分享一下你們過節(jié)放縱后是怎么補(bǔ)救的？我用這個(gè)方法瘦了3斤

小基數(shù)的妹紙只適合短期的飲食大概1-2周是可以的，久了會造成基礎(chǔ)代謝下降。

不然久了還是有點(diǎn)膩。我也會加點(diǎn)海椒醬或者干辣椒蘸料，一直不吃辣本重慶人真的做不到

注意：1.盡量選升糖指數(shù)低的主食，例如全麥面包，糙米飯，紫薯，紅薯。。。

2. 開始操作會感覺有點(diǎn)點(diǎn)不適應(yīng)的話，可以循序漸進(jìn)慢慢來，避免暴食

3.期間多喝溫水，增加基礎(chǔ)新陳代謝，可以選擇黑咖啡，消水腫燃脂都很好

4.伴隨著適量運(yùn)動的話效果更好哦

周六周日，重復(fù)上面的任意就可以

多吃高蛋白低脂肪的食物，加速脂肪燃燒，例如雞胸肉、牛肉、魚肉，還有各種海鮮類食品。多吃高纖維的蔬菜，加速腸道蠕動，有利于及時(shí)排除體內(nèi)水分和食物殘?jiān)�，減輕體重。如西蘭花、芹菜等。多喝水，減輕水腫。因?yàn)楸╋嫳┦吵缘幕�本都是高油高鹽食物，所以體內(nèi)很容易儲水，多喝水有利于將體內(nèi)鈉分子快速排出。喝1-2杯黑咖啡，提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，同時(shí)還可以利尿消水腫。

我之前國慶期間連吃帶喝，且旅途的奔波導(dǎo)致我有一點(diǎn)便秘問題，所以國慶期間我的體重暴漲7斤，但是不慌，我堅(jiān)信這些都是體內(nèi)的水分和因旅行排便不暢導(dǎo)致��！所以國慶后的時(shí)間，我是這樣把這7斤甩掉的

反正喜歡撒子就煮撒子，一般還會加2個(gè)水煮蛋

煮飯的時(shí)候，跟家人說一下。
加一把全谷物和雜豆，比如玉米、高粱、黃米、蠶豆、豌豆、綠豆。
雜糧飯也可以不加白米。雜糧飯比單純米飯白粥更有利于減肥。

跟朋友出去吃火鍋，可以選擇無油湯底涮菜，醬料少油多干碟。
就是非常健康的減脂火鍋。
真的想吃火鍋可以吃海底撈這種 哈哈

不要節(jié)食！不要節(jié)食！不要節(jié)食！

哪怕你過節(jié)吃胖了20斤，也不要因?yàn)橹�急讓體重快速降下來而去節(jié)食，這樣只會適得其反，本來就胖5斤，一頓操作之后，胖了10斤。

節(jié)后飲食最關(guān)鍵的其實(shí)是恢復(fù)正常飲食。

節(jié)日期間大魚大肉、零食堅(jiān)果不斷，再加上走親訪友被家人們“按頭吃飯”，每天的熱量攝入嚴(yán)重超標(biāo)。

所以第一步，就是讓身體的熱量攝入回到正常水平，停止過節(jié)的不良飲食行為。

早午晚飯遵循少油少鹽少糖原則；

碳水的攝入可以適當(dāng)減少，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)；

零食什么的就不要想了，恢復(fù)期間就戒了吧；

晚飯盡量早吃，7點(diǎn)之后不再進(jìn)食，給身體足夠的時(shí)間消化食物

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動你一定要嘗試一下。每小時(shí)750大卡的熱量消耗，不受場地時(shí)間天氣等等的限制，跳繩也是打工人可以考慮的減脂運(yùn)動之一。我反正多喜歡跳繩的，主要還是沒時(shí)間去健身房啊，下班回家都7點(diǎn)過了。跳繩的時(shí)間可以慢慢增加、而且它的消耗也是很高的，但也因?yàn)樘�繩短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到很大的熱量消耗，所以即使只是跳幾分鐘，身體也會覺得黑累。

一定注意，跳完繩要多拉伸一下，不然容易長肌肉腿哦

在晚上要杜絕夜宵，在睡覺前如果吃夜宵很容易讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，還容易引發(fā)肥胖。所以不管撒子燒烤，炸雞，江湖菜都要讓自己拒絕。千萬莫吃

我一般是會喝很多水，不是白水，我真的不喜歡喝白水，會加一個(gè)檸檬，然后一點(diǎn)綠茶

做法，檸檬切兩半，一半榨汁，一半切片，加到可以裝下1.5L的空水瓶里

綠茶可以稍微泡濃點(diǎn)，放涼后裝到瓶子里，因?yàn)闄幟什荒芗雍軤C的水泡。夏天可以放冰箱冷藏幾下更好喝。喝完會一直想上廁所，也是促進(jìn)新陳代謝的好方法。

少喝【高湯】，你喝的不是營養(yǎng)，是嘌呤和脂肪，還有吃面啊啥的時(shí)候能不能別喝面湯了姐妹們？湯比面肥多了。我很愛喝湯所以介紹一個(gè)獨(dú)家蘿卜絲荷包蛋湯！控制體重的時(shí)候巨愛，特鮮

做法很簡單，只需要，白蘿卜，雞蛋，小蔥

白蘿卜切成細(xì)絲，

然后煎2個(gè)雞蛋，盛出來

再下白蘿卜絲炒軟，然后加水加煎蛋煮到湯變白

最后撒蔥還可以加點(diǎn)點(diǎn)白胡椒

這種蔬菜湯喝了不會胖

沒必要在假期結(jié)束后，立馬進(jìn)行輕斷食

輕斷食是一日攝入量不超過500大卡（并不是針對所有人都適用），自控力能力差的人，早上明明堅(jiān)持的很好，到了下午就不行了，這樣就會導(dǎo)致暴飲暴食，所以自控能力差的人，不要立馬嘗試輕斷食。

如果想補(bǔ)救，沒必要很著急，我一般會給自己3-4天的時(shí)間，不一定要每天攝入500大卡，最好是正常飲食，盡量減少碳水的攝入，也不是讓你不要吃，而是適當(dāng)減少，蛋白質(zhì)蔬菜可以多攝入一點(diǎn)。

一定要多喝水，多喝一些黑咖啡、綠茶、烏龍茶，加快新陳代謝，可以幫助你排出暴飲暴食而囤積在身體里面的一些東西。

如果可以，再適量運(yùn)動一下，幫助你排汗排毒，運(yùn)動會更加幫助身體提高代謝。

非常重要的一點(diǎn)，保證充足睡眠，不要熬夜，早睡早起，每天睡夠7-8小時(shí)，睡眠不足真的會影響食欲，讓你不僅困還會更餓，這樣更不利于恢復(fù)體重。

總結(jié)一下樓上的東西：

不要立馬嘗試輕斷食，正常飲食即可，減少碳水，高蛋白，多蔬菜

不要著急，給自己3-4天的時(shí)間調(diào)整

多喝水，黑咖啡、綠茶、烏龍茶（無糖的）加快代謝

適當(dāng)運(yùn)動

充足睡眠

分享一下我的方法嘛。

首先要多喝水，吃完飯多喝水，第二天也多喝水【早上起來可以喝杯黑咖啡】。第二天飲食要清淡為主，盡量吃少油少鹽的飯，可以喝點(diǎn)粥。還可以選擇輕斷食【500Kcal左右】或者少吃【1000Kcal左右】，不要再吃小零食和吃多啦

輕斷食食譜

早餐：黑咖啡+純牛奶

午餐：米飯（100g）+小份蔬菜+小份清淡肉菜

晚餐：番茄+無糖酸奶

少吃食譜

早餐：黑咖啡+純牛奶+雞蛋

午餐：米飯（120g）+兩小份蔬菜+小份清淡肉菜

晚餐：無糖酸奶+30g麥片+番茄

加餐：適量水果

還有【運(yùn)動上】

不運(yùn)動的：可以多散散步，整理整理房間

要運(yùn)動的：增加有氧運(yùn)動比例和強(qiáng)度，可以選擇把跑步換成HIIT

這個(gè)其實(shí)挺重要的【心理上】，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)

別覺得愧疚或者難過，覺得自己會不會要胖了！不會的！體重增加只是食物還在肚子里沒出去，2-3天正常吃飯或者少吃，就可以降下去【不建議大家第二天稱重】吃美食的時(shí)候覺得快樂和開心就好了，別吃的太多就不用擔(dān)心呀！

我覺得這點(diǎn)很重要，讓生活習(xí)慣恢復(fù)正常，在過節(jié)的時(shí)候因?yàn)楦鞣N聚會會讓很多人有熬夜，沒有三餐按時(shí)吃飯，在過后如果想要減肥，就要讓自己的生活恢復(fù)正常狀態(tài)，要早睡早起三餐按時(shí)進(jìn)餐，這樣才能讓身體內(nèi)分泌代謝恢復(fù)正常，代謝恢復(fù)正常也就能讓減肥效果事半功倍。

控制夜宵超級有用（對我來說），睡前不要吃東西，不然攝入的熱量，最容易堆積成脂肪。

而且，晚飯也不要大魚大肉，以清淡為主。

睡前吃東西，很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，進(jìn)一步加重肥胖。深睡眠狀態(tài)是燃脂最快的。

而且，優(yōu)質(zhì)的睡眠使得第二天身體處于最佳狀態(tài)，代謝旺盛。