一、草莓牛奶
材料：草莓15顆、牛奶120毫升、蜂蜜60克。
做法：草莓洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
功效：草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì)，有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外，還能美白滋潤(rùn)肌膚。
二、水果沙拉
材料：蘋果、雪梨、香蕉、適量的沙拉醬
做法：把水果全部切成小片和沙拉醬一起拌勻就可以了。
功效：減肥的第一步就是吃低熱量的食物，而蔬菜多多的沙拉完全可以實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。沙拉中有更多的素食成分，更少的調(diào)味品和高脂肪食物。另外，沙拉中的豐富蔬菜纖維和堅(jiān)果也容易產(chǎn)生飽腹感，從而幫助減少食物攝入，有益于減肥。 水果沙拉減肥，養(yǎng)成每天吃沙拉的習(xí)慣，是一個(gè)最簡(jiǎn)單但又最營(yíng)養(yǎng)的膳食減肥方法
三、尖椒炒雞蛋
材料：2個(gè)雞蛋，200個(gè)尖椒
做法：尖椒切成小份，拌炒下，顏色深綠，倒入已經(jīng)打蛋均勻的雞蛋，拌炒5分鐘，即可。
四、涼拌黑木耳
材料：黑木耳 紅黃彩椒 蒜 蔥 生抽 醋 鹽 糖 麻油適量
做法：將干木耳用水泡發(fā)后摘洗干凈。用開水綽燙一下。綽燙后過(guò)一下涼開水，以保持木耳的爽脆口感。將紅黃彩椒切小丁，生抽、醋、鹽、糖、麻油調(diào)成調(diào)味汁待用。將調(diào)味汁倒在黑木耳里拌勻即可。
功效：涼拌黑木耳是非常受歡迎的一道爽口涼菜，它的熱量很低，能夠促進(jìn)消化和新陳代謝，是非常棒的瘦身美食。將黑木耳在清水中泡發(fā)，然后摘洗干凈，放入沸水中焯一下。
五、涼拌冬瓜
材料：冬瓜 熟花生米 白糖 辣椒油 雞精 芝麻醬
做法：將冬瓜去皮去瓤，切成薄片，放在開水鍋中煮至8成熟取出，放入冷開水，泡一會(huì)兒，這樣冬瓜更加脆。把冬瓜片裝在盤里，把白糖芝麻醬和雞精 鹽調(diào)成汁，倒在冬瓜條上 ，撒上熟花生米，再加點(diǎn)紅油就好了
功效：冬瓜是很好的減肥食物，因?yàn)槎系臒崃枯^低，冬瓜不僅好吃，很多女性朋友們都很喜歡，由于人體從食物中攝入的熱量偏低，體內(nèi)貯存的脂肪必定要代謝產(chǎn)生能量，供應(yīng)身體所需，久而久之，體內(nèi)貯留的脂肪便會(huì)減少。
六、涼拌海藻
材料：海藻150g 白芝麻20g 香油適量 鹽適量 雞粉適量 糖適量 白醋適量
做法：海藻浸泡與水中1小時(shí)左右擠干水。鍋中水開焯一下海藻，焯好的海藻浸泡水冰水中后撈出瀝干水份 加入鹽和白糖，淋入白醋，淋入香油。 撒入雞粉，白芝麻拌勻即可。
功效：它有大量的葉綠素，可凈化血液。清除體內(nèi)毒素和清洗直腸。經(jīng)常食用可清除色斑、柔嫩肌膚、防止皮膚粗糙，廷緩細(xì)胞衰老。是女人養(yǎng)顏減肥菜~
