最近，
#2020年中小學(xué)肥胖率超10%#沖上微博熱搜，引發(fā)網(wǎng)友對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康問題的關(guān)注和討論。
近5年間，各學(xué)段超重和肥胖比例整體呈逐年上升趨勢(shì)。其中，2020年我國(guó)中小學(xué)肥胖率超過(guò)了10%。教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司司長(zhǎng)王登峰表示，中小學(xué)生在體育鍛煉的習(xí)慣養(yǎng)成、作息時(shí)間等都存在很多問題，要幫助中小學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式。
兒童肥胖有多可怕？
12歲女孩血壓遠(yuǎn)超同齡人
12歲的杭州女孩苗苗(化名)今年上五年級(jí)。
從小她的塊頭就比同齡孩子大一圈，160厘米的身高，體重有69.5公斤。從一個(gè)月前開始，苗苗總說(shuō)自己頭暈頭痛，睡不好，而且癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。于是，爸媽帶著她來(lái)到醫(yī)院就診。
檢查結(jié)果讓所有人大吃一驚——
苗苗的血壓達(dá)到164/104mmHg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了同齡孩子的正常血壓，被確診患有高血壓。此外，她還合并患有脂肪肝和高胰島素血癥。所幸經(jīng)過(guò)入院治療后，苗苗的各項(xiàng)指標(biāo)已恢復(fù)正常。
“肥胖兒童的高血壓患病率比正常兒童高4-5倍，因此家長(zhǎng)們一定要嚴(yán)格控制孩子的身材。” 醫(yī)生介紹，
八成以上的兒童肥胖將延至成人，而且常年的高胰島素血癥至成年很有可能演變?yōu)?型糖尿病，而高脂血癥可能演變?yōu)楣谛牟?hellip;…這些疾病將嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)大成人后的生活質(zhì)量。
那么，小朋友的體型與生活習(xí)慣到底有多大關(guān)聯(lián)？志玲找了兩位家有“小胖墩”的家長(zhǎng)聊了聊。
吃全麥面包，喝脫脂牛奶
7歲女孩體脂率仍超標(biāo)2.7%
陳女士的女兒今年快8歲了，體重屬于偏重，看起來(lái)很結(jié)實(shí)。她說(shuō)，自己女兒出生的時(shí)候就是巨大兒，全家人這些年來(lái)一直在為控制她的體重而努力。
陳女士介紹，
女兒的早餐一般就是全麥面包和麥片，“這些東西比較健康，而且她也挺喜歡吃的，另外她喝的牛奶都是脫脂的。”
“肉類的話，基本都吃牛肉和海鮮，考慮到雞肉里可能會(huì)有激素，我們?yōu)榱朔乐顾嵩绨l(fā)育，在家里不吃雞肉。” 從5歲開始，陳女士都會(huì)在女兒生日前后帶她去杭州市兒童醫(yī)院的生長(zhǎng)發(fā)育科做一次身體檢查，“她體脂率比較高，體重也是偏重的，不過(guò)好在骨齡是正常的。”
“畢竟是女孩子嘛，還是希望長(zhǎng)大之后可以瘦一點(diǎn)。”
9歲男孩體重達(dá)到40公斤
媽媽說(shuō)狠不下心給他減肥
李女士的兒子天天今年讀小學(xué)三年級(jí)，
9歲的他體重已經(jīng)達(dá)到了40公斤，“兒子從小是爺爺奶奶帶大的，都說(shuō)隔代親，他想吃什么老人基本都會(huì)滿足。”
李女士說(shuō)，
有時(shí)候兒子坐在沙發(fā)上看動(dòng)畫片，奶奶還會(huì)拿著零食來(lái)喂他。在學(xué)校里，天天也是胃口最好的小朋友，“我吃飯最快，有時(shí)候還會(huì)幫同桌消滅她不喜歡吃的菜。”
李女士夫妻倆工作都很忙，下班常常要八九點(diǎn)之后，因此天天平時(shí)都是在爺爺奶奶家吃晚飯，
“老人喜歡去知味觀買鹵味，或者買吳山烤雞什么的，一周得買個(gè)三四回吧。”對(duì)于兒子的體重，李女士說(shuō)自己其實(shí)也有點(diǎn)擔(dān)心，但實(shí)在狠不下心來(lái)給他減肥，“
不給他吃的話，他會(huì)一直喊餓，聽著怪難受的，畢竟現(xiàn)在還是小孩子生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不過(guò)我打算讓老人再多準(zhǔn)備一些蔬菜水果給他吃。”
全麥面包其實(shí)含糖量很高
優(yōu)質(zhì)植物蛋白可以替代部分肉類
和兩位媽媽聊完后，志玲找了一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)人士，讓他點(diǎn)評(píng)一下兩個(gè)小朋友的生活習(xí)慣。
“第一位小朋友的話，全麥面包的脂肪含量確實(shí)比較低，但是它淀粉含量很高，也就是含糖量大，其實(shí)還是比較容易發(fā)胖的。如果想要降低體脂率，最好在早餐中加入番茄、蘋果之類的蔬果，來(lái)取代一部分面包。用脫脂奶替代全脂奶的話，我倒是覺得沒什么問題，因?yàn)榍罢叩臒崃恳群笳叩痛蠹s40%。
第二位小朋友，因?yàn)槭沉勘容^大，加上喜歡吃肉，
其實(shí)可以用一些優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)替代肉類。另外在增大運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，盡量把點(diǎn)心換成香蕉之類飽腹感比較強(qiáng)的水果。“
算一算，你家娃胖不胖
超重了怎么辦？
醫(yī)學(xué)專家來(lái)支招
肥胖主要是通過(guò)BMI指數(shù)判斷，測(cè)量出孩子的體重和身高，
通過(guò)公式BMI=體重（kg）/身高的平方（m）算出數(shù)值，可直觀地判斷孩子是否肥胖。
孩子太胖了怎么辦？浙大兒院常務(wù)副院長(zhǎng)、兒童內(nèi)分泌學(xué)專家傅君芬教授曾給家長(zhǎng)們支招：
1.推薦地中海式飲食“地中海式飲食”是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次是谷類，并且烹飪時(shí)要用植物油（含不飽和脂肪酸）來(lái)代替動(dòng)物油（含飽和脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。
2.讓胰島充分休息為了保護(hù)孩子的代謝健康，平時(shí)要注意不喝飲料，不吃夜宵，一天三餐的營(yíng)養(yǎng)足夠孩子的生長(zhǎng)發(fā)育了，還要晚上8點(diǎn)后不要吃東西，讓胰島可以休息足12個(gè)小時(shí)。
3.適量運(yùn)動(dòng)傅教授特別提醒，運(yùn)動(dòng)45分鐘后才開始燃燒脂肪，所以平時(shí)運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間的充足。
4.充足睡眠睡眠對(duì)身體機(jī)能的調(diào)控很重要。人在睡眠中，體內(nèi)分泌大量的生長(zhǎng)激素，高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5-7倍，兒童最好的睡眠時(shí)間是在晚上8點(diǎn)半到早上6點(diǎn)。
你覺得當(dāng)下中小學(xué)生的肥胖率高嗎？
又該如何控制體重？
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來(lái)源
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作者：瓜子
審核：宛如
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