且還做那么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)暈嗎？
一瞬間，羊?qū)ηдZ(yǔ)喝的那三杯糊糊的興趣已經(jīng)遠(yuǎn)超過(guò)她的婚戒了，好想擁有同款身材！畢竟疫情期間在家囤的膘有點(diǎn)多...
在反復(fù)看了幾遍視頻后發(fā)現(xiàn)千語(yǔ)BB喝的是某品牌的代餐奶昔與代餐粥。
突然想起最近女明星們似乎都在喝這種東西，尤其是00后的這幫妹妹們，隔三差五的推薦各種品牌的代餐粉、代餐奶昔、代餐餅干，并宣稱以此來(lái)維持自己的身材。
看著這三個(gè)瘦的跟麻桿似的女星都在推薦，說(shuō)實(shí)話羊真的有心動(dòng)，難不成這個(gè)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)真的有用？
不僅年輕女孩在推薦，連中年大叔也加入其中。某羅姓男藝人近日公開(kāi)放話，自己要在90天內(nèi)瘦45斤�。。】康木褪亲约菏掷锬呛写头�。
除了明星們不遺余力的推薦，各大平臺(tái)上也都在宣傳各式代餐。
某品牌代餐粉聯(lián)合喜茶推出了“可以減肥的奶茶”，有黑糖波波、芝芝莓莓等奶茶同款口味可以選擇，一口氣解決了“奶茶和減肥不能共存”這一女生心頭大病。
一問(wèn)朋友們大家也都表示知道或者是吃過(guò)。
朋友圈跟某書(shū)上不時(shí)的就會(huì)有人曬出喝了一段時(shí)間代餐后的身材對(duì)比圖，效果看著很是誘人。
（這個(gè)妹妹月瘦15斤，力度比羅姓男星都大耶）
一夜之間好多地方都在推薦代餐粉，感覺(jué)這已經(jīng)成了95后乃至00后這幫Z世代青年新興的減肥養(yǎng)生方式。沖調(diào)方便、口味多樣，最重要的是還能幫助你快速減肥。
聽(tīng)起來(lái)感覺(jué)只要吃了它就能躺著變瘦了，身邊的好多朋友還有粉絲都在問(wèn)羊，吃了這個(gè)到底能不能瘦，能的話立馬就下單。
雖然羊聽(tīng)完這些也表示很心動(dòng)，但還是要對(duì)你說(shuō)一聲“等一下！等聽(tīng)完羊的分析再?zèng)Q定買不買？”。
代餐的套路
上邊的種種新聞對(duì)于減肥女孩來(lái)說(shuō)聽(tīng)起來(lái)是很誘人，但羊還是要請(qǐng)你們先冷靜下來(lái)再看看下邊這些新聞。
浙江某23歲女生吃代餐粉減肥導(dǎo)致肝衰竭，緊急換肝才救回一條命。
據(jù)悉這位女生身高165，體重不足60公斤，一直想減肥。偶然間看見(jiàn)朋友圈有人曬出網(wǎng)紅代餐粉后就想跟風(fēng)試一下，于是就網(wǎng)購(gòu)了大量的代餐粉和代餐餅干。
剛開(kāi)始吃時(shí)僅代一餐，同時(shí)還搭配著飯一起吃。但一段時(shí)間后飽腹感越來(lái)越強(qiáng)，索性就不吃飯只吃代餐粉了。
半個(gè)月后就被醫(yī)院檢查出有肝腹水、小靜脈閉塞的現(xiàn)象，甚至部分器官已經(jīng)開(kāi)始衰竭，需要做肝移植手術(shù)。
醫(yī)院在檢查該女生所食用的代餐粉成分時(shí)，發(fā)現(xiàn)其中添加了許多對(duì)人體有害的不明成分。
無(wú)獨(dú)有偶，某知名代餐品牌被曝出在印度銷售的產(chǎn)品中重金屬超標(biāo)，且含有有毒化合物、細(xì)菌污染物及精神藥物等。
國(guó)內(nèi)也出現(xiàn)了有人食用該品牌代餐產(chǎn)品患癌去世的消息。除此之外，還有大部分人在食用代餐粉后出現(xiàn)腸胃不適、味覺(jué)失靈、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
這上下一好一壞的新聞讓不少人都看蒙了，代餐粉究竟能不能吃，又能不能減肥呢？
首先我們先來(lái)了解一下什么是代餐粉。
代餐粉，顧名思義就是能代替正餐的粉末。聽(tīng)清楚啊姐妹們！是代！替！正！餐！不是零食，不要再問(wèn)是飯前吃還是飯后吃了。吃了飯?jiān)俪允墙^對(duì)不會(huì)瘦的�。。�
初級(jí)代餐：一碗健康的米糊糊
一般的代餐粉是由谷物、薯類、豆類或一些植物根莖果實(shí)研磨成粉末組合配比而成，用水或牛奶沖調(diào)即可飲用。
聽(tīng)起來(lái)是不是很熟悉？瞬間想起小時(shí)候電視里常播的南方某芝麻糊、西湖某藕粉，還有奶奶在村頭磨坊打的五谷雜糧粉。
這...不就是一堆碳水化合物嗎？充其量是一堆比較健康碳水化合物。類似于從吃一碗米飯到喝一碗米糊，量變質(zhì)不變。
（羊只是單純舉個(gè)例子方便你們理解，不要杠說(shuō)里邊不只有大米還含有多種谷物。如果非要杠，那就是從雜糧飯變成了雜糧糊）
而且將谷物從顆粒狀研磨成粉狀，它的升糖指數(shù)也會(huì)隨之升高。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是米糊比米飯更容易消化，吃下去血糖上升的會(huì)比較快，也就是更容易胖。
所以，直接吃米飯，它不香嗎？
如果說(shuō)你不打算用它來(lái)減肥，而是早晚胃口不好吃不下去過(guò)硬的東西，就想吃口軟乎的，那么可以適當(dāng)拿它代替正餐。
但不建議長(zhǎng)期食用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)成分比較單一（蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、微量元素等含量少），長(zhǎng)此以往會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
最直觀的表現(xiàn)就是會(huì)便秘�。。�！
大麥青汁也是一樣的道理，簡(jiǎn)單的講就是將一堆菜葉子磨成粉。起因是因?yàn)楦瘒?guó)菜貴及運(yùn)輸不方便，專門為吃不起或不方便吃菜的人士準(zhǔn)備的，并不能用來(lái)減肥。
道理等同于你每天早上起床吃一堆菠菜，一個(gè)月后就會(huì)瘦了嗎？當(dāng)然，你不吃別的只吃菠菜的話是會(huì)瘦的。但...除了大力水手，應(yīng)該沒(méi)誰(shuí)能堅(jiān)持做到只吃菠菜吧。
中級(jí)代餐粉：碼農(nóng)們懶得吃飯的營(yíng)養(yǎng)粉
為了解決這個(gè)問(wèn)題，代餐粉們開(kāi)始進(jìn)化！不再是單一的谷物粉，而是逐漸往里添加各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
說(shuō)我沒(méi)有蛋白質(zhì)是吧，我加！說(shuō)我沒(méi)有膳食纖維是吧，我加！說(shuō)我沒(méi)有維生素是吧，我加！
于是中級(jí)版的米糊糊就變成了一碗營(yíng)養(yǎng)豐富的米糊糊，這種東西估計(jì)你們也都見(jiàn)過(guò)。
住院的時(shí)候有動(dòng)手術(shù)的病人，因?yàn)椴∏樵驎簳r(shí)不能進(jìn)食，醫(yī)生就會(huì)給他吃一種代餐營(yíng)養(yǎng)粉來(lái)代替吃飯，暫時(shí)性的補(bǔ)充生命所需能量（括弧，植物人經(jīng)常吃這個(gè)）。
跟輸營(yíng)養(yǎng)液是一樣的原理，但這都只是暫時(shí)用來(lái)應(yīng)急的，等病好了還是要吃飯的。
但是硅谷一名騷氣程序員卻因此受到了啟發(fā)，我把每天要吃的所用東西磨成粉，混在一起喝了，那我是不是就不用吃飯了呢？這樣就可以節(jié)省時(shí)間敲代碼了~
直男的操作從來(lái)都是匪夷所思但又執(zhí)行力巨高的，說(shuō)話間這名程序員就將自己的想法給實(shí)現(xiàn)了。
他將人體一天內(nèi)所需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)等等都通過(guò)特殊技術(shù)磨成粉末混合在一起，再經(jīng)過(guò)不斷的調(diào)試口味、比例制成了碼農(nóng)專用的“超級(jí)食物”Soylent。
初級(jí)版本就是一袋白色的粉末，一袋是一天三頓飯的量，碼農(nóng)只需要用水把粉沖開(kāi)喝掉，就可以不用吃飯了。
后來(lái)大概是嫌棄“沖水”這一步驟過(guò)于繁瑣，于是粉末又改進(jìn)成了液體飲料，一天只需要喝下五瓶“飲料”就可以不用吃飯了。
不得不佩服碼農(nóng)們神奇的腦洞，就因?yàn)椴恢老氤允裁匆约肮?jié)省吃飯時(shí)間，就制了一款可以代替一日三餐的粉末。
女生們要注意的是，這款代餐粉的能量與熱量與正常吃飯所攝入的所差無(wú)幾，是不可以用來(lái)減肥的。直男造出來(lái)的這款代餐粉并不可以減肥，他們真的只是懶得動(dòng)嘴吃飯所以想個(gè)辦法代替一下。
既然熱量、營(yíng)養(yǎng)元素與正常吃飯攝入的相同，那你為什么還要犧牲口感喝糊糊呢？是火鍋不香，還是八大菜系滿足不了你的挑選。
（oh忘了，發(fā)明者是國(guó)外的程序員，可能沒(méi)有體會(huì)過(guò)中國(guó)料理的神奇之處。如果他早點(diǎn)看了《舌尖上的美食》也許就沒(méi)有這項(xiàng)發(fā)明了）
畢竟不同于男生的吃飯只是為了活著，大部分女生吃飯是還為了滿足味蕾感受生活的美好的，羊非常明白你們一天什么都不吃就為了喝一杯奶茶的心情，這點(diǎn)男生們是永遠(yuǎn)都不會(huì)懂得。
（女生：吃東西不是因?yàn)轲I，只是因?yàn)樽彀图拍?/div>
高級(jí)代餐粉：營(yíng)養(yǎng)豐富的米糊糊
受到了碼農(nóng)們的啟發(fā)，又想到了女生們“減肥”的剛需，所以某些廠商就在Soylent的基礎(chǔ)上降低整體熱量，變成了一碗熱量很低而且營(yíng)養(yǎng)豐富的糊糊。也就是我們文章一開(kāi)始看到的那些女星們都在推薦的那些。
這些代餐粉的原理就是保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的基礎(chǔ)上，盡可能的降低熱量，某寶上一款銷量較高的代餐粉號(hào)稱吃它一餐只需要攝入100Kcal，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常飲食的500~600Kcal。
說(shuō)到這里，經(jīng)常減肥的女孩們應(yīng)該就懂它的作用原理了——制造熱量缺口。當(dāng)攝入量＜消耗量時(shí)，你自然而然就會(huì)瘦了。
這不就是我們經(jīng)常說(shuō)的節(jié)食嗎？跟你少吃一口飯會(huì)變瘦是一樣的道理。
當(dāng)然商家會(huì)說(shuō)，你節(jié)食會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良啊，但我們都給你把營(yíng)養(yǎng)配比好了非常全面。
商家說(shuō)的沒(méi)毛病，但他真的能做到嗎？
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)頒布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》來(lái)看，成人（18~65歲）每日碳水化合物供能應(yīng)占總能量的50%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白質(zhì)占10%-15%。
打開(kāi)某一款代餐粉的配料表，看著數(shù)十種甚至上百種的配料貌似很全面的樣子，但仔細(xì)一看大部分都是谷物和豆類，很明顯的碳水含量偏多，其余營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所剩寥寥，也就比前文中的五谷雜糧粉要強(qiáng)一丟丟。
浙江杭州某知名醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王平（化名）說(shuō)過(guò)，從配料上看，里面并沒(méi)有損害人身體的成分，但營(yíng)養(yǎng)成分是否真的如其標(biāo)榜的那樣應(yīng)該打個(gè)問(wèn)號(hào)，畢竟40克的粉末要包含近160種成分，平均下來(lái)每樣質(zhì)量幾乎微乎其微。
所以在購(gòu)買某款代餐粉時(shí)，小仙女們一定要看清包裝后邊配方表和營(yíng)養(yǎng)成分表中各位營(yíng)養(yǎng)成分比例是否真的有商家說(shuō)的那么神奇。
像這種號(hào)稱“純手工代餐粉”，連配料表都沒(méi)有標(biāo)注的產(chǎn)品就真的不建議小仙女們冒著生命危險(xiǎn)購(gòu)買了，減不了肥是小事，丟了健康可就是大事了。
某些商家為了追求效果會(huì)在代餐粉中添加西布曲明、PPA等食欲抑制劑，會(huì)對(duì)神經(jīng)造成損傷。到時(shí)候可就真是要么瘦、要么死了。
所以如果你一定要吃代餐粉，那么羊建議你一定要選擇正規(guī)廠家、大品牌生產(chǎn)的代餐粉，安全有保證。哪怕吃不瘦，也不會(huì)吃壞肚子。
其次代餐粉每日只代1-1.5餐，不能再多了。最好是早餐或者是晚餐，而且其他兩餐還要搭配蔬菜水果等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一同吃，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
切不可急于求成，一日三餐都食用，這樣不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，降低基礎(chǔ)代謝而且容易暴飲暴食再反彈回去。
最最最重要的一點(diǎn)就是一定要堅(jiān)持住不要偷吃，因?yàn)楹芏啻头垭m然宣稱是有超達(dá)4、5個(gè)小時(shí)超長(zhǎng)飽腹感，但其實(shí)并達(dá)不到。
而且粉末狀的沖劑減少了“咀嚼”這一過(guò)程，加上為了控制熱量還會(huì)犧牲一部分口感，這就導(dǎo)致很多小仙女堅(jiān)持不下去，嘴巴寂寞去偷吃。這一偷吃熱量就容易超標(biāo)，前邊的努力功虧一簣。
減肥沒(méi)有什么捷徑，肉是你一口一口吃出來(lái)的，就必須一點(diǎn)一點(diǎn)減回去。任何承諾你可以躺著瘦、秒瘦的產(chǎn)品都是偽科學(xué)。
羊知道你們肯定都聽(tīng)不進(jìn)去這句話，就非得想要個(gè)萬(wàn)能食譜，真的迫切急需想要減肥的小仙女們可以參考著試一下譚維維和范志紅老師的減肥食譜，再搭配運(yùn)動(dòng)。
這兩個(gè)食譜各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)攝入均衡、本質(zhì)上就是少油少鹽少糖，讓你吃的飽的同時(shí)還能瘦的快。
說(shuō)了這么多，其實(shí)減肥的萬(wàn)能寶典就六個(gè)字“管住嘴，邁開(kāi)腿”，如果要再加三個(gè)字那就是“堅(jiān)持住”！
如果堅(jiān)持不住...那也沒(méi)關(guān)系，只要在健康范圍內(nèi)就是美麗的小仙女，千萬(wàn)不要為了極端的審美標(biāo)準(zhǔn)去冒險(xiǎn)嘗試偏激減肥法、亂吃代餐粉，損害自己的身體得不償失。
一定要記住，自信健康的女孩最美麗�。�！
來(lái)源：新氧美學(xué)院
