節(jié)氣簡介
小暑是二十四節(jié)氣中的第11個節(jié)氣，通常出現(xiàn)在每年的7月7日或8日。小暑時節(jié)，氣溫高，濕度大,古人云“小暑過，每日熱三分”，小暑節(jié)氣期間正好趕上入伏，從小暑至立秋這段時間稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高的時候。
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（海月隨園嘉樹養(yǎng)老社區(qū)食坊）
·養(yǎng)生精要
1.外出注意防暑
小暑時節(jié)，氣溫高，容易引起中暑等疾病.因此，需要采取防暑降溫措施，如避免長時間在陽光下暴曬、穿著透氣、寬松的衣服、及時洗澡等
2.保持心態(tài)平和
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话矏鄯咐�，少精神。所以，對�?yīng)這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護好心臟。中醫(yī)認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合”春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
3.保持充足睡眠
夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠，并且要保持午休的習(xí)慣
4.多飲清涼飲品
小暑時節(jié)氣溫高，人體易出汗，容易導(dǎo)致脫水。因此，需要多飲清涼飲品，如綠豆湯、蒿米湯、菊花茶、檸檬水等，以補充身體所需的水分。
節(jié)氣飲食
小暑時節(jié)，人體代謝旺盛，容易引起口渴食欲不振等。因此，需要注意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等，避免食用過多油膩和辛辣食物
同時，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量。
1.小暑飲食“三寶”--黃、蓮藕、綠豆芽
小暑前后是黃繕最為肥美的時節(jié)。據(jù)《本草綱目》記載，黃有補血、補氣、消炎、消毒、除風(fēng)濕等功效
蓮藕能清熱、涼血、散血，是解內(nèi)熱的“利器"之一。
綠豆芽的水分與纖維素含量高，能促進腸道蠕動，加上它熱量低，是夏季瘦身的好食品.本草綱目》稱其能解酒毒熱毒，利“三焦”。
2.養(yǎng)生菜品
炒綠豆芽
（源自網(wǎng)絡(luò)）
原料:新鮮綠豆芽450克左右，花椒少許，植物油、白醋、食鹽適量。
做法: 豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘，起鍋時放入食鹽，裝盤即可。
功效:清熱解毒，改善視力等
小米棗仁粥
（源自攝圖網(wǎng)）
原料:小米150克，酸棗仁面兒15克，蜂蜜30克
做法: 小米煮粥候熟，入酸棗仁面兒，攪勻食時加蜂蜜，日服2次
功效:益氣補虛，安神，補血，潤燥，對失眠有很好的效果。
