其實老早以前就有朋友問我，懷孕期間營養(yǎng)方面該注意些啥~老實說，營養(yǎng)師課本上的內容我早拋到爪洼國去了，但是基本原則還是記得的，那就是，懷孕期間，飲食上更要注重合理搭配，均衡營養(yǎng)，提倡肉類蛋奶，每日必需
我懷孕時，每天早餐200ML牛奶，雞蛋1個，五谷類，或粥或面包，最好再來點蔬菜，比如黃瓜，西紅柿生吃，上午水果再吃一種；中飯?zhí)妓衔�，比如米飯，面條，搭配葷菜一種，蔬菜兩種，下午點心我會吃一些愛吃的小零食，比如堅果類的，或者餅干蛋糕之類的（很不健康哈）；晚餐最為豐富，米飯是固定的，兩葷兩素一湯，水果，最后睡覺前再來杯牛奶外加點心，此種吃法最直接的后果是，寶寶生完還重20斤，我是反面教材哈
說起孕期營養(yǎng)，準媽媽們也不必太擔心營養(yǎng)不良什么的，畢竟現(xiàn)代人只會營養(yǎng)過剩~飲食方面我個人認為也不需要做太大的調整，比起平時來稍微注意些，比如保證一天1-2個雞蛋，2杯牛奶，攝取優(yōu)質蛋白質（葷菜類），多一些的蔬菜，對維持腸道健康有益，50G左右的豆制品，主食每頓1碗米飯是一定要吃的，最后水果2種左右，可以多備些健康零食，比如堅果類的，另外，孕早期也就是頭三個月需要補充葉酸，預防胎兒畸形，孕晚期需要在醫(yī)生指導下服用一些鈣片，整個孕程中可以適當補充一些維生素片，有益無害。同時，也要注意適當運動哈，我可是直到生前天天爬7樓的哈，兒子出生標準體重6斤6兩，肉都長咱自己身上了~~關鍵是晚上睡覺前少吃些~~
不過，為了生出健康聰明的寶寶，胖一些也沒啥，更何況，大部分媽媽在生完孩子后照顧孩子辛苦都會瘦下來，實在瘦不下來的，就進行減行大計，母乳喂養(yǎng)完寶寶后一年，我用了三個月，再減去了這二十斤
========================蘆筍百合扇貝===========================
前段時間在濱江的喜來登吃飯，其中有個菜是用蘆筍，百合和扇貝肉做成的，那個扇貝肉又大又肥美，扇貝應該經過煎制，外層有點兒焦黃，可是里面卻軟嫩鮮美，非常好吃~前兩天逛樂購超市，發(fā)現(xiàn)有盒裝的小扇貝肉在賣，買了一盒回來，嘗試著做這道小炒，非常成功，只是買來的扇貝太小，便沒有煎制，而是直接和蒜末放入鍋中炒，調味方面只用了少許鹽和蠔油，味道卻已非常鮮美，在烹制時，扇貝下鍋的時間尤為重要，一分鐘之內就要出鍋，否則會老掉，失去鮮嫩的口感
材料：冰凍小扇貝（超市冷凍海產品柜臺），蘆筍，百合，蒜末
調料：鹽，蠔油
1，冷凍扇貝解凍，去除泥腸等，清洗干凈，拍碎姜片和蔥段，調入少許料酒和鹽，將扇貝腌制去腥；
2，蘆筍百合清洗干凈，蘆筍削去尾部老皮等，和百合一起入沸水中氽燙至8成熟；
3，將腌制好的扇貝肉挑出來，鍋中放油燒熱，放入蒜蓉和扇貝快速翻炒，加入蘆筍百合，調入鹽，蠔油翻勻即可。
營養(yǎng)晚餐：蔥油桂魚
桂魚1條清洗干凈，魚身劃幾刀，抹上鹽腌5分鐘，稍后撒上姜絲，料酒，少許美極鮮醬油入開水鍋中大火蒸5分鐘，取出撒上蔥花，少許美極鮮，澆熱油即可
千張包冬瓜湯
附：中國居民平衡膳食寶塔：
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本帖最后由 美食泡泡糖 于 2010-6-12 14:15 編輯 ]
