你是否曾有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)？當(dāng)你十分在乎某個(gè)重要的工作項(xiàng)目，越想要拼盡全力做好它，卻越是無(wú)法發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至還可能搞得一團(tuán)糟，更奇怪的是，有些事要是抱著平常態(tài)度去做，反而能做得非常好。事實(shí)上，越想要越求而不得的遺憾，絕對(duì)不是命運(yùn)之神的故意作弄，而是在能力條件相同的情況下，人們的心理狀態(tài)影響了最終的成果表現(xiàn)。
一般而言，人們的心理狀態(tài)處于放松平和時(shí)，原本的能力就可以穩(wěn)定發(fā)揮，特別關(guān)注某件事的成敗、得失心過(guò)重，則處理事情時(shí)就容易急躁緊張，既有能力便跟著受到影響。在日常生活中，這一 類(lèi)型的人經(jīng)常被戲稱(chēng)為“練習(xí)型人物”。他們?cè)谀M考試時(shí)能拿到不錯(cuò)的成績(jī)，正式上考場(chǎng)就會(huì)表現(xiàn)失常；他們演練工作簡(jiǎn)報(bào)時(shí)說(shuō)得流暢無(wú)比，等到真正站在客戶面前，表達(dá)能力大幅下降，回答問(wèn)題也抓不到重點(diǎn)。練習(xí)型人物對(duì)這樣的局面會(huì)倍感挫折，也想振作起來(lái)好好表現(xiàn)，但越在意越做不好，漸漸就變成了一種惡性循環(huán)。
在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)上，練習(xí)型人物很容易因?yàn)闀r(shí)好時(shí)壞的工作表現(xiàn)而吃虧。試想，如果你是上司主管，面對(duì)一個(gè)工作能力不錯(cuò)，但關(guān)鍵時(shí)刻有可能表現(xiàn)失常、犯下不必要錯(cuò)誤的員工，你會(huì)愿意把重要的工作項(xiàng)目交托給他嗎？許多時(shí)候，上司評(píng)估員工要考慮的不僅是工作能力，還包括了處理事務(wù)的穩(wěn)定度。而對(duì)于練習(xí)型人物來(lái)說(shuō)，他們盡管知道自己的問(wèn)題所在，也時(shí)常告誡自己遇事要保持冷靜，不要急于求成、不要得失心過(guò)重、不要慌亂不安，可是每當(dāng)內(nèi)心涌現(xiàn)了焦慮情緒，做起事來(lái)就容易手忙腳亂，想要克服卻又不得要領(lǐng)。如果你有這樣的困擾，可以試著借由手部訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)自我意志力，這能幫助你有效管理情緒，避免因?yàn)榫o張慌亂而導(dǎo)致遇事表現(xiàn)打折扣。
4種手部訓(xùn)練法幫你擺脫“練習(xí)型人物”的宿命
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為什么通過(guò)手部訓(xùn)練能增強(qiáng)意志力，并且穩(wěn)定焦躁情緒呢？我們都知道，遠(yuǎn)古時(shí)期的人類(lèi)為了取得食物，用手創(chuàng)造了弓箭、鉤子等原始工具；后來(lái)，為了擁有舒適安全的居住之處，又用手創(chuàng)造了錘子、斧子、鋸子等更復(fù)雜的工具；等到有了房屋以后，再用手創(chuàng)造了鐵錘、鋤、鐮、犁等農(nóng)業(yè)生產(chǎn)工具。這些文明的逐步發(fā)展，標(biāo)志的不僅是手工技藝的日益成熟，更代表著思維與想法的躍進(jìn)。換言之，隨著動(dòng)手能力的提高，思維的廣度、高度、深度也隨之發(fā)展，這意味著人類(lèi)的雙手是想法的忠實(shí)執(zhí)行者，同時(shí)也是意志力與精神世界的體現(xiàn)者。
基于以上分析，在思緒清晰、情緒穩(wěn)定時(shí)，我們處理自己熟悉的工作可說(shuō)是駕輕就熟，手部與肢體的協(xié)調(diào)度、心理上的掌控感很自然地讓人達(dá)到理想的工作狀態(tài)。所以，當(dāng)思緒動(dòng)亂、手腳不聽(tīng)使喚的時(shí)候，要是告訴自己不要急或保持冷靜不管用，那么就把意志力傾注在手部上，逐漸找回熟悉的穩(wěn)定控制感，內(nèi)心便能安定下來(lái)，情緒獲得撫平，頭腦也能恢復(fù)冷靜了。
試著應(yīng)用以下訓(xùn)練方式，可以培養(yǎng)你的“手感”，當(dāng)你的雙手越來(lái)越靈敏、越來(lái)越能被自己控制，意志力也必定能增強(qiáng)，對(duì)不良情緒的管理能力也會(huì)提高。
【方法一】十指透析訓(xùn)練法
請(qǐng)全神貫注地熟悉自己的雙手，觀察它們的總體特征和細(xì)部特征，直到你能夠?qū)⑦@些特征完全印在腦海里。在做以下練習(xí)的過(guò)程中，為了確保練習(xí)效果能逐步增強(qiáng)，請(qǐng)記得將意志力灌注于每一個(gè)動(dòng)作上。
訓(xùn)練步驟1： 放松右手除拇指以外的所有手指，然后將四指緩緩向掌心握緊，握緊后再恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，重復(fù)這樣的練習(xí)共六次。
訓(xùn)練步驟2： 五指向掌心合攏握緊，這個(gè)動(dòng)作也重復(fù)六次。
訓(xùn)練步驟3： 加大手指的力量，重復(fù)上面的動(dòng)作六次。
訓(xùn)練步驟4： 五指閉合，緩緩分開(kāi)四指和拇指再合攏，重復(fù)動(dòng)作六次。
訓(xùn)練步驟5： 左手進(jìn)行上述同樣的練習(xí)。
訓(xùn)練步驟6： 每天至少練習(xí)一次，持續(xù)練習(xí)十天后，檢視自己的專(zhuān)注力是 否提升。
【方法二】握感平衡訓(xùn)練法
訓(xùn)練步驟1： 準(zhǔn)備一根長(zhǎng)度約60厘米的棍子，立正站好后，調(diào)勻氣息，右手向前伸直抓住棍子并握緊它，手的握力要逐步增加，直到最大力度，重復(fù)練習(xí)六次。
訓(xùn)練步驟2： 右手向身體右側(cè)伸直，然后重復(fù)練習(xí)步驟1的動(dòng)作六次。
訓(xùn)練步驟3： 右手將棍子高高舉起，然后重復(fù)練習(xí)步驟1的動(dòng)作六次。
訓(xùn)練步驟4： 右手握住棍子往下垂，然后抬起，重復(fù)同樣的動(dòng)作六次。
訓(xùn)練步驟5： 右手舉起與肩平，然后伸向身體的右后方，重復(fù)同樣的動(dòng)作六次。
訓(xùn)練步驟6： 左手進(jìn)行以上全部的練習(xí)。
訓(xùn)練步驟7： 每天用左右手交替練習(xí)，過(guò)程中可以適當(dāng)休息，堅(jiān)持十天后，檢視自己的手部控制力是否有所提升、手部肌肉是否變得強(qiáng)健。
【方法三】拉力漸進(jìn)訓(xùn)練法
訓(xùn)練步驟1： 準(zhǔn)備一個(gè)最大重量在4500克左右的拉力彈簧秤，將握感平衡 訓(xùn)練法中所準(zhǔn)備的棍子插入秤環(huán)中，然后在一張桌子上釘一枚釘子，讓釘子距桌子邊緣的距離正好等于拉力彈簧秤的長(zhǎng)度，并用拉力彈簧秤鉤住釘子。然后，右手四指鉤住棍子，拇指置于桌子邊緣下方，緩緩拉動(dòng)再松開(kāi)，來(lái)回重復(fù)六次。練習(xí)時(shí)，記得要運(yùn)用手指的力量，不要用手掌或手臂的力量。
訓(xùn)練步驟2： 改用左手重復(fù)以上的練習(xí)。
訓(xùn)練步驟3： 記錄每天拉開(kāi)彈簧秤的最大公斤數(shù)，標(biāo)明左右手。
訓(xùn)練步驟4： 堅(jiān)持這樣的練習(xí)十天后，根據(jù)記錄觀察自己是否有進(jìn)步，以及哪只手進(jìn)步快。練習(xí)時(shí)，要將意志力傾注在每一個(gè)動(dòng)作中，即使動(dòng)作很微小。同時(shí)還要留意自己是否可以憑借意志力加大手指的拉力。
訓(xùn)練步驟5： 以上的練習(xí)堅(jiān)持十天后，可以暫時(shí)休息兩天，然后再展開(kāi)新一輪的練習(xí)。新一輪的練習(xí)過(guò)程中，播放一段節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂(lè)，輪流用右手和左手重復(fù)如上的練習(xí)六次，記得仍要做好記錄。
訓(xùn)練步驟6： 持續(xù)第二輪的練習(xí)共十天，中間可酌情休息。練習(xí)時(shí)，要保證有堅(jiān)強(qiáng)意志的存在。十天后，將前后兩輪的練習(xí)記錄進(jìn)行對(duì)比，并分析自己的雙手是否有進(jìn)步，以及哪只手進(jìn)步得更 快。同時(shí)還要觀察一下音樂(lè)對(duì)增強(qiáng)你的意志力是否有明顯的作用。
【方法四】射擊想象訓(xùn)練法
訓(xùn)練步驟1： 想象自己的右手握著一把手槍?zhuān)愕氖种妇头旁诎鈾C(jī)上，巨大的能量存在于你的手指上，通過(guò)扣下扳機(jī)，可以將能量全部釋放出去。謹(jǐn)記，想象的過(guò)程中，不要真正移動(dòng)你的手指，請(qǐng)平復(fù)自己的心情，重復(fù)這樣的想象。你是否能夠感覺(jué)到手指上的巨大能量？努力在頭腦中進(jìn)行這樣的想象，并使自己的意志力不斷增強(qiáng)。
訓(xùn)練步驟2： 練習(xí)時(shí)，嘗試用每根手指進(jìn)行想象。每天練習(xí)六次，堅(jiān)持練習(xí)十天，然后觀察自己的專(zhuān)注力、想象力與意志力是否有所提高。
