七八月健身失敗的小伙伴，九月的尾巴一定要抓住了，要不然真的要胖著過(guò)完這個(gè)冬天了。
但是，多半報(bào)了健身房的小伙伴依舊沒(méi)有瘦下來(lái)，因?yàn)橥瑯釉诮∩矸�，我們的狀態(tài)絕不是上圖那樣，而是下面這樣，總是看的多，動(dòng)手的少。
而且認(rèn)真時(shí)間超不過(guò)半小時(shí)，就開(kāi)始裝模做樣了。
想想要是這種狀態(tài)報(bào)的健身房，的確沒(méi)多大用處，還白白浪費(fèi)不少毛爺爺。
最近狗哥倒是get到一個(gè)健身的好方法，不僅讓你健身的興趣大增，而且一毛錢(qián)都不用花，在家輕輕松松就能減，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，掉個(gè)四五斤肉完全沒(méi)問(wèn)題。
首先準(zhǔn)備好一條狗，再收拾出一塊兩平方的空地，就可以妥妥的開(kāi)始鍛煉了。狗式鍛煉法，既不需要花哨的動(dòng)作，也不需要費(fèi)勁去牢記動(dòng)作，只需一招：抱狗蹲。
兩臂抱緊狗狗，大臂貼緊兩側(cè)腰腹，最好手臂不要離開(kāi)。
兩腿間距離大于兩肩，做深蹲動(dòng)作。
起身時(shí)動(dòng)作要穩(wěn)，腰背打直。
每天15分鐘，一定能加強(qiáng)你的核心肌群的鍛煉，瘦只是時(shí)間問(wèn)題。
如果想要見(jiàn)效快，可以從狗子的重量下手，越重的狗越是需要你全身肌肉配合一起發(fā)力。
每天抱著幾十斤的狗子深蹲，就跟擼鐵差不多。
想想要是七八月份就知道有這么個(gè)健身的好方法，小哥哥小姐姐現(xiàn)在一定已經(jīng)瘦成一道閃電了。
不過(guò)現(xiàn)在也不晚，想想以后健身再也不乏味了，每天十幾分鐘，既能和狗子親密接觸，還能強(qiáng)身健體，估計(jì)自己當(dāng)初都沒(méi)想到養(yǎng)狗還有這么個(gè)大好處。
要是你已經(jīng)不滿(mǎn)足于負(fù)重深蹲，還可以和狗子一起嘗試下其他動(dòng)作。比如這樣：
卷腹，堅(jiān)持做很快就可以看見(jiàn)馬甲線。
負(fù)重俯臥撐，很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。
要是嫌重量不夠，女票狗子一起上。
而且俯臥撐你還可以這樣做，跟狗子一起，做一組擊個(gè)掌，看看誰(shuí)先認(rèn)輸。
空中腳踏車(chē)，加強(qiáng)腹部肌肉力量的訓(xùn)練，虐腹肌必不可少。
弓步蹲，力量加平衡感的訓(xùn)練，簡(jiǎn)直是完美。
要是嫌這些還不夠，那就挑戰(zhàn)一下下面這個(gè)動(dòng)作，一般人可真做不了。
除了這些室內(nèi)的，一周還可以來(lái)一次動(dòng)感單車(chē)，只不過(guò)背著狗子的動(dòng)感單車(chē)可比健身房里的那種有趣舒服多了，看看景吹吹風(fēng)，權(quán)當(dāng)放松肌肉了！
看完這一整套狗子訓(xùn)練法，是不是已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了，那就趕緊練起來(lái)吧，要不冬天還怎么美美噠！
