我們都知道一日三餐，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺(jué)、來(lái)不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備能達(dá)到既能吃好，又簡(jiǎn)單易行，省時(shí)又省力呢？方法很簡(jiǎn)單，看看我一周的營(yíng)養(yǎng)早餐就明白了~這里著重提一下，在朋友的推薦下我現(xiàn)在每天服用蛋白質(zhì)粉。
其實(shí)蛋白質(zhì)粉不是什么神奇的東西,是我們?nèi)粘＝?jīng)常遇到的東西,牛奶里有,雞蛋里有,瘦肉里有,黃豆里有.人當(dāng)然是需要蛋白質(zhì)的，中青年人普遍工作壓力大，往往無(wú)暇顧及自己的營(yíng)養(yǎng)狀況。缺乏營(yíng)養(yǎng)、亞健康現(xiàn)象比較普遍地存在，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪，減緩中年人的衰老過(guò)程。尤其是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。早餐攝取蛋白質(zhì)量應(yīng)占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。蛋白質(zhì)粉具有增強(qiáng)免疫力和緩解體力疲勞的保健功能，很適合都市忙碌的工作一族。
星期一是紅色的怎么說(shuō)呢，對(duì)于我一切都是新鮮的。
玫瑰是為遮掩羞澀而生的。這句話到底是誰(shuí)說(shuō)的。
想想也對(duì)要有所準(zhǔn)備，盡管這個(gè)季節(jié)的花賣(mài)的很貴。
同事不在也無(wú)所謂，可以聞著燙人的香味自我沉醉
番茄豆皮丸子湯
主料：番茄、豆皮、肉丸子適量
調(diào)料：鹽、香油適量
營(yíng)養(yǎng)品：蛋白質(zhì)粉
將番茄切丁，豆腐絲切一寸長(zhǎng)段，丸子改刀小一點(diǎn)。鍋內(nèi)水燒開(kāi)后，放入所有主料，煮約2分鐘后，加入適量鹽調(diào)味。出鍋前淋入少許香油。湯盛出后，放置稍涼后加入一勺蛋白質(zhì)粉（蛋白質(zhì)粉最好撫用溫涼的水調(diào)和后再加入，不能直接放入高溫的湯里，會(huì)產(chǎn)生結(jié)塊）
星期二是橙色的怎么說(shuō)呢，你的愛(ài)似乎變的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
距離是為驗(yàn)證美麗而生的，這句話真不像人說(shuō)的
你買(mǎi)了水果橘子會(huì)上火，偏偏此刻看不見(jiàn)你躲什么躲
你真的很苯 我感覺(jué)渴是想你用濕濕的眼神望著我
胡蘿卜汁+蛋黃派
主料：胡蘿卜1根
調(diào)料：冰糖或蜂蜜適量
營(yíng)養(yǎng)品：蛋白質(zhì)粉
將胡蘿卜切丁后放入料理機(jī)中，打果汁的工具里。加入蛋白質(zhì)粉、冰糖、涼白開(kāi)。水不能太多，以到工具的一半為宜，不然，很可能一打，里面的東東溢出來(lái)啊。家里有全自動(dòng)的最省事鐵，我這是半自動(dòng)的，要自己掌握打的細(xì)膩程度，不過(guò)很快，30分鐘內(nèi)搞定。
看這色澤是不是很誘人呀~
最后的胡蘿卜渣已經(jīng)打到很細(xì)很細(xì)，都不能浪費(fèi)喲~
星期三是黃色的怎么說(shuō)呢，生日的聚會(huì)讓人暖暖的
鮮花擁抱親吻所有的禮物，都比不上你柔軟的祝福
我在戀愛(ài)這好奇怪，那種昏眩的感覺(jué)怎么說(shuō)來(lái)就來(lái)
黃色絲帶我的最?lèi)?ài) 你送的所以它閃亮你不明白
黃米粥+米花糖
主料：大黃米（益氣補(bǔ)中。治瀉痢，煩渴，吐逆，咳嗽，胃痛，小兒鵝口瘡，燙傷。丹黍米，主咳逆，霍亂，止泄，除熱，止煩渴。）、阿膠棗
營(yíng)養(yǎng)品：蛋白質(zhì)粉
早上時(shí)間有限，將大黃米、阿膠棗、水加入電壓力鍋中，定時(shí)后就可以忙別的了。
時(shí)間到了，等自然放氣后，盛出米粥，溫涼后加入蛋白質(zhì)粉攪拌均勻就OK了。大黃米乍看與小米無(wú)異，不過(guò)更加粘稠，也是包粽子的主料，煮出來(lái)的粥更加糯滑。
星期四是綠色的怎么說(shuō)呢，郵件里擠的密密麻麻的
我終于知道你將要去遠(yuǎn)方，突然間感覺(jué)是那么慌
會(huì)懷念的是你第一次，說(shuō)愛(ài)我說(shuō)愛(ài)我而使用的信箱
那些文字我會(huì)珍藏 里面寫(xiě)我所有甜蜜和憂傷
田園蔬菜粥
主料：大米、青菜（我用的是油麥菜，其實(shí)菠菜、芥蘭、小油菜都是很好的選擇）
調(diào)料：鹽、香油適量
營(yíng)養(yǎng)品：蛋白質(zhì)粉
煮粥會(huì)吧，我是大米涼水下鍋，大火煮開(kāi)，小火慢慢熬，熬啊熬，到了粥至粘稠的程度就行了，出鍋前加入切成細(xì)絲的蔬菜葉，加入適量鹽，攪拌均勻， 最后淋入適量香油即可，一碗香噴噴的田園蔬菜粥就大功告成了。
放置溫涼時(shí)加入一勺蛋白質(zhì)粉，攪拌均勻就可以開(kāi)動(dòng)了。
星期五是黑色的怎么說(shuō)呢，我緊遮住的眼睛腫腫的
你猜的沒(méi)錯(cuò)我剛剛哭過(guò)，我想說(shuō)這一切都是愛(ài)情惹的禍
些幸福自己最清楚 就像咖啡香甜之后攙著微微的苦
你說(shuō)我很酷我有些麻木
突然間就變的好嘗試條回家的路
煎蛋三明治+牛奶
主料：切片面包3片，西紅柿、黃瓜適量，雞蛋1個(gè)，牛奶一袋
調(diào)料：鹽、黑芝麻適量
營(yíng)養(yǎng)品：蛋白質(zhì)粉
用電煎爐，一邊煎雞蛋，一邊烤下面包片，很快的~
煎雞蛋時(shí)在上面灑上適量鹽和黑芝麻。將西紅柿和黃瓜切片備用。
雞蛋煎好，面包片烤好后，一片面包、一個(gè)煎蛋、再一片面包、一層西紅柿和黃瓜、最后一片面包，煎蛋三明治完工~
一勺蛋白質(zhì)粉，加入牛奶中沖服．牛奶是冰鮮的，直接喝，如果加熱，記得水的溫度不要太高，這樣的話里面的蛋白容易被高溫破壞。
星期六是藍(lán)色的怎么說(shuō)呢，周末總是讓人變的懶懶的
星期天的街上泛著夢(mèng)一樣的紫OH~遠(yuǎn)遠(yuǎn)的想象是一輩子
周末總是睡到日上三竿，讓繁忙了五天的身心徹底放松下，然后~我不吃早餐~因?yàn)樵缥缡且黄鸪缘膥服用蛋白質(zhì)粉有一些注意事項(xiàng)：1、不要空腹服用。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品。也可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。2、吃溫或冷，不吃熱或燙。乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。3、加調(diào)味品要控制。蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。還有，吃蛋白質(zhì)粉時(shí)不要加味精。
4、不要與酸性飲料一起吃。蘋(píng)果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊，影響消化吸收。
5、特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者，吃了蛋白質(zhì)粉以后，可能會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)。吃蛋白質(zhì)粉以前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。
2.有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。
3.不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。
4.早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。
