uatmi摘要:中秋節(jié)就要到到,有到了品嘗各式美味月餅的時(shí)候。月餅雖美味,但熱量克不掉,有些MM擔(dān)心吃多會(huì)發(fā)胖怎么辦?別擔(dān)心,下面小編就告訴大家中秋佳節(jié)怎么吃月餅才不會(huì)發(fā)胖,讓你快樂(lè)的過(guò)個(gè)中秋節(jié)0
如何吃月餅才能避免肥胖
1、遠(yuǎn)離高脂肪
1個(gè)雙黃蓮蓉月餅= 2至3湯匙油
小編建議:大部份月餅的脂肪含量都相當(dāng)高。月餅的餡料 (如蓮蓉和豆沙) 和餅皮;烊氪罅坑椭K制じ栌脛(dòng)物油以達(dá)松化口感。冰皮月餅、雪糕月餅和素月餅的脂肪含量雖普遍稍低,但每個(gè)含有1至2湯匙的油份。所以任何一類月餅都不可吃過(guò)量。
2、控制高熱量
1個(gè)雙黃蓮蓉月餅= 1碟粟米肉粒飯+ 1碗羅宋湯+ 1杯凍奶茶
小編建議:每個(gè)雙黃蓮蓉月餅(若190克) 含有高達(dá)800kcal的熱量,一般成年人每天需要攝取1800-2200 kcal,一個(gè)雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已相等或什至超過(guò)一頓正餐的需要。
3、抵制高膽固醇
1個(gè)雙黃蓮蓉月餅= 4只雞蛋黃
小編建議:每個(gè)咸蛋黃有超過(guò)600毫克 (ml) 的膽固醇,比一個(gè)雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。成年人每天不宜攝取超過(guò)300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過(guò)半個(gè)咸蛋黃;加心懝檀歼^(guò)高、高血壓或心臟血管病的人士更應(yīng)盡量避免進(jìn)食咸蛋黃。
4、少糖更健康
1個(gè)雙黃蓮蓉月餅= 6湯匙砂糖
小編建議:每個(gè)雙黃蓮蓉月餅的糖份含量高達(dá)72克,即18茶匙或6湯匙。特別是糖尿病患者,雙黃蓮蓉月餅 (約190克) 每天不宜吃超過(guò)八分一個(gè),迷你裝 (約80克) 每天不宜吃超過(guò)四分一個(gè)。低糖月餅的糖份雖稍低,但仍含有大量碳水化合物,亦不可吃過(guò)量。另外吃月餅時(shí)不宜配以汽水和果汁等高糖飲品,建議大家以清水或清茶來(lái)代替。
5、建議進(jìn)食份量
每天進(jìn)食不多于1/4個(gè)雙黃蓮蓉月餅
小編建議:月餅屬于高脂、高糖、高熱量和難消化的食物。一般成年人應(yīng)以每天四分一個(gè)雙黃蓮蓉月餅 (約190克) 為限。