【一日三餐】早餐一定要豐富
之前開了一貼三餐圖，居然那么多人回復(fù)，今天單獨(dú)來說說早餐。
早餐應(yīng)該是一天中最重要的一餐，然而我們大多數(shù)人卻對(duì)他極為輕視，可能是因?yàn)樵缟馅s著上班（應(yīng)該是大多數(shù)上班族的現(xiàn)狀吧），可能是因?yàn)闆]有吃早餐的習(xí)慣（比如我老爸）或者其他的理由，大多數(shù)人的早餐都是邊走邊吃或者路上買好帶回單位吃（我辦公室的同事都屬于這一類）。且不說外食的衛(wèi)生條件，但是營(yíng)養(yǎng)的匱乏卻是必然的。
之前我說過，100分的早餐需要碳水化合物+蛋白質(zhì)+脂肪，所以早餐的標(biāo)配應(yīng)該是粗糧（粥類/燕麥/玉米/紅薯）+牛奶/豆?jié){+煮雞蛋/美式炒蛋（這是我的愛）/荷包蛋（少油）+蔬果+堅(jiān)果類（優(yōu)質(zhì)脂肪哦）+三顆紅棗（這是女性的必備品）。
但上述標(biāo)配只是一個(gè)公式，所謂青菜蘿卜各有所愛，大家可以按自身情況選擇。
之前的帖子看到有人說這樣吃太多了會(huì)變胖，那么我們來算算，脫脂牛奶200ml大概70卡，一個(gè)煮雞蛋（50克左右）70卡，粗糧控制在100卡，其他加起來控制在100卡，一個(gè)早餐340卡，一個(gè)正常的女生每天至少得吃到1200卡（只是平均數(shù)字哦），那么早餐占了三成難道過分嗎？相比有的人吃一個(gè)大餅（100克200多卡）+一根油條（70克，約270卡），熱量就五百卡的，這真的算低卡了吶。
w還是那句話，早餐要吃的精而雜，精是指量需要控，雜當(dāng)然是指品種要豐富了。
然后有人又會(huì)說哪有時(shí)間弄這樣。
其實(shí)我也只是個(gè)普通的上班族，忙和沒有時(shí)間不是我們的借口。
現(xiàn)在很多家用電器都有預(yù)約功能，所以早上真的只要比你平時(shí)早起十分鐘就能搞定這些。
最后還是想說，我發(fā)這些帖子，只是和大家分享，分享一個(gè)正在學(xué)習(xí)如何真正生活的人的一些日常。
享受生活第一步就應(yīng)該是善待自己。
